健身后喝紅酒有好處嗎？紅酒有利于健身嗎？

發(fā)表于 2019年12月05日 13:01

　　健身完了能不能喝酒？這個(gè)一直充滿爭(zhēng)議的話題。很多人說葡萄酒中含有有利于健身的成分，那么葡萄酒真的有利于健身嗎？那么今天就讓我們一起聊一聊葡萄酒和健身的關(guān)系。

　　葡萄酒有利于健身的成分嗎？

　　酒精中的抗氧化劑對(duì)于身體是有利的。對(duì)于健身愛好者來說，保持體內(nèi)一定的抗氧化劑是非常有必要的。在說起這個(gè)話題之前，我們先來了解一下什么叫“氧化應(yīng)激反應(yīng)”。

　　所謂“氧化應(yīng)激”，指的是人體內(nèi)氧化與抗氧化作用失衡，如果人體傾向于氧化，就會(huì)產(chǎn)生大量氧化中間產(chǎn)物。而隨著運(yùn)動(dòng)的程度越激烈，人體的氧化應(yīng)激就會(huì)越大，人體也就偏向氧化。簡(jiǎn)而言之，散步幾乎不產(chǎn)生氧化應(yīng)激，慢跑輕微，如果快跑的話身體就會(huì)出于劇烈的氧化應(yīng)激反應(yīng)當(dāng)中。這種反應(yīng)如果持續(xù)進(jìn)行，其最嚴(yán)重的結(jié)果就是糖尿病。可見糖尿病患者不都是生活不規(guī)律的阿宅。

　　那么，為了應(yīng)對(duì)這種恐怖的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)員或者健身愛好者需要在運(yùn)動(dòng)之后攝取一定量的抗氧化物質(zhì)?？梢允蔷S生素E藥片，可以是果汁，當(dāng)然，葡萄酒當(dāng)中的白藜蘆醇是非常棒的天然抗氧化物質(zhì)。

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健身后可以喝酒嗎 ?

　　喝多少葡萄酒才能抗氧化？

　　以白藜蘆醇的抗氧化性來說，研究證明，一個(gè)健身愛好者每日需要攝入250毫克白藜蘆醇來維持身體不出現(xiàn)劇烈的氧化應(yīng)激。

　　而在葡萄酒當(dāng)中，平均每一杯大概含有0.1~1毫克抗氧化白藜蘆醇。每瓶葡萄酒含有1~9毫克。那么問題來了，一個(gè)運(yùn)動(dòng)型酒客每天需要喝多少瓶葡萄酒呢？

　　答案是28瓶。

　　長(zhǎng)期飲酒對(duì)健身有什么影響？

　　1、肌肉力量下降

　　酒精能夠麻痹神經(jīng)，其實(shí)就是在抑制神經(jīng)的興奮性，讓人產(chǎn)生一種疲倦、嗜睡的現(xiàn)象。健身后肌肉需要時(shí)間恢復(fù)以及生長(zhǎng)。喝酒會(huì)降低肌肉的活性，當(dāng)神經(jīng)被限定一部分傳輸能力，肌肉的收縮能力就會(huì)下降，肌力量水平就會(huì)下降。

　　另外，酒精的代謝使得身體鈣質(zhì)流失，可想而知對(duì)力量、對(duì)骨骼的影響有多大。

　　2、骨骼密度下降

　　酒精代謝促使鈣質(zhì)大量流失，直接降低骨骼密度，并且酒精還會(huì)抑制脂肪的代謝，讓身體的脂肪不斷累積形成大大的啤酒肚。

　　健身的人喝酒，肌肉生長(zhǎng)速度會(huì)下降，力量也會(huì)下降，骨骼密度下降，健身效果也會(huì)事倍功半。

　　3、恢復(fù)能力下降

　　酒精之所以傷胃、傷肝，因?yàn)檫^量的酒精會(huì)破壞胃粘膜成分，進(jìn)而影響腸胃的吸收能力，也會(huì)讓肝臟排毒循環(huán)功能不好，身體的恢復(fù)能力也直線下降。

　　每次健身訓(xùn)練后，身體是急需營(yíng)養(yǎng)的攝入和修復(fù)，健身的人長(zhǎng)期喝酒的話，會(huì)造成了營(yíng)養(yǎng)吸收不足，恢復(fù)周期拉長(zhǎng)，嚴(yán)重的情況下，身體會(huì)有一種“越練越差”的感覺。

　　4、導(dǎo)致肥胖問題

　　我們的啤酒、紅酒、白酒等基本上都沒有熱量標(biāo)簽，但并不代表它們沒有熱量。它們可是由米、小麥、蔬果等物質(zhì)發(fā)酵而成，熱量不容小覷。

　　我們?cè)诤染屏奶鞎r(shí)，基本是邊吃邊喝，很容易就攝入超標(biāo)能量，然后倒頭一睡，脂肪開始大量累積。健身訓(xùn)練的人喝酒，相對(duì)比健身不喝酒的人，體脂率會(huì)偏高，因?yàn)楹染迫菀自斐蔁崃砍瑯?biāo)，擁有小肚腩。

　　5、肌肉維度不理想

　　健身的人長(zhǎng)期喝酒酗酒，會(huì)抑制睪酮激素分泌，睪酮決定了肌肉維度。當(dāng)睪酮水平下降，那么肌肉的生長(zhǎng)速度會(huì)變得緩慢，身體各方面的機(jī)能都會(huì)下降。