吃一頓火鍋胖了0.8斤，怎么補(bǔ)救呢。喝白酒就不好說了酒精的熱量是700大卡/100克，一兩白酒的熱量是240大卡，每天喝白酒，一年胖11kg，減肥期間吃了一頓火鍋不用補(bǔ)救，就當(dāng)作欺騙餐，糖分如果高，攝入糖過多，喝多了就容易胖。
1、減肥期間吃了一頓火鍋怎么補(bǔ)救？
減肥期間吃了一頓火鍋不用補(bǔ)救，就當(dāng)作欺騙餐。欺騙餐可以是一周中的任何一天，大多數(shù)人的欺騙餐基本安排在周末，欺騙餐的理論是，你會(huì)堅(jiān)持一周的飲食，并提醒自己“欺騙日”即將到來，從而避免對(duì)那些誘惑你的食物的渴望。然后在欺騙餐那天，你就可以盡情享受你喜歡的食物，欺騙餐實(shí)際上是健美運(yùn)動(dòng)員和職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中經(jīng)常使用的方法。
我們的身體是聰明的，隨著時(shí)間的推移，他們會(huì)明智地意識(shí)到你攝入的卡路里比你燃燒的要少。為了抵消這一點(diǎn)，的身體調(diào)整它的新陳代謝，放緩新陳代謝，使身體變得更有效率，會(huì)導(dǎo)致你的減肥停滯不前，通過在一周內(nèi)引入一頓欺騙餐，在有限的時(shí)間內(nèi)攝入了更多的卡路里，欺騙身體，讓你的新陳代謝重新進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)。當(dāng)你減肥節(jié)食一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的新陳代謝變慢了，
這與瘦素有關(guān)，瘦素是一種饑餓激素的荷爾蒙，當(dāng)你飽了的時(shí)候，它會(huì)告訴你的大腦，幫助調(diào)節(jié)能量，抑制我們吃更多食物的欲望。當(dāng)你減少卡路里時(shí)，你的瘦素水平就會(huì)降低，瘦素水平的降低會(huì)使你很難繼續(xù)減肥，即使你吃得更少也無法減肥，通過在你健康的飲食中加入一頓欺騙餐，在短時(shí)間內(nèi)增加了更多的卡路里，可以再次增加你的瘦素水平，瘦素水平上升=新陳代謝提高=減肥更多。
2、減肥3個(gè)月健身加控制飲食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，該怎么辦？
感謝邀請(qǐng)，首先：不用擔(dān)心，不要給自己壓力，也不要有什么負(fù)罪感。其次，減肥最主要的是飲食控制，這個(gè)是沒錯(cuò)的，但是脂肪的堆積過程是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，有句俗語——一口吃不長(zhǎng)胖子，一次性的飲食對(duì)于整體體重的影響幾乎可以忽略不計(jì)，您在減肥期間肯定也有這樣的感覺，一兩次飲食控制是不可能收獲好身材的，你現(xiàn)在控制飲食加健身所獲得的身材也是長(zhǎng)期堅(jiān)持一種飲食方式和訓(xùn)練方式以后，收獲的身材，這種付出和回報(bào)是成正比的，也就是說你整體保持和之前一樣的飲食和健身生活習(xí)慣的話，這一餐多吃是沒事的，除非這種爆發(fā)性的飲食變成習(xí)慣，
3、減肥期間忍不住大吃了一頓，該怎么補(bǔ)救才能避免長(zhǎng)肉？
減肥期間進(jìn)行少次的暴飲暴食，不僅不會(huì)影響減肥效果，還可以大大提高減肥的速度。這是因?yàn)樵跍p肥期間，由于我們攝入低于TDEE的熱量，我們基礎(chǔ)代謝會(huì)降低，隨著減肥的時(shí)間不斷拉長(zhǎng)，一些可以幫助我們減肥的身體激素（瘦素、甲狀腺T3、皮質(zhì)醇等）都會(huì)下降。當(dāng)下降的平行線接近較低水平時(shí)，我們就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，體重?zé)o法繼續(xù)下降，
有一些長(zhǎng)期控制飲食的人，雖然很自律，力量訓(xùn)練也安排的很好，但都會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期的原因就是這個(gè)。這時(shí)候，為了讓這些激素提高回來，基礎(chǔ)代謝回升，我們就要大吃一頓，必須大吃一頓，當(dāng)我們大吃一頓后，第二天起床體重會(huì)上升，根據(jù)你吃進(jìn)入熱量的多少，體重都會(huì)有相應(yīng)的提高，大概在2-5斤。但不用擔(dān)心，這些上升的體重不過是食物的重量，在之后的2-3天內(nèi)體重都會(huì)慢慢回歸正常，
4、減肥期間一周喝三次白酒，跑四次步，一個(gè)月了體重沒變，怎么辦？
減肥不是一朝一夕的事。首先要管住嘴，別白天舉著拳頭喊減肥口號(hào)，晚上找?guī)讉€(gè)哥們胡吃海塞，結(jié)果是減肥減肥越減越肥，同時(shí)要適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量，多用蔬菜水果添肚子，其次是邁開腿，要通過飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法進(jìn)行減肥，其中每天的遠(yuǎn)動(dòng)量要大于碳水化合物的攝入量，只有這樣你的體重才有可能逐步減輕。再次是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保證。