病情分析：強(qiáng)直性脊柱炎不可以練瑜伽意見(jiàn)建議：　瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。腰肌勞損不建議練習(xí)較高難度的動(dòng)作， 于永軍—張格莊醫(yī)院 外科 醫(yī)師

瑜伽是通過(guò)頭、身、心達(dá)到減肥目的的，瑜伽練習(xí)在減肥的同時(shí)，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學(xué)瑜伽的練習(xí)者也不難體會(huì)到，瑜伽減肥方式的針對(duì)性和有效性。瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)方法充分地體現(xiàn)了它的針對(duì)性，瑜伽姿勢(shì)練習(xí)包括：姿勢(shì)、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。而人在練習(xí)某一個(gè)特定的瑜伽姿勢(shì)時(shí)，需要集中意識(shí)力在身體被抻拉、擠擰到的地方，也就是瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體起作用的某個(gè)部位，然后通過(guò)呼吸和冥想來(lái)感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達(dá)到瘦身減肥

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1、兩腳并攏站立，雙手合十，兩掌相貼，靠在心口，確保兩腳壓力平均分配，呼氣 2、雙臂上舉，身體慢慢向后彎，在頭頂上方伸開(kāi)雙臂，頸部放松，吸氣 3、身體慢慢地向前彎下，直至雙手與腳平齊，與些同時(shí)呼氣，如果可能，心意理把頭靠到膝蓋上，向下壓手掌，指尖與腳平齊（如果無(wú)法做到，可以將膝蓋彎曲），手掌觸地 4、將右腳后移，向后跨出弓步，吸氣，同時(shí)讓雙手雙腳觸地，左腳放在兩手之間，抬頭。 5、將左腳也后移到右腳旁邊 6、呼氣，手肘靠地，使身體低下去 7、吸氣，將骨盆貼地，抬頭，上體盡量向后彎，雙臂保持筆直 8、雙手撐地，雙壁保持筆直，髖部提起，埋下頭去，與雙臂平齊，呼氣 9、慢慢地吸氣，彎曲右腿向前跨出一大步，雙手牢牢撐地，右腳放在兩手中間，抬起頭來(lái) 10、雙手位置保持不動(dòng)，雙腳并攏，雙腿伸直，但腰要彎下，上身下傾 ，如果可能的話頭要靠到膝蓋，呼氣 11、身體慢慢上伸，背部挺直，成直立姿勢(shì)。身體向后彎，在頭頂上方張開(kāi)雙臂，同時(shí)吸氣 12、回到起始姿勢(shì)，呼氣 一定要照上面呼吸的方法練習(xí)，練習(xí)瑜珈，呼吸很重要

瑜伽減肥動(dòng)作 三招實(shí)用瑜伽減肥動(dòng)作: 動(dòng)作一：新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉) 兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點(diǎn)向前壓，把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣，呼氣，同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度，右腿伸展并用前腳掌支撐)。吸氣，把兩臂再次舉過(guò)頭頂，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。 動(dòng)作二：楊柳(鍛煉臀部) 兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時(shí)，向上伸展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時(shí)，身體向左彎。吸氣，回直。動(dòng)作重復(fù)3-5次，左右輪流做。動(dòng)作三：搖船(鍛煉腹部、背部肌肉) 坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時(shí)，伸展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時(shí)同時(shí)向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來(lái)像個(gè)拉寬的V字形。呼氣，身體復(fù)原。重復(fù)動(dòng)作3-5次。 以上三招瑜伽減肥動(dòng)作方法需要堅(jiān)持的，如果經(jīng)濟(jì)條件好的話可以配合使用一次減肥產(chǎn)品，見(jiàn)效更快，當(dāng)時(shí)英國(guó)的朋友介紹我用香格兒，給我郵寄了4盒，雖然說(shuō)中間比較麻煩，但是邊用這個(gè)再配合適量的運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)！我去年4個(gè)月大概瘦了29斤左右，這個(gè)數(shù)字還是比較可觀的！ 如果你還想找一些瑜伽減肥動(dòng)作的話，也可以去一些專門(mén)的瑜伽論壇，也是不錯(cuò)的！

第一節(jié)：仰臥起轉(zhuǎn)體 預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，分腿屈膝，雙手輕觸耳垂處。 動(dòng)作要領(lǐng)：上體抬起30-40度，并向左轉(zhuǎn)體，右肘關(guān)節(jié)觸左膝，還原，再做反方向，做30次以上。 動(dòng)作要求：上體要直，速度不能太快，動(dòng)作要連貫。 作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦結(jié)實(shí)。 第二節(jié)：仰臥收復(fù)舉腿動(dòng)作 預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，屈膝，腳離地10厘米。 動(dòng)作要領(lǐng)：小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢(shì)，做20次以上。 動(dòng)作要求：手臂不要用力，當(dāng)腹肌感到吃力時(shí)，手臂可以給一些助力。 作用：鍛煉下腹肌群。每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。 第三節(jié)：行動(dòng)車(chē)輪蹬 預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝向前畫(huà)圓蹬出，另一腿同時(shí)收向胸前，腿不能觸地。 作用：堅(jiān)實(shí)下腹肌。