雜糧可以，但少吃飯，多吃蔬菜，因?yàn)槭卟死锖矸巯喈?dāng)少，這樣熱量就少多了，飲食規(guī)律，每餐吃七分飽，千萬不能吃零食，特別是油炸、膨化食品，多運(yùn)動(dòng)，防止暴飲暴食，保持良好的心理狀態(tài)，這樣就可以保持良好的身材。

主食主要含碳水化合物，快速提供人體所需能量，過量使用容易轉(zhuǎn)化為脂肪若是想減肥，魔芋、土豆、紅薯……當(dāng)主食米飯和面食還是要適當(dāng)食用的，也不能一點(diǎn)不吃還有就是以喝粥，代替主食也可魔芋是減肥良品，膳食纖維含量很高，容易張肚子，所以利于減肥

燕麥片粥：燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時(shí)，攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、減肥作用。

1、燕麥燕麥比較常見的食用方法是用燕麥米煮粥，燕麥粉也可做食物，也可以搭配牛奶什錦做做成混合食品、松餅、甜酒和飲料，也常被加入湯、肉麥粥，還可用于制作蛋糕、果凍、啤酒和飲料。燕麥麩可以單獨(dú)食用，如熬制燕餅、蛋糕和面包里，也可以和其他食物一起食用。2、玉米玉米是世界上最重要的食糧之一，現(xiàn)今全世界約有三分之一人口以玉米作為主要食糧。玉米的蛋白質(zhì)含量高于大米，脂肪含量高于面粉、大米和小米，含熱量高于面粉、大米及高粱，但缺點(diǎn)是顆粒大、食味差、粘性校在生活水平較低地區(qū)，玉米是重要的食糧。在城市及較發(fā)達(dá)地區(qū)，玉米是調(diào)劑口味不可缺少的食品。3、薏米薏米是禾本科植物薏苡的種仁。薏苡屬多年生植物，莖直立，葉披針形，它的子實(shí)卵形，白色或灰白色。薏米的營養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”，在歐洲，它被稱為“生命健康之友”。薏米大多種于山地，武夷山地區(qū)就有著悠久的栽培歷史。古代人把薏米看做自然之珍品，用來祭祀，現(xiàn)代人把薏米視為營養(yǎng)豐富的盛夏消暑佳品，既可食用，又可藥用。4、面條面條一種用谷物或豆類的面粉加水磨成面團(tuán)，之后或者壓或搟制或抻成片再切或壓，或者使用搓、拉、捏等手段，制成條狀（或窄或?qū)?，或扁或圓）或小片狀，最后經(jīng)煮、炒、燴、炸而成的一種食品?；臃倍啵贩N多樣。地方特色極其豐富，又如慶祝生日時(shí)吃的長(zhǎng)壽面以及國外的香濃意大利面等。好吃的面條幾乎都是溫和而筋道的，將面食的風(fēng)味發(fā)展到極致。5、饅頭饅頭，在北方有些地方也稱“饃”等，在浙江溫州又被稱為“實(shí)心包”。其它地方則直接稱為“饅頭”或“淡包”，一般是半圓外表平整，每逢節(jié)日頂部會(huì)印上大紅印。此類產(chǎn)品是以單一的面粉或數(shù)種面粉為主料，除發(fā)酵劑外一般少量或不添加其他輔料（添加輔助原料用以生產(chǎn)花色饅頭），經(jīng)過和面、發(fā)酵和蒸制等工藝加工而來的食品。

米飯和面是我們常吃的主食可能一些朋友還不知道米飯和面的主要組成部分是碳水化合物有些想減肥的朋友就想有沒有一些熱量低的碳水化合物可以替代米飯和面食

面食，地瓜，山藥，面包，芋頭，馬鈴薯(土豆)，米粉，冬粉，燕麥，餃子皮，玉米，饅頭，菱角，蓮藕，荸薺

西式有面包蛋糕意大利面等等,中式就更多了,面條包子饅頭餃子餛飩甚至土豆紅薯都可以做主食

由于主食是碳水化合物特別是淀粉的主要攝入源，因此以淀粉為主要成分的稻米、小麥、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等塊莖類食物被不同地域的人當(dāng)作主食。