喝酒肯定是影響健身的，特別是白酒，會分解肌肉，啤酒還好一點，就是容易有啤酒肚，偶爾喝點也沒事，又不是去當專業(yè)的健身人事，平時主要飲食要控制，不是說喝酒就影響健身，我就是健身的，朋友基本天天喊我喝酒，喝了之后回去跑步，做點運動，酒基本也就消耗了，在吃點雞蛋類的補充蛋白質，就行了。

1、健身減脂期間有什么最好不能吃的食物嗎？

大鵬一直提倡，越是認真對待自己每一餐的小伙伴越是能成功減肥。但是很多小伙伴在做法的時候會犯一個小錯誤，天天牛肉、魚肉各種好吃的是都準備上了，但是為了好吃，都會加了點辣椒醬、鹵汁等等下去，瞬間這個減脂餐就變得罪惡了，食材是適合我們減脂人群的，但是調味料不合適。想要成功減脂，做飯千萬不要忽略調味品，下面的這幾種醬料不再吃了，

1.各種果醬想要面包好吃，加點果醬？這可不行，果醬里面會添加大量的蔗糖，這是減脂人群的大忌。其次，為了讓果醬更加好看，外面賣的果醬都是添加了很多的色素和增稠劑，這些添加劑吃進去對我們的身體可以百害無一利，2.辣醬，豆瓣醬吃飯最開心就是來一勺子辣醬，豆瓣醬等等，無論是炒菜和拌飯都是一絕。但看到辣椒醬里面厚厚的辣油了嗎，這些油分都是滿滿都是反式脂肪酸，不但容易長胖，而且很容易形成頑固性脂肪，很難減的，

3.肉醬各種魚肉醬、牛肉醬都不要吃了。像牛肉醬，減脂期間吃牛肉沒有錯，但是這些牛肉醬，都是經過精加工后的牛肉，里面加入了很多的含有豐富反式脂肪酸的油脂、鹽和其它添加劑來調味，是減脂人群的大敵，這些經過精細加工的調味料里面都富含各種反式脂肪酸或者蔗糖的，是我們減脂人群的敵人，大家在做菜的時候要注意了，不要再加了。

想吃辣的小伙伴，可以直接放點小辣椒就好，不要放辣椒醬了，醬油、食鹽、醋、胡椒等等都沒有問題，也不要餓著肚子，什么都不敢吃，只要規(guī)避一些我們不能吃的食材就好了。不知道怎么吃的小伙伴，可以問我拿食譜，我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群，

2、健身期間有哪些食物不適合吃？

不要大口飲水，尤其是冰水，可以適當飲點溫水；健身是為了讓身體更健康更好，所以在健身時，最好不要吃脂肪含量過多的食物?？梢愿鶕∩斫叹毢蜖I養(yǎng)師給予的參考進行飲食，如有不足之處歡迎給予指出，共同學習，謝謝！同時歡迎關注點贊于我→育一健身達人！將會為你簡答健身方面的知識，謝謝！。

3、健身入門一枚，怎么喝酒不影響健身，比如間隔時間，喝酒前吃什么？

喝酒肯定是影響健身的，特別是白酒，會分解肌肉，啤酒還好一點，就是容易有啤酒肚，偶爾喝點也沒事，又不是去當專業(yè)的健身人事，平時主要飲食要控制，不是說喝酒就影響健身，我就是健身的，朋友基本天天喊我喝酒，喝了之后回去跑步，做點運動，酒基本也就消耗了，在吃點雞蛋類的補充蛋白質，就行了，沒什么大問題，健身主要還是要堅持。

4、健身過程中能喝酒嗎？會造成什么影響？

人生在世，難免會遇到聚會喝酒的問題，但為了更好的健身效果，健身期間最好不要喝酒，即使不健身，也不應該經常喝酒，飲酒過量，下面講講喝酒對于健身的副作用。從肌肉合成的角度來講長期喝酒會影響身體內蛋白質的合成，肌肉是蛋白質組成的，影響肌肉合成，健身完喝酒還會導致脫水，不利于訓練后肌肉的恢復，要知道肌肉組織里75%都是水。

訓練前喝酒，你也不能保證足夠的訓練強度，喝酒影響睡眠，特別是對生長激素的影響。會減少70%左右生長激素的分泌，要知道生長激素是人體增肌重要的東西，并且酒精還會導致雌激素升，健身的人都知道，生長激素和睪酮素的重要性，雌激素升高會更容易囤積脂肪，從肥胖的角度講不僅是上面提到的提高雌激素水平，還有就是，一克酒精的能量是7大卡，要知道一克脂肪的能量才9大卡，碳水和蛋白質分別是4大卡，一瓶50度左右的白酒，含有的能量就是1750大卡左右。