太長不看：少量多次。

沒有了?。?！

最近天氣很涼快，夜騎60公里不怎么流汗，該怎么辦。。。

沒x到！

這是常識吧

每次騎行過程中都會分段喝水，每次騎行后都會感覺很口渴，然后再喝大量的水，2000ML左右，也少有排尿現(xiàn)象！

首先，要注意運動前、中、后的補(bǔ)水，“不渴不喝”不可取，當(dāng)人感覺口渴時肌體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。當(dāng)汗液的水分丟失達(dá)體重的2％－3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負(fù)擔(dān)過重。應(yīng)該每15－20分鐘，補(bǔ)充120－240毫升水。其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在運動時喝，應(yīng)該選擇運動飲料及時補(bǔ)充能量和出汗所流失的電解質(zhì)、維生素和水。 運動食譜一般有五個原則，除了要在運動中補(bǔ)充水分以外，在運動后一小時內(nèi)應(yīng)及時補(bǔ)充糖和蛋白質(zhì)，幫助肌肉微粒結(jié)構(gòu)損傷恢復(fù)。

雪碧，推薦你試試，我沒次打完球都喝

運動飲料

溫開水是最好的，太涼或太熱都不好。如出汗多的話可適當(dāng)加些鹽。

水就可以了!

最簡單的辦法是運動后喝些淡鹽水或運動飲料，以利于機(jī)體水和電解質(zhì)的補(bǔ)充。有些人運動后喜歡喝冰水，冰水雖然喝起來感覺很爽，但運動后立即飲用，會刺激胃腸道平滑肌，引起胃腸痙攣、腹痛。水溫最好在15～40攝氏度，加快恢復(fù)進(jìn)程。

我覺得還是礦泉水好!

電解質(zhì)是鹽的“醫(yī)學(xué)/科學(xué)”術(shù)語，尤指離子?！半娊赓|(zhì)”一詞表示這種離子是帶電的，會移向負(fù)極（陰極）或正極（陽極）： 移向陰極的離子（陽離子）帶正電 移向陽極的離子（陰離子）帶負(fù)電 例如，人體體液包括血液、血漿和細(xì)胞間液（細(xì)胞間的液體），它們像海水一樣，具有高濃度的氯化鈉（精鹽，也即 NaCl）。氯化鈉中的電解質(zhì)為： 鈉離子 (Na+)：陽離子 氯離子 (Cl-)：陰離子 對于機(jī)體，主要的電解質(zhì)如下： 鈉 (Na+) 鉀 (K+) 氯 (Cl-) 鈣 (Ca2+) 鎂 (Mg2+) 碳酸氫鹽 (HCO3-) 磷酸鹽 (PO42-) 硫酸鹽 (SO42-) 電解質(zhì)非常重要，因為細(xì)胞（特別是神經(jīng)、心臟和肌肉）利用電解質(zhì)來維持細(xì)胞膜電位，同時將電脈沖（神經(jīng)沖動、肌肉收縮）通過自己傳給其他細(xì)胞。無論機(jī)體如何變化，腎臟都會保持血液中的電解質(zhì)濃度不變。例如，劇烈運動時，您因為大量排汗而流失了電解質(zhì)，特別是鈉和鉀。為了保持體液中的電解質(zhì)濃度不變，這些電解質(zhì)就必須得到補(bǔ)充。因此，很多運動飲料都添加氯化鈉或氯化鉀。里面還有糖和香料，以便為機(jī)體提供更多能量，并改善飲料的口味。 體現(xiàn)出電解質(zhì)飲料重要性的另一個例子是當(dāng)嬰兒/兒童出現(xiàn)慢性嘔吐或腹瀉癥狀時發(fā)生的情況，此類癥狀可能是由腸道內(nèi)的流感病毒引起的。孩子嘔吐或腹瀉時，他們的電解質(zhì)會流失。同樣，這些電解質(zhì)和液體必須得到補(bǔ)充，以防止脫水和痙攣。因此，跟運動飲料一樣，Pedialyte之類含有鈉和鉀的飲料可以滿足該要求。但是，兒科醫(yī)生不建議生病的孩子飲用運動飲料！運動飲料中的糖濃度遠(yuǎn)高于Pedialyte，高濃度的糖不適用于治療。

腹瀉是體內(nèi)胃寒、虛，又脫水，建議喝點溫養(yǎng)滋補(bǔ)的碳酸飲料。

佳德樂

飲料？以下這些應(yīng)該算是吧。 若你指的“飲料”是另一個意思，那么含以下物質(zhì)的“飲料”都能補(bǔ)充電解質(zhì)。 大多數(shù)鹽一般有強(qiáng)電解質(zhì)的： 食鹽水（NaCl 水溶液） 是弱電解質(zhì)的有：醋 檸檬汁 水是有極弱電解質(zhì)的溶液。（最好是礦泉水）

對于人來說，尤其是對于經(jīng)常運動的人來說，體內(nèi)除了需要補(bǔ)充一定的水分之外，還是需要補(bǔ)充電解質(zhì)的，如果體內(nèi)缺乏電解質(zhì)，也會使人很容易產(chǎn)生疲勞感。人體電解質(zhì)可以通過一些食物來補(bǔ)充，比如說含鈉食物、氯化物、含鉀食物、含鈣食物、含鎂食物等，都有著補(bǔ)充電解質(zhì)的功效。一、含鈉食物我們經(jīng)常聽到的是“不要攝入太多鹽(鈉)”，但是運動中流汗丟失最多的電解質(zhì)就是鈉。鹽幫助機(jī)體留住水分，讓你在較長時間內(nèi)都不會脫水。當(dāng)然，你也不用在運動后吞下一整袋椒鹽卷餅來補(bǔ)充鹽分。運動員也可以在做大量流汗的運動項目之前吃塊咸肉，或者喝碗湯，這樣他們在運動時就能更好地保留體液，維持機(jī)體水合狀態(tài)。二、氯化物通常與鈉相似，氯化物常見于食用鹽以及加工食物中如腌肉，調(diào)味料，罐頭湯，以及薯片——如同鹽一樣，氯化物通常是很少在減肥餐中看到的。維持體液平衡、血容量、血壓，以及體液pH水平都需要這種礦物質(zhì)，氯化物也能通過出汗而大量流失。不要用零食來補(bǔ)充氯化物，最好用些天然食物如橄欖油、海帶、黑麥、西紅柿、生菜以及芹菜來補(bǔ)充這種礦物質(zhì)。三、含鉀食物運動后選擇富含鉀的便捷零食，可以選新鮮或脫水的水果如橘子，甜瓜，葡萄干，或者西梅干。一個小時的大強(qiáng)度運動，你大概會丟失200~600mg的鉀。鉀能維持細(xì)胞和心臟功能，控制血壓，防止骨質(zhì)流失及腎臟結(jié)石，并在肌肉收縮中起著至關(guān)重要的作用。四、含鈣食物牛奶似乎不是你去健身時會帶在身邊的飲料，但是來自英國McMaster大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這種富含鈣的飲料比水或者運動飲料能更好地讓機(jī)體在運動后恢復(fù)水合狀態(tài)。牛奶能為機(jī)體提供碳水化合物，鈣，鈉，以及鉀，還有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)(這有助于肌肉恢復(fù))五、含鎂食物除了鈣，鎂同樣能維持肌肉收縮，神經(jīng)功能，酶活性，以及骨骼發(fā)育。運動后補(bǔ)充和儲存這種礦物質(zhì)，盡可能多地吃一些綠葉蔬菜，全麥?zhǔn)澄铮瑘怨?，花生醬，干豆，以及小扁豆。額外的益處還有：鎂有助對抗疲勞。根據(jù)美國農(nóng)業(yè)研究機(jī)構(gòu)的研究，運動過程中，當(dāng)你體內(nèi)的鎂水平較低的時候，機(jī)體會需要更多的氧以及能量，因此你會很早就產(chǎn)生疲勞。擴(kuò)展資料：電解質(zhì)在人體中的作用有：1、維持體液滲透壓和水平衡鈉離子、氯離子是維持細(xì)胞內(nèi)液滲透壓的主要無機(jī)鹽離子。正常人體細(xì)胞內(nèi)、外液滲透壓基本相等，由此維持細(xì)胞內(nèi)、外液水的動態(tài)平衡。2、維持體液的酸堿平衡體液電解質(zhì)組成緩沖對調(diào)節(jié)酸堿平衡。3、維持神經(jīng)、肌肉的應(yīng)激性神經(jīng)、肌肉的應(yīng)激性需要體液中一定濃度和比例的電解質(zhì)來維持。當(dāng)鈉離子、鉀離子過低時，神經(jīng)肌肉應(yīng)激性降低，可出現(xiàn)四肢無力甚至麻痹；鈣離子、鎂離子過低時，神經(jīng)、肌肉應(yīng)激性增高，可出現(xiàn)手足抽搐。4、維持細(xì)胞正常的物質(zhì)代謝多種無機(jī)離子作為金屬酶或金屬活化酶的輔助因子，在細(xì)胞水平對物質(zhì)代謝進(jìn)行調(diào)節(jié)。參考資料來源：人民網(wǎng)-運動少，慎喝運動飲料！可能腹瀉、電解質(zhì)紊亂

常說的電解質(zhì)是指的鉀、鈉、氯，如果缺鉀可以口服氯化鉀溶液，平時多吃香蕉，橙子，如果是缺少氯和鈉的話，可以喝點鹽開水，吃菜吃的咸一點。

人體內(nèi)電解質(zhì)的作用是維持體內(nèi)滲透壓的平衡。 電解質(zhì)劑的藥理特性及其作用 電解質(zhì)劑類藥物是控制細(xì)胞內(nèi)外滲透壓及水分分配的主要因素。賽鴿長期訓(xùn)練、長距離比賽，消耗能量，體液流失而引起細(xì)胞外液變濃時，水分即由細(xì)胞內(nèi)移至細(xì)胞外，由此細(xì)胞內(nèi)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，致使賽鴿口渴或體溫升高而失去協(xié)調(diào)作用。若僅供飲清水就會引起細(xì)胞內(nèi)水腫癥狀及血中氧氮含量減少，血壓降低，易造成腎功能失調(diào)，進(jìn)而影響賽飛及鴿體健康。所以，電解質(zhì)劑類藥物適時適量的補(bǔ)充是在所必需的，鴿友切莫忽視。 此外，電解質(zhì)劑類藥物在賽鴿體內(nèi)的作用過程，往往被鴿友忽視。水分及電解質(zhì)劑類藥物是細(xì)胞外液主要成分。當(dāng)鴿友在飲水中投放電解質(zhì)劑類藥物時，水可以經(jīng)過細(xì)胞與細(xì)胞結(jié)合處，借擴(kuò)散作用滲透到血液中及組織間隙，但電解質(zhì)劑類藥物因其分子量大，需要借助主動運輸?shù)淖饔?，才能進(jìn)入血液中及組織間隙。主動運輸進(jìn)行時，藥物攜帶者消耗能量，旋轉(zhuǎn)其位置，將電解質(zhì)劑類藥物帶入腸道細(xì)胞內(nèi)加以吸收利用。同時，當(dāng)電解質(zhì)劑類藥物進(jìn)入腸道上皮細(xì)胞欲進(jìn)入血液或組織間隙，又需要有受質(zhì)及其供應(yīng)能量的物質(zhì)（即ATP），其功能也才能進(jìn)行。 所以，電解質(zhì)劑類藥物除本身含有“電解質(zhì)”外，更需要有“受質(zhì)”（氨基酸）及“供應(yīng)能量的物質(zhì)”（葡萄糖），才能在短期時間內(nèi)供鴿體利用，才能增進(jìn)其效果。所以，較好的電解質(zhì)劑類藥物其本身應(yīng)含有電解質(zhì)、受質(zhì)，以及供應(yīng)能量的物質(zhì)，這樣才能被鴿體較好的吸收利用。

吃“口服補(bǔ)液鹽”這種藥就行了，不貴，8元/盒，一盒有10包。