白酒活血化瘀、舒筋活絡(luò)的功效，可以相當(dāng)于健身前的熱身活動(dòng)。對于能喝白酒的人來一小杯（通常情況下的小杯）白酒，可以舒筋活絡(luò)，活血化瘀，提神醒腦，這相當(dāng)于是做健身前的準(zhǔn)備活動(dòng)，喝酒肯定是影響健身的，特別是白酒，會(huì)分解肌肉，啤酒還好一點(diǎn)，就是容易有啤酒肚，偶爾喝點(diǎn)也沒事，又不是去當(dāng)專業(yè)的健身人事，平時(shí)主要飲食要控制，不是說喝酒就影響健身，我就是健身的，朋友基本天天喊我喝酒，喝了之后回去跑步，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，酒基本也就消耗了，在吃點(diǎn)雞蛋類的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，就行了。
1、健身主要吃什么？
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師解鵬。在健身后，是最需要補(bǔ)充的時(shí)刻，不管是增肌還是減肥，還是維持體重，那么在健身后都需要補(bǔ)充什么呢？一般來說，有這幾樣是必需要補(bǔ)充的，高GI的碳水化合物，吸收快的蛋白質(zhì)，抗氧化劑。練后補(bǔ)充碳水化合物是非常重要的，碳水化合物在體內(nèi)可以存儲，而且是主要供能的，
所以在練后要第一時(shí)間補(bǔ)充，補(bǔ)充的量根據(jù)全天碳水化合物攝入的總量來定。補(bǔ)充身體所消耗掉的碳水化合物，另外，碳水化合物還可以刺激胰島素的分泌，這樣可以更好的合成蛋白質(zhì)。再一個(gè)就是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉的原材料，所以在練后要及時(shí)補(bǔ)充，最后，在練后要及時(shí)補(bǔ)充抗氧化劑，抗氧化劑可以幫助清除體內(nèi)的代謝物，比如自由基。
2、健身后能喝白酒嗎？
首先，酒精有熱量嗎？有，酒精是除了碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪之外另一種可以提供能量的物質(zhì)，1克酒精含有7大卡熱量，酒精的熱量非常高！僅次于脂肪的9大卡/克那如何計(jì)算酒的熱量呢？酒的熱量和酒的度數(shù)有關(guān)。比如，我們?nèi)ゾ蹠?huì)喝白酒，度數(shù)是50°，代表的就是一瓶酒的酒精含量，即每100毫升會(huì)有50毫升的酒精，剩下的其實(shí)就是水，
所以熱量是50X7=350大卡。也就是說，2兩白酒其實(shí)含有350大卡熱量，這相當(dāng)于約一份麥當(dāng)勞大薯?xiàng)l的熱量啦！挺嚇人的！酒精的作用1.酒精是反營養(yǎng)物質(zhì)，2.酒精的單位熱量接近脂肪，屬于純熱量食品。3.酒精有溶解肌纖維的作用，酒對健身的影響一是對肝臟的傷害，大重量的訓(xùn)練其實(shí)是破壞人體免疫力的、如果在修復(fù)的時(shí)候再來點(diǎn)酒精，后果將不堪設(shè)想。
二是酒精會(huì)讓體內(nèi)雄性激素降低，而提高雌激素水平，酒精對身體的影響酒本身是無法識別我們的身體的，如果喝酒就會(huì)帶走肌肉的話，那不單單是我們訓(xùn)練增長的那些骨骼肌，像心肌、平滑肌這樣的內(nèi)臟肌也會(huì)被帶走，那每一個(gè)酗酒的人秒秒鐘可能就掛了。這顯然是不現(xiàn)實(shí)的，但雖然酒精不會(huì)直接帶走我們的肌肉，間接的也會(huì)產(chǎn)生類似的效果，
人體的肌肉本身無時(shí)無刻都是在更新的，所以不是你練出了這些肌肉之后它就會(huì)一直存在，會(huì)一直有分解代謝的過程。我們之所以訓(xùn)練后會(huì)增加肌肉是因?yàn)楹铣傻募∪獬^了分解的肌肉，這也是為什么一段時(shí)間不訓(xùn)練后肌肉量會(huì)減少的原因，飲酒對于肌肉形成的負(fù)面影響1.酒精及其代謝產(chǎn)物，都算肌肉毒素，對肌細(xì)胞有破壞作用，會(huì)加速肌肉的代謝分解;2.攝入酒精對訓(xùn)練后肌纖維生長有直接影響;3.當(dāng)攝入酒精后，訓(xùn)練后的肌原纖維合成速率明顯變慢，兩者相加就會(huì)給肌肉增長帶來致命影響。
3、健身吃什么長肌肉？
你好，很高興為你解答“鍛煉后吃什么長肌肉，而不是只長肥肉”關(guān)于訓(xùn)練后吃什么可以加速肌肉增長，其實(shí)這個(gè)是屬于運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)問題的，其實(shí)要想讓訓(xùn)練后肌肉保持快速修護(hù)合成，那就需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉修護(hù)合成的必須營養(yǎng)，在訓(xùn)練時(shí)我們將肌肉纖維不斷的撕裂，然后再經(jīng)過營養(yǎng)的補(bǔ)充（蛋白質(zhì)）使其自動(dòng)修護(hù)合成恢復(fù)，這整個(gè)的過程就是增肌的過程，所以對于健身訓(xùn)練者來講，要想讓訓(xùn)練后肌肉得到快速的恢復(fù)合成，就必須要保證身體有足夠的蛋白質(zhì)供應(yīng)，如果訓(xùn)練者在增肌期間，進(jìn)行了高強(qiáng)度的增肌訓(xùn)練，而自身的蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，那么這個(gè)時(shí)候不僅影響增肌，而且還會(huì)影響肌肉的自我修復(fù)，如果肌肉長期撕裂無法不能修護(hù)，對身體也是有一定的影響的，所以健身者在增肌期間一定要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，只有蛋白質(zhì)攝入量充足了，你的增肌效果才會(huì)更好。