哈他瑜伽是時(shí)下最流行，最普遍的瑜伽，它注重身體的鍛煉、呼吸的的配合以及潔凈功的練習(xí) 哈達(dá)瑜伽 適合人群：希望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。 身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實(shí)無華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。 自修練習(xí)： 樹的姿勢(shì)。雙手合十站立，注意雙腳站穩(wěn)。慢慢將右腳抬起，提至大腿內(nèi)側(cè)，或是盡量沿腿部?jī)?nèi)側(cè)向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿內(nèi)側(cè)與骨盆平齊。保持姿勢(shì)5-15秒。 鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

肥胖要把根源問題解決了，你可以去空間３６９５２４８００和達(dá)人姐姐學(xué)下，她減了20多斤已經(jīng)1年半了。

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減肥是為了吃更多肉

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減肥一日三餐的安排早上可以隨便吃，不會(huì)長(zhǎng)胖，反而可以使午餐時(shí)不會(huì)吃太多午餐吃個(gè)8分飽，記住飯后站半小時(shí)晚餐最好不吃米飯，喝點(diǎn)蔬菜湯，水果，酸奶都可以8點(diǎn)之后堅(jiān)決不再進(jìn)食如果有便秘，可以在早上起來時(shí)喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘每天至少要有一次排便，排便是排出身體內(nèi)的廢物，對(duì)皮膚的好壞也是至關(guān)重要的。有一種叫果瘦減肥的產(chǎn)品的可以參考一下 他們的QQ【545 （ 362 ） 622】

哈他傳統(tǒng)瑜伽課程的特點(diǎn)在于它體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習(xí)可協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng), 增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中力也會(huì)有一定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜，能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。通過傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。

不必用蓮花座 很多人都做不到只要舒適放松即可 一般傳統(tǒng)哈他瑜伽課程: 調(diào)息-〉體位（扭轉(zhuǎn)/前后左右彎曲/平衡/倒立）-〉放松流瑜伽課程: 太陽禮ab（各2-5次）-〉以連接體位進(jìn)行的扭轉(zhuǎn)/平衡/背部練習(xí)等 -> 放松建議多看看書 跟跟一些經(jīng)典的碟比如蕙蘭的碟和書（傳統(tǒng)瑜伽），李曉鐘的書（流瑜伽）

我是這樣減肥的！在學(xué)校的時(shí)候！什么食譜都沒有！更沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)！因?yàn)槭歉呷臅r(shí)候！我從140到110不到3個(gè)月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個(gè)月如果你堅(jiān)持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的！但不許多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅(jiān)持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關(guān)系！你可以先試試！一周就會(huì)有效果！我的一個(gè)朋友以前130多現(xiàn)在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對(duì)皮膚也好, 有益身體健康呢

我是用青青蔬果減肥的，減肥效果很好，2個(gè)月減了28斤，腰和肚子減的最明顯，停藥10個(gè)月了，沒有反彈，你可以試試，我是淘寶網(wǎng)買的，不過小心買到假的，我是通過空間：369524800里的“09年最有效的減肥排行”的地址買的，里面有詳細(xì)的購買步驟，他的空間還收集了很多減肥的方法，現(xiàn)在空間正在升級(jí)，不能訪問非QQ好友的空間，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完畢，希望采納！

真想減肥，就選一種既健康又安全的減肥方式。 給你推薦我原來的減肥方法吧！(吃飯減肥） 我是產(chǎn)后肥胖，當(dāng)時(shí)吃過不少減肥藥，確實(shí)是減下來了，但是不到半個(gè)月又都漲回來了，而且副作用相當(dāng)大，在吃減肥藥就不起任何作用了。 我當(dāng)時(shí)有個(gè)朋友的單位是搞保健品研究的，當(dāng)時(shí)他們是研究出的減肥代餐粉，一開始研制出來不敢在市場(chǎng)上發(fā)放，就他們的研發(fā)人和朋友們?cè)嚦?，結(jié)果確實(shí)是有效果，而且他們的產(chǎn)品是純糧食做的，不含任何添加劑和減肥藥品成分。我當(dāng)時(shí)不相信，后來看他們?cè)趫?bào)紙上打廣告，還鄭重承諾：說歡迎任何機(jī)構(gòu)和個(gè)人對(duì)此產(chǎn)品進(jìn)行檢驗(yàn)，如果發(fā)現(xiàn)里面有添加劑和減肥藥品成分，他們?cè)敢赓r償人民幣100萬元。還要招募免費(fèi)體驗(yàn)的人。當(dāng)時(shí)我就抱著試試看的態(tài)度，去試驗(yàn)，怎么都不相信吃飯還可以減肥的。 確實(shí)，他們研制的是粗糧代餐粉，就是將代餐粉，代替早晚的主食，午餐和菜肉照常吃，很快就見效了，我一直堅(jiān)持了2個(gè)半月，總共減了25斤，腰圍縮短25公分。現(xiàn)在停用快三個(gè)月了，還沒有反彈，朋友說是我已經(jīng)形成了飲食習(xí)慣。自己想想也是。原來只聽過國(guó)外有代餐食品，殊不知在中國(guó)也有。真是不體驗(yàn)是真的不知道他的好！ 既然要減肥，就選最健康的，沒有了健康，瘦下來又有什么用呢？你也不妨試試，效果不是說出來的，我也沒有替人家做宣傳，只是不想讓我們的胖同胞走遠(yuǎn)路，浪費(fèi)錢，損害健康！ 祝您好運(yùn)

對(duì)于減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那么好的條件健身，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉 在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。 2.上樓梯 見效點(diǎn)：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。 實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過腳尖。 說明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留 Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.步行 見效點(diǎn)：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點(diǎn)：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5.跳舞 見效點(diǎn)：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6.跳繩 見效點(diǎn)：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 7.晨操 見效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法） 晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。 8.喝水 見效點(diǎn)：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點(diǎn)：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

我聽我的朋友說： 他以前也很胖的 ，可是現(xiàn)在很瘦了 我問她怎么減的 她告訴我他減肥的方法就是 晚上光吃米飯不吃別的就能減下來

這位MM,你碰到我算你走運(yùn)了..^^ 我親自正在實(shí)踐中,絕對(duì)手打!一定要看完噢!! (已使用4天,明顯瘦了) 我跟你說哦.這也是在網(wǎng)上看到的.相信你也看到過很多次.只是自己沒有親身實(shí)踐^^ 我本來也不是很相信的.就是那個(gè)粗鹽減肥.但是在我全方面的減肥后(具體就是節(jié)食,以白天吃了3餐為基礎(chǔ),晚上絕對(duì)不吃東西的情況下),大部分地方都瘦了.特別是背部上的肉少了好多,但是大腿上的肉還是那么多.所以我決定用鹽減肥法 然后我的大腿真的瘦了 是真的..我沒有量,但是明顯看的出瘦了一圈,起先第1.2天的時(shí)候沒什么反映.直到第3天的時(shí)候發(fā)現(xiàn)大腿瘦了一點(diǎn)..第4天(也就是昨天)用好之后.今天早上起來照鏡子又瘦了很多!!!我真是開心死了..又唱又跳的 而且我鹽不僅用大腿上,還用在盆骨2側(cè),因?yàn)槲遗韫?側(cè)的肉多,看上去盆骨很大.其實(shí)都是肉噢. 所以我那里也用鹽了..現(xiàn)在盆骨也明顯小了. 還有.我粗鹽買不到..直接用的食鹽..效果也好不錯(cuò)嘛^^ 鹽減肥的具體操作(我是這樣的)把半碗鹽加上一些開水用筷子攪拌成糊狀,再把大腿用水弄濕,然后把糊狀的鹽抹在大腿胖的地方(我是抹在大腿內(nèi)側(cè)的,因?yàn)槲夷抢锶獬?,使勁的用手撮肥肉,撮到發(fā)紅為止,鹽的用量自己決定.不是說用的多就減的多,主要是需要撮的發(fā)紅,用點(diǎn)力就行了.根本不會(huì)使皮膚變粗糙,還會(huì)去角質(zhì),使皮膚變的很光滑,反正我皮膚沒變差.最后使鹽在大腿上停留15分鐘,反正在這個(gè)時(shí)間你想瘦哪里就用鹽撮哪里^^最后用熱水沖洗干凈就ok拉.(但是在用完過一段時(shí)間之后皮膚會(huì)有干燥現(xiàn)象,你喝點(diǎn)水或者是涂點(diǎn)潤(rùn)膚的就好) 這個(gè)辦法真的很好的.你一定要堅(jiān)持哦.肯定有效果..相信我哈.我本人都親自在使用,今天晚上就是第5天咯.希望你也能使用這個(gè)辦法把下半身瘦下來^^ 這些是我3天前打出來的,今天晚上就是第8天了,腿已經(jīng)瘦的很明顯了,希望你也能成功哈

練瑜珈 多喝水 多吃水果 多運(yùn)動(dòng)

蘋果減肥的方法對(duì)身體不好的哦.. 每天晚飯用蘋果來代替倒是可以 早餐喝一杯牛奶和兩個(gè)水煮蛋就好 中午不要吃太油的東西.. （千萬不能吃油炸的東西） 晚上要做運(yùn)動(dòng)、不能偷懶 最重要的就是堅(jiān)持！這是最關(guān)鍵的、 相信你一定可以成功的

少吃飯，多運(yùn)動(dòng)，每天飯前喝１升水