別喝運(yùn)動(dòng)飲料，美國(guó)的調(diào)查報(bào)告說(shuō)他們的作用和白開(kāi)水差不多（以可口可樂(lè)的一款運(yùn)動(dòng)飲料為研究對(duì)象）。適量喝些2.5%的淡鹽水，但千萬(wàn)注意濃度別太高，否則反而會(huì)因?yàn)槟鏉B透損失身體內(nèi)的水分。 適量喝點(diǎn)牛奶，里面的乳糖可以補(bǔ)充體力，適合恢復(fù)疲勞的身體。 切忌喝可樂(lè)等碳酸飲料，里面的咖啡因不利于身體放松，因其濃度大，反而會(huì)奪取細(xì)胞內(nèi)的水分。里面的一種物質(zhì)還有利尿的作用，進(jìn)一步加重體內(nèi)水分的流失。 紅牛是廢物，從喝下到吸收再到達(dá)到血峰濃度至少40分鐘。不喝它40分鐘身體也恢復(fù)好了。

葡萄糖

劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)流失很多水分及電解質(zhì)，所以你會(huì)感到使不上勁，此時(shí)最需要補(bǔ)充水分、鉀、鈉。日加滿(mǎn)力水是一款專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料，能幫你迅速補(bǔ)充因流汗而流失的水分及電解質(zhì)，迅速恢復(fù)活力。喝日加滿(mǎn)力水時(shí)要記得不要像喝白水一樣大口牛飲，而是小口慢飲，這樣才能讓日加滿(mǎn)中的各種物質(zhì)和能量充分吸收。

鹽

喝點(diǎn)尖叫，

喝點(diǎn)維生素功能性飲料，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)流汗流失的礦物質(zhì)等，或者也可以喝點(diǎn)醋和水1：10兌的液體，喝完可以緩解肌肉酸痛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，會(huì)使人感覺(jué)乏力疲憊，而醋恰好可以中和掉乳酸，可以消除疲乏，不妨試一試。 不能喝純醋哦，要兌白開(kāi)水。

淡鹽水

運(yùn)動(dòng)減肥方法：對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳問(wèn)快，或流汗的程度。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸問(wèn)大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷 驗(yàn)　加上我交流吧v

奶豬??！吃嘛嘛香，身體才好??！

世界上最好的飲料就是水了,一定要記住這句話.不管冷天熱天,最好都不要喝冷凍過(guò)的,喝些溫水會(huì)比較好.最好在運(yùn)動(dòng)前先喝寫(xiě)鹽水 補(bǔ)充損失的鹽分 運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝運(yùn)動(dòng)后在補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng),但決不能運(yùn)動(dòng)完馬上就喝,那樣對(duì)身體不好.這么多人關(guān)心你,一定要讓自己健康噢!有空到我的空間來(lái)座座.

都可以，要適量

喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。 運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝，除非太累，由于其中有鉀、鈉含量之故，茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用，蒸餾水雖干凈，但沒(méi)有礦物質(zhì)，如果流汗過(guò)多，可加少許的鹽，以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂(lè)，其實(shí)并不適合飲用，冰水最好不要飲用，以免傷到肺部及氣管，對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。

一般運(yùn)動(dòng)前可以喝些含脂肪 蛋白質(zhì)之類(lèi)的。運(yùn)動(dòng)中可以喝些來(lái)得比較快的 比如葡萄糖 他能直接轉(zhuǎn)化成能量。運(yùn)動(dòng)后 最好先喝寫(xiě)鹽水 補(bǔ)充損失的鹽分 再和能量飲料

運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開(kāi)水加糖和鹽（少量）這是最好的補(bǔ)品。其他的營(yíng)養(yǎng)就要靠吃蛋和肉了！注意補(bǔ)水要在運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)氣喘勻時(shí)在喝最好時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后15－20分鐘！可以考慮喝糖水。在勞動(dòng)或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應(yīng)當(dāng)吃堿性食品。在動(dòng)物性食品中，只有奶類(lèi)和動(dòng)物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開(kāi)水亦可。至于運(yùn)動(dòng)后喝鹽水好還是喝糖水好，應(yīng)根據(jù)具體情況靈活掌握。一般來(lái)說(shuō)，在出汗較多的情況下，應(yīng)適當(dāng)喝些淡鹽水。在強(qiáng)度不太大、時(shí)間不太長(zhǎng)、環(huán)境溫度不太高的情況下運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會(huì)產(chǎn)生大量排汗和無(wú)機(jī)鹽丟失現(xiàn)象。這時(shí)，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)會(huì)引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補(bǔ)液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。這對(duì)保持生理功能和健康是最基本的條件。清水是一種常用的補(bǔ)液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并且，水容易得到且價(jià)格便宜：但是清水作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或體力勞動(dòng)時(shí)的飲料，有些局限性或不足之處，清水沒(méi)有味道，喝多了有時(shí)會(huì)引起一些惡心的感覺(jué)，因此運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在達(dá)到體液恢復(fù)之前就停止進(jìn)水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)情況下提供能量，也就如同汽車(chē)在跑，加不上油。另外，清水基本上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員飲用，并且?guī)椭S持體液平衡清水雖然一時(shí)解渴的感覺(jué)，但卻激活腎臟功能，換句話說(shuō)，就是打開(kāi)了腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因?yàn)轶w內(nèi)的鹽分得不到補(bǔ)充僅僅大量喝清水，水在身體內(nèi)耽不住，就會(huì)引起利尿，并會(huì)加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復(fù)的可能性降低。在大量科學(xué)研究成果的基礎(chǔ)上研制的運(yùn)動(dòng)飲料為廣大運(yùn)動(dòng)員所喜愛(ài)，并且廣泛地被選用，因?yàn)樗鼈儾粌H可促進(jìn)身體水分和電解質(zhì)的恢復(fù)，還能提高訓(xùn)練效果和比賽成績(jī)、所謂科學(xué)研制是指運(yùn)動(dòng)飲料中所含的糖(甜度)和電解質(zhì)(咸度)適宜，不僅口感好，使人愿意去喝，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液；而且研究還表明，含有6％-7％糖類(lèi)和適量的鈉鹽的運(yùn)動(dòng)飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運(yùn)動(dòng)肌肉的輸送 達(dá)到“雪中送炭”的效果，也就是達(dá)到最高的“復(fù)水”效率，在最需要“加油”的時(shí)候油就加上。不難理解飲用此種運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)和運(yùn)動(dòng)效率就會(huì)提高。

淡鹽水，補(bǔ)充鹽份．

補(bǔ)充體力的.譬如說(shuō)葡萄適,佳得樂(lè).反正有碳酸化合物的飲品都好.

鹽水

喝鹽水很不錯(cuò)。

市面上售賣(mài)的礦泉水，不下20種。礦泉水是指源在地下，由自然涌出或人工抽取的天然水源，包含豐富的鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、鈉和鎂。在處理的過(guò)程中，礦泉水不加添礦物質(zhì)、二氧化碳等。除了以物理方式殺菌，不可加氯或其他方式處理水質(zhì)。此外，必須以自動(dòng)設(shè)備灌裝、密封，以免受污染。 一般而言，純粹從地底涌出，不須人為加工、濾凈水質(zhì)的才可稱(chēng)為“天然礦泉水”，如用人工抽取地下干凈水源，適度地經(jīng)過(guò)滅菌處理，即稱(chēng)為“一般礦泉水”。 礦泉水的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn) 礦泉水如以國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)論，規(guī)定是非常嚴(yán)格的。 一、高度：海拔50至2500公尺為泉水，2500公尺以上才是山泉水。 二、水源：方圓10公里以?xún)?nèi)不可有水質(zhì)污染的變因存在。 三、泉水必須自然涌出，經(jīng)過(guò)其他巖層過(guò)濾，經(jīng)化驗(yàn)確實(shí)含有豐富天然礦物質(zhì)。 四、須在產(chǎn)地直接包裝，最好封罐也在24小時(shí)內(nèi)完成，以確保罐內(nèi)無(wú)菌，無(wú)污染。 五、水質(zhì)須經(jīng)10年左右不斷檢驗(yàn)，以確定礦物質(zhì)的量，并獲得國(guó)際水質(zhì)協(xié)會(huì)標(biāo)志后，才能證實(shí)其穩(wěn)定性。 市面上出售的瓶裝清水種類(lèi)繁多，有不同牌子和食水名稱(chēng)，消費(fèi)者應(yīng)多加留意分辨。例如natural spring water（天然泉水），natural mineral water（天然礦泉水），sparkling mineral water（有氣礦泉水）有的則是 drinking water（食水）或distilled water（蒸餾水）。 一滾再滾引病來(lái) 生水 “生水”即自來(lái)水。本地的自來(lái)水，符合世界衛(wèi)生組織所提供的標(biāo)準(zhǔn)。如果到國(guó)外，就盡量避免飲用自來(lái)水，因?yàn)樾l(wèi)生水準(zhǔn)不同，有些自來(lái)水含有各種有害細(xì)菌、病毒和人畜共患的寄生蟲(chóng)。喝后容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲(chóng)感染等。 老化水 俗稱(chēng)“死水”，也就是長(zhǎng)時(shí)間貯存不動(dòng)的水。常喝這種水，對(duì)未成年人來(lái)說(shuō)，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢，影響身體生長(zhǎng)發(fā)育；中老年人則會(huì)加速衰老；據(jù)醫(yī)學(xué)家研究，食道癌、胃癌發(fā)病率增高，可能與長(zhǎng)期飲用老化水有關(guān)。 千滾水 千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有在電熱水壺中反復(fù)煮沸的水。這種水因煮過(guò)久，水中不發(fā)揮性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。經(jīng)常喝這種水，會(huì)影響胃腸功能，出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹等；有毒的亞硝酸鹽，會(huì)造成機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者會(huì)昏迷驚厥，甚至死亡。 重新煮開(kāi)的水 有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開(kāi)水，重新煮沸再喝，目的是省水省煤氣省電省時(shí)。但這種做法不應(yīng)鼓勵(lì)。因?yàn)樗罅擞种?，使水分再次蒸發(fā)，亞硝酸鹽會(huì)升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚，引起中毒。 瓶裝水會(huì)損壞牙齒？ 紐西蘭醫(yī)學(xué)報(bào)告指出：“常飲瓶裝水，造成氟化物不足，會(huì)損壞牙齒”的說(shuō)法，不一定正確，因?yàn)橐话闳丝梢詮氖乘酝獾膩?lái)源攝取氟化物。 該報(bào)告說(shuō)，兒童和青少年喝瓶裝水以及過(guò)濾的水，無(wú)形中減少了氟化物的攝取量，因?yàn)檫@些食水所含的氟化物比自來(lái)水少。 那么，平時(shí)通過(guò)什么方式可攝取足夠的氟化物呢？本地牙醫(yī)黃繼英說(shuō)，牙膏有豐富的氟化物，對(duì)牙齒保健有助益。反而是飲用酸性高的飲料以及運(yùn)動(dòng)飲料要多注意，因?yàn)檫@些飲料的酸性會(huì)侵蝕牙齒。 他說(shuō)，除了水、牙膏外，茶也含有氟化物。不過(guò)，攝取過(guò)量的氟化物，牙齒的琺瑯質(zhì)會(huì)受損，對(duì)骨骼也會(huì)有不良影響。

“中考期間喝什么？”在眾多的“吃什么”的聲音中，一位考生的問(wèn)題顯得尤為引人注目。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式多種多樣，除了“吃的”，還有一種極為有效、同時(shí)也是必不可少的方式，那就是“喝的”。要說(shuō)喝的，考生們的選擇還真不少：可樂(lè)、咖啡、茶、汽水、果味飲料和純凈水等等，琳瑯滿(mǎn)目。備戰(zhàn)中考的孩子們究竟應(yīng)該怎樣選擇？考生常見(jiàn)的“水”問(wèn)題 問(wèn)題一：為了提神，常喝咖啡。因?yàn)榭Х戎泻械目Х纫蛴刑嵘竦淖饔?，目前咖啡已?jīng)成為考生們備戰(zhàn)期間的熱門(mén)飲料了。但是含咖啡因的飲料中有利尿作用，會(huì)進(jìn)一步加速水分的流失。身體中的水分流失，會(huì)使血液變濃，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，人體就會(huì)出現(xiàn)心跳加速、運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)素的速度減慢，人體就會(huì)感覺(jué)到疲勞，這樣反而不利于考生的復(fù)習(xí)。問(wèn)題二：中考正值盛夏，容易中暑。由于中考正值盛夏，考生們經(jīng)常出汗，而汗水中除了水分外，還含有許多鉀、鈉、鈣、鎂等元素，是使人體覺(jué)得“有勁”的重要元素，所以如果在補(bǔ)水的同時(shí)不補(bǔ)充這些元素，同樣會(huì)感到體力不足，嚴(yán)重的可能還會(huì)出現(xiàn)中暑。中暑的首要原因是體內(nèi)電解質(zhì)（鈉、鉀等）大量丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡而引起的。中考正值炎夏，鉀、鈉等電解質(zhì)隨著汗水流失了，而考生們補(bǔ)充的淡水會(huì)稀釋血液，降低電解質(zhì)的比例，這會(huì)進(jìn)一步通過(guò)出汗與排尿加重脫水現(xiàn)象并抑制飲水欲望，從而導(dǎo)致中暑與虛脫。問(wèn)題三：怕考試期間上廁所，所以不喝水。在考試之前，很多考生的心理也很矛盾，覺(jué)得喝水多了又怕考試的時(shí)候上廁所，喝少了呢又怕自己體內(nèi)太干，缺乏水分，什么才叫適量呢？喝什么？怎么喝？考生喝水的目的是要補(bǔ)充在學(xué)習(xí)和日常生活中消耗的體液，所以考生喝水的目的就是要快速吸收、補(bǔ)充。如果喝純水吸收就比較慢。吸收效果最好的是運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)樗哂凶詈侠淼臐舛群蜐B透壓。運(yùn)動(dòng)飲料雖然是針對(duì)運(yùn)動(dòng)人群設(shè)計(jì)的，但是中考期間的考生體力消耗情況和運(yùn)動(dòng)人群類(lèi)似，當(dāng)然是很適合考生飲用。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)飲料具有合適的含糖量、合理的糖組成，以及適量的電解質(zhì)和維生素，補(bǔ)充消耗的能量和汗液中丟失的鈉、鉀及維生素B和C，同時(shí)還有助于水在血管中的停留，使機(jī)體得到更充足的水分。運(yùn)動(dòng)飲料還能適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充學(xué)習(xí)中丟失的碳水化合物，能起到保持和提高學(xué)習(xí)效率的作用，因此，補(bǔ)充的液體中應(yīng)含有適量的碳水化合物。應(yīng)該注意的是，補(bǔ)水不是一時(shí)一刻的事，不能等到口渴時(shí)才想起補(bǔ)充飲料，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體丟失的水分已達(dá)體重的2－3%，已經(jīng)嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)效率了。考生可以每半小時(shí)補(bǔ)充250毫升的運(yùn)動(dòng)飲料?？梢匝a(bǔ)充口感好的微涼運(yùn)動(dòng)飲料。口感越好喝得越多，微涼的液體在胃里的停留時(shí)間短，可以避免學(xué)習(xí)中的胃部不適。有的考生反應(yīng)，說(shuō)由于喝水過(guò)多，導(dǎo)致多尿。其實(shí)有些情況不是喝水多導(dǎo)致的多尿，有時(shí)候是心情緊張，造成膀胱功能異樣，得看是什么情況引起的，如果是喝水造成的，應(yīng)當(dāng)在不影響生理的情況下適當(dāng)控制。如果是心理緊張?jiān)斐傻?，?yīng)該進(jìn)行自我調(diào)整。如果在空調(diào)房?jī)?nèi)考試的話，冷氣不要開(kāi)太強(qiáng)，不要忘記多喝水，每天至少要喝2000cc的水，并且要上廁所8到10次，以維持良好的新陳代謝。該文章轉(zhuǎn)載自無(wú)憂考網(wǎng)： http://www.51test.net/show/439087.html

中考前可以吃一點(diǎn)巧克力，喝一點(diǎn)礦泉水（不要多?。?在考試時(shí)，大約每半小時(shí)喝一點(diǎn)礦泉水潤(rùn)喉。在考試不是那么有思路時(shí)，就喝一點(diǎn)水。