建議每天吃糖最好不要超過四十克。糖的概念分為廣義和狹義。廣義的糖所指的是各種能夠被消化的碳水化合物，包括有甜味的糖以及沒有甜味的淀粉。狹義的糖則是指精制之后的白糖和食品、飲料加工當(dāng)中常用的糖漿。對(duì)人體的危害主要是后者。

我們的身體就像一臺(tái)機(jī)器，每天不停地的運(yùn)轉(zhuǎn)，需要依靠糖類物質(zhì)來維持。人在不同的階段，需要補(bǔ)充的糖含量是不一樣的。那么每天攝入多少糖，對(duì)身體健康有利呢？這3個(gè)基本常識(shí)，需要掌握。 00:00 / 01:4570% 快捷鍵說明 空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽 不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的健康吃糖標(biāo)準(zhǔn)是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應(yīng)控制在30克以內(nèi)。具體量比：一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只冰激凌約含糖10克。 “蔗糖可直接在人體內(nèi)代謝產(chǎn)生熱量，過多食用蔗糖產(chǎn)生的多余熱量極易導(dǎo)致肥胖及相關(guān)疾病?！敝芑勖艚榻B蔗糖攝入多會(huì)引起體重的增加或肥胖；容易蛀牙；影響食欲，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡；引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病等慢性?。蝗菀坠钦?；抑制免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致抵抗力下降；引起過度興奮、焦慮、注意力難以集中以及孩子的偏執(zhí)狂；引起睡意，減少孩子的活動(dòng)；對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績產(chǎn)生不利的影響；使視力減退；對(duì)腎臟造成傷害；加速衰老的過程，導(dǎo)致皺紋和白發(fā)；引起關(guān)節(jié)炎；引起哮喘等。