鍛煉+飲食

吃藥對(duì)身體有影響 鍛煉又不行 那只有用拉伸器 或許對(duì)你有用

多運(yùn)動(dòng)

服用中藥，我用的就是中藥，中藥骨骼增長丸純中草藥配方，效果獨(dú)特，對(duì)人體無損害！無任何副作用。根據(jù)每人年齡、身高、具體情況配藥，因人而異，科學(xué)有針對(duì)性用藥，達(dá)到最好的增高效果。及時(shí)服用仍可有5-7厘米的身高增長空間，從而最大限度地調(diào)動(dòng)身體長高的潛能，從根本上改變各種原因引起的身材矮小，安全迅速的實(shí)現(xiàn)增高夢(mèng)想！

如果沒過長身體時(shí)期，可以多彈跳摸高，打藍(lán)球啊。一旦過了，就沒有安全的增高方法了，這是專家說的！

應(yīng)該沒什么簡(jiǎn)單的方法把 我想只要勤鍛煉一定可以的

1）帳號(hào)安全類任務(wù)：清除帳號(hào)異常、修改簡(jiǎn)單密碼、升級(jí)二代密保、綁定密保手機(jī)、 開通QQ登錄保護(hù)。 2）系統(tǒng)安全類任務(wù)：安裝QQ電腦管家、設(shè)置QQ電腦管家保護(hù)QQ登錄、修復(fù)QQ電腦管 家、設(shè)置傳文件等級(jí)為中或高、QQ登錄后安全檢查。 3）安全資訊類任務(wù)：安全資訊閱讀、安全學(xué)堂考試。 1）用戶完成指定安全成長任務(wù)，即可一次性獲得安全成長值。 2）如果用戶的安全狀態(tài)符合系統(tǒng)要求的標(biāo)準(zhǔn)， 用戶的安全成長值以每天一定的速度增長。 3）用戶帳號(hào)存在異常且未清除，則當(dāng)天安全成長值增長速度為0。 4）每天保持安全狀態(tài)獲得的安全成長值以系統(tǒng)自動(dòng)檢測(cè)為準(zhǔn)。本地的安全狀態(tài)需要登 錄QQ才能計(jì)算安全成長值。 5）用戶首次登錄QQ2010sp3后，系統(tǒng)自動(dòng)檢測(cè)用戶已完成的安全任務(wù)，直接累積對(duì)應(yīng) 的安全成長值。 采納

如上.所說..人家已經(jīng)全部回答玩了~! 要是再回答,就是這個(gè)~! 他那是原本復(fù)制的嘛~!

可以在冬天做一副藥，就在國藥店，找老中醫(yī)，他會(huì)看你的情況給你開藥方，包你長高10CM左右！ 要在冬天哦，別的時(shí)候沒有用的！ 平時(shí)都鍛煉一下！

1、多運(yùn)動(dòng)，打籃球是很好的運(yùn)動(dòng)方式 2、每天一定要保證8小時(shí)的睡眠，并且保證睡眠質(zhì)量好，因?yàn)槟X垂體在人深睡期時(shí)會(huì)較多地分泌生長激素，睡眠的好壞會(huì)直接影響骨骼的生長 3、多吃含鈣和蛋白質(zhì)的物質(zhì)，建議你將骨頭和大豆一起燉燒，這樣大量的鈣和小顆粒蛋白質(zhì)就會(huì)溶于湯中，可溶性鈣的吸收率較好 4、建議你去買幾斤糖鈣片，沒事的時(shí)候就可以嚼著玩。或者也可去買鈣片吃（最好不要蓋中蓋和巨能鈣，聽說有質(zhì)量問題），可以適當(dāng)?shù)剡^量服用，但不可過分，因?yàn)殁}片中普遍含有過氧化氫，會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。鈣片最好是分多次服用（比如一天5次，每次少量），這樣吸收率會(huì)更好 5、不要讓身體一次性承擔(dān)過重的負(fù)荷，特別是腿，比如騎車帶人、背30斤的米、舉過重的杠鈴等都有可能造成下肢粗短 6、糾正坐、站、睡的姿勢(shì)，不許彎腰駝背，這樣會(huì)壓迫神經(jīng)，抑制生長 7、（偏方）聽說多伸懶腰，對(duì)長骨生長有好處，不妨一試

...鍛煉身體...經(jīng)常打打籃球

遺傳是很重要的,青春期時(shí)多做運(yùn)動(dòng),補(bǔ)充營養(yǎng)!

如果是女孩子好辦點(diǎn),買一雙幾十厘米的高根鞋吧... 電視里廣告說的...不管用,只是投你所好,為你服務(wù)而已... 最實(shí)在的,趁年輕時(shí)多點(diǎn)兒做運(yùn)動(dòng)...鍛煉身體...

安全成長值計(jì)算規(guī)則： 1）用戶完成指定安全成長任務(wù)，即可一次性獲得安全成長值。 2）如果用戶的安全狀態(tài)符合系統(tǒng)要求的標(biāo)準(zhǔn)，用戶的安全成長值以每天一定的速度增長。 3）用戶帳號(hào)存在異常且未清除，則當(dāng)天安全成長值增長速度為0。 4）每天保持安全狀態(tài)獲得的安全成長值以系統(tǒng)自動(dòng)檢測(cè)為準(zhǔn)。本地的安全狀態(tài)需要登錄QQ才能計(jì)算安全成長值。 5）用戶首次登錄QQ2010sp3后，系統(tǒng)自動(dòng)檢測(cè)用戶已完成的安全任務(wù)，直接累積對(duì)應(yīng)的安全成長值。 6）安全成長值不會(huì)減少。 用戶需要完成的安全任務(wù)有： 需要完成的安全任務(wù) 一次性獲得安全成長值 任務(wù)生成次數(shù) 清除帳號(hào)異常 100 多次，只有第一次完成任務(wù)可以獲得成長值。沒有發(fā)生帳號(hào)異常的用戶沒有此任務(wù)。 修改簡(jiǎn)單密碼 30 一次 升級(jí)到二代密保 100 一次 綁定密保手機(jī) 50 一次 開通QQ登錄保護(hù) 100 一次 安裝QQ電腦管家 200 一次 設(shè)置QQ電腦管家保護(hù)QQ登錄 100 一次 修復(fù)QQ電腦管家 0 多次 設(shè)置傳文件等級(jí)為中或高 50 一次 安全學(xué)堂考試 200 × (考試成績 ÷ 100) 多次，每次完成任務(wù)均可獲得相應(yīng)的成長值 安全資訊閱讀 20 多次，每次完成任務(wù)均可獲得成長值 用戶需要每天保持安全狀態(tài)的安全任務(wù)有： 需要保持安全狀態(tài)的安全任務(wù) 每天獲得安全成長值 保持標(biāo)準(zhǔn) 帳號(hào)無異常 2 系統(tǒng)檢測(cè)帳號(hào)無異常 綁定了密保手機(jī) 1 系統(tǒng)檢測(cè)已綁定密保手機(jī) 開通了QQ登錄保護(hù) 2 系統(tǒng)檢測(cè)已開通QQ登錄保護(hù) 安裝了QQ電腦管家 4 如果當(dāng)天沒有登錄QQ，則不會(huì)獲得安全成長值；如果當(dāng)天登錄QQ超過1次，則以獲得最高安全成長值的那次為準(zhǔn)。 說明：安裝QQ電腦管家，并且QQ電腦管家沒有被破壞，才能獲得此項(xiàng)安全成長值。 設(shè)置QQ電腦管家保護(hù)QQ登錄 2 如果當(dāng)天沒有登錄QQ，則不會(huì)獲得安全成長值； 如果當(dāng)天登錄QQ超過1次，則以獲得最高安全成長值的那次為準(zhǔn)。 設(shè)置傳文件等級(jí)為中或高 1 如果當(dāng)天沒有登錄QQ，則不會(huì)獲得安全成長值； 如果當(dāng)天登錄QQ超過1次，則以獲得最高安全成長值的那次為準(zhǔn)。 QQ登錄后安全檢查方式 QQ登錄后進(jìn)行常規(guī)檢查：5 QQ登錄后進(jìn)行輕量檢查：2 關(guān)閉QQ登錄后安全檢查：0 如果當(dāng)天沒有登錄QQ，則不會(huì)獲得安全成長值； 如果當(dāng)天登錄QQ超過1次，則以獲得最高安全成長值的那次為準(zhǔn)。

1:心肺功能訓(xùn)練計(jì)劃:（心肺功能的提高對(duì)增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓(xùn)練計(jì)劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標(biāo)肌肉（采用靜態(tài)拉伸） 第一天腿部腹部訓(xùn)練:腿部訓(xùn)練有利于全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉(zhuǎn)體起坐 4組x15-20次 （練習(xí)腹斜肌動(dòng)作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓(xùn)練： 平臥杠鈴?fù)婆e 4組x10-12次 平臥啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴?fù)婆e 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側(cè)平舉 4組x10-12次 第五天背部訓(xùn)練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓(xùn)練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸后臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 土豆網(wǎng)上有一教學(xué)片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力?！? 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。 1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。 2． 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。 5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。 6． 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。 8． 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。 9． 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。 11． 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。 12． 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。 13． 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。 用啞鈴（一定要重的）進(jìn)行臥推或在單杠上進(jìn)行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。 深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體?？梢栽谂_(tái)階上進(jìn)行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。 科學(xué)健身，才會(huì)擁有強(qiáng)壯的身體和完美肌肉