運動，適量運動，特別是肌肉訓練飲食，多食用牡蠣，牛奶，牛肉等富含鋅的食物服藥，只有患有疾病的男性才需要靠這種方法補充雄性激素，一般不建議這么做

多個方面入手 1，食療，多吃蠣黃，蝦，海鮮，鱔魚，泥鰍等等 2.吃中藥，中藥調理，可以選擇吃金陽丹，還有開的中成藥，中成藥要加量 3.多運動 4.改變不好的生活習慣，戒煙戒酒早睡，等等

你說呢...

男性激素主要是睪丸酮，是由睪丸間質細胞分泌的，約占雄性激素的95%，而另5%是由腎上腺分泌的，睪丸酮的作用對男性性欲的產生和性功能的維持非常重要。同時，對促進精子發(fā)生，維持、促進第二性征及性器官的發(fā)育也發(fā)揮關鍵作用。補充睪丸酮，可多食用一些鞭類食物，像牛鞭就可以，牛鞭含有大量雄性激素，可增加睪丸酮的分泌，一般連續(xù)多吃幾天，就會出現(xiàn)遺精現(xiàn)象，由此可見牛鞭對補充精子的效果之強，生鮮的牛鞭如果不會燉煮，可以直接買做熟的牛鞭，如老品牌產品“極樂牛鞭”，開袋即可食用，也無需再次燉煮，補充效果好。

1F的觀點是錯誤的，陰囊的作用就是保護睪丸不過于受熱，所有睪丸經?；蜷L時間處于熱環(huán)境中會導致機能受損和精子存活量下降，正確的做法是冷熱水交替，間隔1-2分鐘，可以有效的刺激睪丸的活性，再來就是用手輕柔的搓弄。合理膳食，體能鍛煉都能讓你保持充沛的性能力。

每天晚上用熱水泡5-10分鐘,然后再用手撮,一天2次,每日堅持,就大了

陰囊相當于人體的體溫調節(jié)器，它會隨著體溫升高而松弛，體溫下降 而收縮。加速睪丸的血液循環(huán)會導致陰囊體溫增高，從而影響睪丸的生精功能，會影響到生育能力的，所以不需要人為的去改變。

一、生魚片：6盎司(170克)的生魚片供給34克氨基酸，4克歐米伽-3脂肪酸，一種減低腫痛幫助肌肉修復的康健脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平降落，*酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增加。)富含歐米伽-3脂肪酸的口腹還可讓大大都接收的葡糖步入肌肉而不是轉化為脂肪。二、瘦牛肉：許多難長肌肉的人紕繆地丟棄脂肪，認為這樣會增加體脂?？墒?，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同效用下，牛肉里的達到最高限度脂肪究竟上可以幫助肌肉生長。太少的達到最高限度脂肪攝入會風險到*激素和類胰島增加因數(shù)這些個幫助增加肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的1個, 來歷，膽固醇是身體本身合成*激素的首要原料。固然，牛肉還富含肌酸，維生素b和鋅。 三、雞蛋：營養(yǎng)學家有多種不同的體式格局為各種蛋白飯物增進生長的能力打分。險些在各種尺度里雞蛋都排在最前邊。因為它們最容易被接收——身體可以等閑把它們分解為氨基酸，肌肉增加的原料。全雞蛋還富含康健脂肪、達到最高限度脂肪和卵磷塊，這些個都是幫助肌肉生長的。卵黃在雕塑線條期間也許不是太抱負，可是在非賽季的增重期間，萬萬別忘了它。 四、全脂奶：如果你真患上很難長重然而卻很巴望上膘，別喝脫脂、減脂牛乳!那些是給瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供給16克氨基酸和16克脂肪。和其它食物比力起來，牛乳中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比盡力促使合成，防止肌肉分解，并且它們比其它脂肪更不易被儲存為體脂。牛乳中的脂肪可以幫助身體接收維生素d，減少癌癥風險。60、70年代的各人伙-阿諾、弗朗科們喝那末多全脂奶并不是間或者。 五、蘋果汁：具備諷刺象征的是，瘋狂地去健身房實在是為了把肌肉撕裂。事后你會收獲，當你的身體起頭修復，并且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以供給45-60克碳水合合物并且快速給你增補能量(因為果汁里的葡糖)，并且能量源源不停(因為還含有果糖)。這患上以幫助抑制皮質醇，減少肌肉毀傷，讓你可以訓練更多組。 六、白面包：你知道這一原則——少吃精致碳水合合物，因為相比粗食它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，并且提升胰島素水平。許很長時間候是這樣的。之后，白面包對剛熬煉完的你明明非常好的。因為你需要容易克化的碳水合合物來恢復你已倒空的肌肝糖水平并提升胰島素排泄以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇。4片白面包就能夠供給約莫50克易克化的碳水合合物。 七、意大利面：(pasta)增加肌肉需要大量的碳水合合物作原料。更重要的是，碳水合合物從底子上增強氨基酸代謝的效率要患上攝入的氨基酸步入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水合合物，你接收的氨基酸不會大好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉約莫有45克碳水合合物，1個難上膘的人要想上膘每一餐至少需要的量。 八、大蒜：一種基本不含熱能、碳水合合物、蛋白或者脂肪的植物怎么會幫助上膘呢?謎底是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。上膘就是在適當?shù)臅r間攝入了適當?shù)臓I養(yǎng)——碳水合合物、蛋白和脂肪?？墒沁@也需要適當?shù)暮蔂柮汕闆r刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白要患上*酮素提升，肌肉分解減低。這正是1個促生長的狀況。 九、酸奶：天然酸奶，豈論是低脂還是全脂都能在康健食品店買到。最佳的選擇是含有活性“好球菌”的酸奶。這類宿世命期的球菌到達胃腸道，幫助身體連結康健的均衡。這類好細菌提升免疫體系，增加對營養(yǎng)事物的接收。另外1個利益是鈣，鈣節(jié)制肌肉緊縮，也能夠減少脂肪存儲。 十、青果油：提到贈重就只患上說青果油。研究表明：青果油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復。青果油也供給類激素事物提高*酮素，并且和任何脂類同樣，它供給大量熱能，幫助身體步入增進生長的狀況。它也富含康健脂肪。

以前一般就是口服，現(xiàn)在有睪酮貼劑真是很好了，我40 的時候因為工作太忙，睪酮值比較低，本來是想補，但是口服太麻煩，吃吃就忘，沒吃多久。貼劑就是很方面，副作用也不會有。

吃些含這個的食物呢

一、生魚片：6盎司(170克)的生魚片供給34克氨基酸，4克歐米伽-3脂肪酸，一種減低腫痛幫助肌肉修復的康健脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平降落，*酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增加。)富含歐米伽-3脂肪酸的口腹還可讓大大都接收的葡糖步入肌肉而不是轉化為脂肪。二、瘦牛肉：許多難長肌肉的人紕繆地丟棄脂肪，認為這樣會增加體脂?？墒?，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同效用下，牛肉里的達到最高限度脂肪究竟上可以幫助肌肉生長。太少的達到最高限度脂肪攝入會風險到*激素和類胰島增加因數(shù)這些個幫助增加肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的1個, 來歷，膽固醇是身體本身合成*激素的首要原料。固然，牛肉還富含肌酸，維生素b和鋅。 三、雞蛋：營養(yǎng)學家有多種不同的體式格局為各種蛋白飯物增進生長的能力打分。險些在各種尺度里雞蛋都排在最前邊。因為它們最容易被接收——身體可以等閑把它們分解為氨基酸，肌肉增加的原料。全雞蛋還富含康健脂肪、達到最高限度脂肪和卵磷塊，這些個都是幫助肌肉生長的。卵黃在雕塑線條期間也許不是太抱負，可是在非賽季的增重期間，萬萬別忘了它。 四、全脂奶：如果你真患上很難長重然而卻很巴望上膘，別喝脫脂、減脂牛乳!那些是給瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供給16克氨基酸和16克脂肪。和其它食物比力起來，牛乳中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比盡力促使合成，防止肌肉分解，并且它們比其它脂肪更不易被儲存為體脂。牛乳中的脂肪可以幫助身體接收維生素d，減少癌癥風險。60、70年代的各人伙-阿諾、弗朗科們喝那末多全脂奶并不是間或者。 五、蘋果汁：具備諷刺象征的是，瘋狂地去健身房實在是為了把肌肉撕裂。事后你會收獲，當你的身體起頭修復，并且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以供給45-60克碳水合合物并且快速給你增補能量(因為果汁里的葡糖)，并且能量源源不停(因為還含有果糖)。這患上以幫助抑制皮質醇，減少肌肉毀傷，讓你可以訓練更多組。 六、白面包：你知道這一原則——少吃精致碳水合合物，因為相比粗食它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，并且提升胰島素水平。許很長時間候是這樣的。之后，白面包對剛熬煉完的你明明非常好的。因為你需要容易克化的碳水合合物來恢復你已倒空的肌肝糖水平并提升胰島素排泄以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇。4片白面包就能夠供給約莫50克易克化的碳水合合物。 七、意大利面：(pasta)增加肌肉需要大量的碳水合合物作原料。更重要的是，碳水合合物從底子上增強氨基酸代謝的效率要患上攝入的氨基酸步入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水合合物，你接收的氨基酸不會大好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉約莫有45克碳水合合物，1個難上膘的人要想上膘每一餐至少需要的量。 八、大蒜：一種基本不含熱能、碳水合合物、蛋白或者脂肪的植物怎么會幫助上膘呢?謎底是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。上膘就是在適當?shù)臅r間攝入了適當?shù)臓I養(yǎng)——碳水合合物、蛋白和脂肪?？墒沁@也需要適當?shù)暮蔂柮汕闆r刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白要患上*酮素提升，肌肉分解減低。這正是1個促生長的狀況。 九、酸奶：天然酸奶，豈論是低脂還是全脂都能在康健食品店買到。最佳的選擇是含有活性“好球菌”的酸奶。這類宿世命期的球菌到達胃腸道，幫助身體連結康健的均衡。這類好細菌提升免疫體系，增加對營養(yǎng)事物的接收。另外1個利益是鈣，鈣節(jié)制肌肉緊縮，也能夠減少脂肪存儲。 十、青果油：提到贈重就只患上說青果油。研究表明：青果油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復。青果油也供給類激素事物提高*酮素，并且和任何脂類同樣，它供給大量熱能，幫助身體步入增進生長的狀況。它也富含康健脂肪。

可以試下紫竹藥業(yè)出品的起立睪酮貼劑

睪酮是男性特有的分泌素，在健美上認知是可以有效的促進肌肉的增長和發(fā)展！正常的睪酮分泌維持著男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供運動的成績。由此可以看到，每個男人，都應該最大化的擁有睪酮分泌水平，即便他不以增加肌肉為主要目的！當然，如果想要真正的提高肌肉質量和肌肉數(shù)量，睪酮分泌更是首要追求的元素之一！　　人類最可悲的就是，隨著年齡的增長，年輕時候的幻想和追求逐漸變?yōu)楝F(xiàn)實的時候，身體機能卻開始了逐步的退化。年齡越大，你越有可能睪丸激素水平降低，睪酮在20-30歲的時候到達頂峰，很多人從二十幾歲之后開始逐步降低?！　‘斎唬坏┠愕牟G酮超過了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就會有點負面影響，多余的高通激素會轉化為雌激素，從而導致男性乳房發(fā)育癥，禿頭和體毛多生的狀況。不過，對于健美運動員來說，想要獲得超過正常水平的睪酮分泌，純自然加鍛煉狀態(tài)是很罕見的！除非你大量使用類固醇！　　特別說明的情況是，即便你的睪酮分泌正常，你如果想要在健美方面獲得有效的成績，是必須要增加睪酮獲得的方式，那么接下來，就是我們要告訴你如何獲得睪酮的13個方法！　　提高睪酮和運動的關系　　你可能并不驚訝聽到這樣的消息，睪酮分泌越多會對你鍛煉肌肉更有好處，相反也是，你的肌肉質量和數(shù)量越高，你的睪酮分泌水平也會越高。這有點雞蛋和雞的關系。無論如何，高水平的肌肉鑄造者，往往是睪酮和肌肉雙飛并進！ 睪酮對健身者的的影響，在男性上比在女性上較為明顯，但對兩者都同樣重要。隨著年紀漸長，睪酮的份量下降，這些影響亦隨之而減少。這些影響包括：　　維持肌肉強度及質量 ，　　維持骨質密度及強度，　　維持性欲及勃起次數(shù)，　　提神及提升體能 ?！　?大重量訓練　　大重量訓練，往往會撕裂肌肉組織，你的身體會在你休息的時候，修復肌肉組織，獲得二次生長。當然，當你離開健身房的時候，大重量的訓練結果就是讓你的睪酮激素分泌，你可能會有這樣的體會，當你鍛煉后，你的精力很充沛，甚至欲望都會增強。研究顯示，多關節(jié)的大重量鍛煉，可以有效的刺激睪酮激素分泌！　　建議：每周有4-5次的大重量鍛煉，并在60-75分鐘內結束你的鍛煉。你可以嘗試你能做到5-8次的大重量進行鍛煉，同時減少組間休息時間?！　?保持合理的有氧鍛煉　　很多肌肉愛好者，喜歡通過有氧來提高心肺功能，這是很好的現(xiàn)象。但是這個有氧鍛煉需要適度，你并不希望通過太多的有氧，減少了肌肉的增長。馬拉松運動員很少能看到有肌肉勻稱的運動員，這是因為，長距離的跑步只是對腿部肌肉有鍛煉，而上半身，卻失去了肌肉平衡。事實上，上時間的有氧鍛煉，甚至可以一直你高通激素的分泌?！　〗ㄗh：采用適度的有氧運動，如慢跑，最多不要超過30-45分鐘。但是一周不要超過四次！特別是當你在增加肌肉質量的階段。健美高手都明白，大量的有氧會是他們肌肉的殺手，因為，沒有辦法獲取正常的睪酮分泌?！　?增加蛋白質的攝入　　你可能早就知道，蛋白質的攝入可以維持肌肉的增長，但是你并不知道，蛋白質也有助于提高你睪酮激素的分泌?！巴ㄟ^純乳清或者雞蛋來補充蛋白質可以更好的維持睪酮的分泌”碳水化合物中的蛋白質對身體的器官如肝臟和腎臟都有很好的作用，可以維持高水平的睪酮分泌。如果采用飲食補充的話，建議健康奶油，雞蛋和牛肉家禽等肉類為主?！　〗ㄗh：每磅體重至少每天消耗1克蛋白質，爭取每天約有30%的總熱量來自蛋白質，這意味著，一個健美運動員每天消耗4000卡路里的熱量，差不多消耗400克蛋白質—1200大卡?！　?增加脂肪攝入　　這樣的脂肪是一種健康的脂肪，但是飽和脂肪，被認為是不健康的，但是仍然有一些好處，尤其是在增加健美者肌肉的水平和維持睪酮素水平。這些脂肪為你的睪酮分泌直接提供原料?！　★柡椭編淼臒崃繎摓槟忝刻煜臒崃康?0%。健美運動員大約需要400卡路里來自飽和脂肪，大約45克。此外，不飽和脂肪也需要占你身體消耗的10%，這些不飽和脂肪一般富含在魚類食物中?？傊?，膳食脂肪帶來的熱量應該占用你身體的20%，約90克脂肪?！　?避免飲酒　　盡管少量飲酒可以改善心臟健康，但是大量的酒精攝入會抑制睪酮激素水平，因為過多的酒精會增加炎癥以及降解睪酮激素。當酒精在血液中含量過高的時候，睪酮激素就會受到影響?！　〗ㄗh：在飲食中盡量做到不碰任何形式的含有酒精的飲料。

一、生魚片：6盎司(170克)的生魚片供給34克氨基酸，4克歐米伽-3脂肪酸，一種減低腫痛幫助肌肉修復的康健脂肪，并且它可以幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平降落，*酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增加。)富含歐米伽-3脂肪酸的口腹還可讓大大都接收的葡糖步入肌肉而不是轉化為脂肪。二、瘦牛肉：許多難長肌肉的人紕繆地丟棄脂肪，認為這樣會增加體脂?？墒?，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同效用下，牛肉里的達到最高限度脂肪究竟上可以幫助肌肉生長。太少的達到最高限度脂肪攝入會風險到*激素和類胰島增加因數(shù)這些個幫助增加肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的1個, 來歷，膽固醇是身體本身合成*激素的首要原料。固然，牛肉還富含肌酸，維生素b和鋅。 三、雞蛋：營養(yǎng)學家有多種不同的體式格局為各種蛋白飯物增進生長的能力打分。險些在各種尺度里雞蛋都排在最前邊。因為它們最容易被接收——身體可以等閑把它們分解為氨基酸，肌肉增加的原料。全雞蛋還富含康健脂肪、達到最高限度脂肪和卵磷塊，這些個都是幫助肌肉生長的。卵黃在雕塑線條期間也許不是太抱負，可是在非賽季的增重期間，萬萬別忘了它。 四、全脂奶：如果你真患上很難長重然而卻很巴望上膘，別喝脫脂、減脂牛乳!那些是給瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供給16克氨基酸和16克脂肪。和其它食物比力起來，牛乳中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比盡力促使合成，防止肌肉分解，并且它們比其它脂肪更不易被儲存為體脂。牛乳中的脂肪可以幫助身體接收維生素d，減少癌癥風險。60、70年代的各人伙-阿諾、弗朗科們喝那末多全脂奶并不是間或者。 五、蘋果汁：具備諷刺象征的是，瘋狂地去健身房實在是為了把肌肉撕裂。事后你會收獲，當你的身體起頭修復，并且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以供給45-60克碳水合合物并且快速給你增補能量(因為果汁里的葡糖)，并且能量源源不停(因為還含有果糖)。這患上以幫助抑制皮質醇，減少肌肉毀傷，讓你可以訓練更多組。 六、白面包：你知道這一原則——少吃精致碳水合合物，因為相比粗食它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，并且提升胰島素水平。許很長時間候是這樣的。之后，白面包對剛熬煉完的你明明非常好的。因為你需要容易克化的碳水合合物來恢復你已倒空的肌肝糖水平并提升胰島素排泄以幫助肌肉生長，并且抑制訓練后的皮質醇。4片白面包就能夠供給約莫50克易克化的碳水合合物。 七、意大利面：(pasta)增加肌肉需要大量的碳水合合物作原料。更重要的是，碳水合合物從底子上增強氨基酸代謝的效率要患上攝入的氨基酸步入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水合合物，你接收的氨基酸不會大好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉約莫有45克碳水合合物，1個難上膘的人要想上膘每一餐至少需要的量。 八、大蒜：一種基本不含熱能、碳水合合物、蛋白或者脂肪的植物怎么會幫助上膘呢?謎底是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。上膘就是在適當?shù)臅r間攝入了適當?shù)臓I養(yǎng)——碳水合合物、蛋白和脂肪?？墒沁@也需要適當?shù)暮蔂柮汕闆r刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白要患上*酮素提升，肌肉分解減低。這正是1個促生長的狀況。 九、酸奶：天然酸奶，豈論是低脂還是全脂都能在康健食品店買到。最佳的選擇是含有活性“好球菌”的酸奶。這類宿世命期的球菌到達胃腸道，幫助身體連結康健的均衡。這類好細菌提升免疫體系，增加對營養(yǎng)事物的接收。另外1個利益是鈣，鈣節(jié)制肌肉緊縮，也能夠減少脂肪存儲。 十、青果油：提到贈重就只患上說青果油。研究表明：青果油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復。青果油也供給類激素事物提高*酮素，并且和任何脂類同樣，它供給大量熱能，幫助身體步入增進生長的狀況。它也富含康健脂肪。