每天多運動。心情放松，中間停頓一下

多鍛煉啊 每次進步一點點

佛教育兒子

是ML的耐久力的話這招算超強的，那就是每次小便的時候故意慢慢的邊尿邊憋一下，兩星期見效！還有個更快見效的是第一次ML完射的時后捏住根部部讓它出來，第二次就超久??！都經(jīng)驗證過！

在 ML 時能夠讓男人更加持久的秘訣就是：雙方在 ML 時，不要太強調(diào)、太看重最后的那一下子、那一哆嗦，而是需要雙方都注重整個 ML 的過程的開心愉快、心理上的愉悅！慢慢做足前戲、慢慢逗弄你的伴侶，這樣子男人肯定能夠更加持久的。真誠地盼望你的采納。

有個很簡單的技巧，就是做的30分鐘之前，泡一杯雨林阿里樹咖啡喝下去，那么你的戰(zhàn)斗力、持久力都大大提高！

做的時候淡定點，放輕松，不要想插入的事情。兩個人聊一些甜蜜的事情，不要太在乎自己的感覺，多關注對方的感受，讓對方舒服，自己就會放松很多。事情噴一點奈美而，會有想不到的效果哦

那需要自己平時多多的練習啊，同時也可以吃一些壯陽的藥增強持久力

“內(nèi)控精”，含義很廣泛，包含的內(nèi)容和動作的方法很多，所以不等同于西方的鍛煉PC肌。不單鍛煉PC肌，還鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的控制能力，提高腦神經(jīng)中樞的"射精閾"，這些都是內(nèi)容。這一點，練習者練過一定時間后，就能漸漸體會到。　　　　內(nèi)控精(腹內(nèi)動作控制射精)的性技巧　　　　只練小腹內(nèi)的收縮動作，這是控制射精最基本、最有效的高級手段。內(nèi)控精的練習，就是鍛煉PC肌。我們祖先，一兩千年前就認識到：PC肌的力量對控制射精具有重要性和決定性。如果PC肌無力，絕對沒法控制射精?！　　　?nèi)控精姿勢：站、坐、臥均可。全身和四肢的準備姿勢都隨意，怎樣都可以。　　　　動作：單做腹內(nèi)收縮練習。有"基本練習"和"強力練習"兩種?！　　　∫弧?nèi)控精基本練習　　　　內(nèi)控精的動作就是收縮小腹內(nèi)肌肉：　　　　1、半拍子法：吸氣時，用力收緊;呼氣時，深深放松?！　　　?、一拍子法：一個呼吸收，一個呼吸放。　　　　3、多拍子法：連續(xù)收縮3-5個呼吸，再深深放松兩個呼吸。

人體三大性愛肌群腹部、腰部、大腿部位的肌群，只要稍加規(guī)律練習，能夠全面提升男性性能力，提高性生活質(zhì)量。具體練習方法如下：　　 1、腹肌 腹肌在性愛過程中起著重要的、原動力的作用，經(jīng)常的訓練腹肌對性能力的提高有很大的幫助。在腹肌訓練時，要采用慢動作的靜力練習，特別是在動作還原的過程中。腹部是身體中最容易堆積脂肪的區(qū)域，在訓練時可采用上腹、下腹和側(cè)腹的分化訓練效果更佳?！　? 2、腰部 “腰為腎之府”，腰不好則腎不好。硬拉是訓練腰部的最佳動作，然而由于硬拉難度較大，初期可以練習山羊挺身動作。　　 3、腿部肌群 大腿肌群由大腿前、后側(cè)肌肉和臀大肌三部分組成，練好腿部肌群有固精的作用，會延長射精時間。深蹲是練習腿部肌群最佳的動作，它的作用范圍幾乎涵蓋所有下肢肌群。鍛煉腿部肌群能夠促進身體分泌雄性激素，對性能力提高有很大的幫助?！　? 以上3個肌群每周練習2-3次，每個肌群選擇1-2個動作，每個動作3-4組的練習。2個月后，性能力會有明顯改善，讓夫妻生活更加和諧。祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

適當參加一些體育鍛煉。

男人要有耐心，學會控制，分散注意力。當快要射的時候，轉(zhuǎn)移注意力，把目光投向別處，一般都能在20分鐘左右吧，如果剛開始不會控制，建議自己kanAV,邊看邊做,快要到的時候馬上轉(zhuǎn)移思想,停止.反復十次左右便會有很好的控制力,當然不是一天.經(jīng)過一個月的練習你既學了技巧又增加了時間,如果剛開始還沒有練成就要跟女友過性生活,告訴你個絕招,帶兩只套,一只套到龜頭下處,另一只則正常套,一晚上你就翻天覆地吧,最少也一個鐘頭,.希望對你有幫助,還有一定要做,愛撫,KJ啦,要充分挑逗女方,那樣即使陰道交合時間短,女方也會很爽.