增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入為每公斤體重1.6～2g。（感謝邀請(qǐng)）吃什么的確很重要，但吃多少和怎么吃更關(guān)鍵——適當(dāng)飲用蜂蜜水可以幫助增肌減脂，但如果隨意或過量飲用，也可能影響身體健康和鍛煉效果，補(bǔ)水，補(bǔ)蜂蜜水也需要有更合理的節(jié)奏感減脂增肌，注重養(yǎng)成飲水習(xí)慣。

1、健身增肌期間，一天最多可以吃多少雞蛋？

你好，很高興回答你這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師鄢建超。增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入為每公斤體重1.6～2g，例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間。這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量，但是有一點(diǎn)請(qǐng)不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。

每100克米飯含蛋白質(zhì)2.8克，每100克饅頭含蛋白質(zhì)7.4克，每100克燕麥含蛋白質(zhì)10克，每100克豆類平均含蛋白質(zhì)30克，每100克堅(jiān)果平均含蛋白質(zhì)20克，看見了吧！蛋白質(zhì)不僅僅來自于我們所想象的肉類，蛋類及奶類。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)，

蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)會(huì)引起肝腎負(fù)擔(dān)加重，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。雞蛋里面含有動(dòng)物性優(yōu)質(zhì)蛋白，例如，我們按每公斤2g每天去攝入蛋白質(zhì)，70kg的人需要攝入每天140g蛋白質(zhì)。那么從動(dòng)物蛋白補(bǔ)充的就應(yīng)該在70g左右，每個(gè)雞蛋含7g蛋白質(zhì)。其中蛋清含4g，蛋黃含3克，

我們也知道蛋黃里還會(huì)有大量的膽固醇，研究表明，每天對(duì)于蛋黃的攝入量不得超過兩個(gè)，如果這樣算下來，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入，如果覺得14個(gè)蛋清難以下咽的話，那么可以結(jié)合其他動(dòng)物性食物，如雞胸，魚蝦，牛肉，豆制品及乳制品。

2、增肌減脂期間能常喝蜂蜜嗎？有什么需要注意的？

適當(dāng)飲蜂蜜水，健康增肌減脂?。ǜ兄x邀請(qǐng)）吃什么的確很重要，但吃多少和怎么吃更關(guān)鍵——適當(dāng)飲用蜂蜜水可以幫助增肌減脂，但如果隨意或過量飲用，也可能影響身體健康和鍛煉效果！所以，科學(xué)飲食，健康塑形！增肌減脂，充足補(bǔ)水！水分是人體新陳代謝的基礎(chǔ)，只要鍛煉，都要充分補(bǔ)充！增肌減脂，適當(dāng)蜂蜜！蜂蜜能夠促進(jìn)代謝，通暢內(nèi)臟，但是熱量不低，所以減脂不能多吃！增肌減脂，避免誤區(qū)！鍛煉時(shí)候，也需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際，適量飲用蜂蜜水！減脂增肌，改善飲食節(jié)奏！補(bǔ)水，補(bǔ)蜂蜜水也需要有更合理的節(jié)奏感減脂增肌，注重養(yǎng)成飲水習(xí)慣！形成定時(shí)補(bǔ)水的好習(xí)慣，保證鍛煉效果的體現(xiàn)！下圖僅供參考綜上所述，增肌減脂最好根據(jù)個(gè)人健身實(shí)際，保證補(bǔ)水，適當(dāng)蜂蜜，真正形成健康生活的鍛煉飲食好習(xí)慣！本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士體育教師國家一級(jí)健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！。