晚上喝牛奶最好，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。

據(jù)國(guó)內(nèi)外牛奶營(yíng)養(yǎng)專家多年研究證實(shí)：每天喝一杯牛奶對(duì)人體至少有13個(gè)好處 1、牛奶中的鉀可使動(dòng)脈血管在高壓時(shí)保質(zhì)穩(wěn)定，減少中風(fēng)危險(xiǎn)； 2、牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘； 3、酸奶和脂肪可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，阻止腫瘤細(xì)胞增長(zhǎng)； 4、牛奶中的鐵、銅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率； 5、牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼和牙齒、減少骨骼病發(fā)生； 6、牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用； 7、牛奶中的酪氨酸能促進(jìn)激素——血清素的大量增長(zhǎng)； 8、牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞； 9、牛奶中的鋅能使傷口更快愈合； 10、牛奶中的維生素B能提高視力； 11、喝牛奶能預(yù)防動(dòng)脈硬化； 12、牛奶含鈣高，吸收好； 13、睡前喝牛奶可幫助睡眠。 1.晨起空腹喝奶不宜。因?yàn)槿梭w空腹時(shí)胃腸蠕動(dòng)快，牛奶中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)往往來(lái)不及被吸收就匆匆進(jìn)入大腸。此外，大口喝奶的方法也不足取，因?yàn)檫@樣會(huì)減少在口腔中和唾液混合的機(jī)會(huì)，不利于消化吸收。喝牛奶前最好先吃些餅干、糕點(diǎn)等，或邊吃點(diǎn)心邊喝牛奶。2.晚上喝奶更有利?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體中的鈣代謝會(huì)有一個(gè)特殊的規(guī)律：晚間尤其是午夜之際，血漿鈣含量會(huì)出現(xiàn)一個(gè)“低谷”，迫使機(jī)體通過(guò)調(diào)節(jié)機(jī)制調(diào)運(yùn)一部分骨骼中的鈣來(lái)補(bǔ)充。這樣，血液中的鈣雖暫時(shí)得到維持，但骨骼中鈣卻有減少。牛奶中含鈣豐富，因此臨睡前喝杯牛奶，可補(bǔ)償人體夜間對(duì)鈣的需求。3.牛奶不宜加糖煮沸。牛奶中含有豐富的氨基酸，在高溫條件下牛奶中的賴氨酸與糖發(fā)生梅拉德反應(yīng)，生成一種新化合物--果糖基氨基酸。這種物質(zhì)非但不能為人體消化吸收，反而影響人體健康，牛奶最好新鮮飲用，如太冷稍稍加熱即可。

美容養(yǎng)顏和睡眠

睡眠好~~身體好~

對(duì)身體有益，具體如下：1、助眠據(jù)美、英兩國(guó)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能調(diào)節(jié)我們的大腦神經(jīng)和改善睡眠。專家建議，在睡前半小時(shí)喝牛奶，助眠效果更好。2、幫助鈣的吸收牛奶中含有豐富的鈣元素，晚上喝能更好的吸收鈣質(zhì)。尤其是睡前喝，牛奶中的鈣被身體吸收的慢，使血液中的鈣都得到了補(bǔ)充和維持，能預(yù)防骨流失、骨質(zhì)疏松癥。3、有利于增強(qiáng)免疫力睡前喝牛奶更易被人體吸收，堅(jiān)持晚上喝還能提高身體抵抗力，有效抑制腫瘤細(xì)胞的增長(zhǎng)。/iknow-pic.cdn.bcebos.com/63d0f703918fa0ecfc8f7d74299759ee3d6ddb7b"target="_blank"title="點(diǎn)擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/63d0f703918fa0ecfc8f7d74299759ee3d6ddb7b?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/63d0f703918fa0ecfc8f7d74299759ee3d6ddb7b"/>4、減肥很多人擔(dān)心睡前喝牛奶會(huì)發(fā)胖，其實(shí)不會(huì)的，相反還有助于減肥。因?yàn)榕Ｄ虩崃坎⒉桓撸?00g低脂牛奶的熱量在50~80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不會(huì)容易被消化吸收的，這也就使得睡前喝牛奶不會(huì)給夜間的能量消耗帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而是會(huì)讓你第二天早上起床后不會(huì)感到饑餓。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占總體的3.4%—3.8%左右。也就是說(shuō)，一天喝500克全脂牛奶，所攝入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天攝入的脂肪應(yīng)在50克—80克之間，才能保證產(chǎn)生的熱量滿足人體需要。所以喝牛奶是不會(huì)發(fā)胖的。5、阻止重金屬物質(zhì)的吸收夜晚，人體不僅僅會(huì)加大對(duì)食物中，有益成分的吸收，也會(huì)加大食物中有毒的金屬鉛和鎘的吸收。而牛奶，能在一定程度上，減少這種吸收。參考資料來(lái)源：/hb.people.com.cn/n2/2017/0412/c192237-30015426.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-睡前半小時(shí)喝牛奶可助眠睡前喝牛奶有5大好處">人民網(wǎng)-睡前半小時(shí)喝牛奶可助眠睡前喝牛奶有5大好處

什么時(shí)間喝牛奶好呢?最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。睡前喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。1)牛奶中含有鉀，可使動(dòng)脈血管壁在血壓高時(shí)保持穩(wěn)定，使中風(fēng)危險(xiǎn)減少一半;2)可以阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛;3)酸牛奶和脫脂乳可增強(qiáng)免疫功能，阻止腫瘤細(xì)胞增長(zhǎng);4)牛奶中的酪氨酸能促進(jìn)快樂(lè)激素-血清素的大量增長(zhǎng);5)牛奶中的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率;6)牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，使皮膚光滑和豐滿;7)牛奶的含鈣量豐富，能增強(qiáng)骨骼和牙齒，使骨骼萎縮減少一半，每天飲用一升牛奶，就可補(bǔ)足每天對(duì)鈣質(zhì)需要的80%，常喝牛奶不用再行補(bǔ)鈣。8)牛奶中的鎂促使心臟和神經(jīng)系統(tǒng)耐疲勞;9)牛奶中的鋅能促使傷口更快地愈合;10)牛奶中的維生素B2可提高視力;11)常飲牛奶可防止動(dòng)脈硬化。

最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對(duì)老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會(huì)逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)，激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。此種溶解作用是人體的自我調(diào)節(jié)功能，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。

議你還是喝一點(diǎn)吧！！ 如果你怕發(fā)胖，喝一點(diǎn)酸奶，酸奶中的乳糖已經(jīng)被乳酸菌消耗怠盡了，但是最好別喝乳酸飲料和果粒酸奶，因?yàn)槿樗犸嬃现械娜樗峋旧弦呀?jīng)全部死亡（高水分下的脫水和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺少），對(duì)人體沒有好處的，而果粒酸奶中大量的水果產(chǎn)生的酸度也將乳酸菌本身的蛋白析出！象蒙牛酸酸乳和伊利優(yōu)酸乳等都屬于乳酸飲料。喝原味酸奶，既能夠享受牛奶的美味，而且糖份極低！但脂肪的含量可不是太低?。?！所以喝完酸奶應(yīng)該補(bǔ)充一點(diǎn)蔬菜，比如菜花、黃瓜等，用其中的半胱氨基酸來(lái)中和牛奶中的脂肪！ 至于無(wú)搪或者脫脂的牛奶，本人建議還是少喝，現(xiàn)在國(guó)內(nèi)的無(wú)糖奶大部分用的都是阿斯巴甜，俗稱紐特健康糖，但究竟對(duì)人體有沒有害處現(xiàn)在還無(wú)法斷定，木糖醇對(duì)于血壓和血黏稠度沒有好處，安塞蜜就是糖精，害處大家都知道的??！ 脫脂奶將脂肪脫去，但營(yíng)養(yǎng)也跟著拖走了，70%的維生素和45的葉酸、胺酸都沒有了，再加上現(xiàn)在國(guó)內(nèi)大部分名牌奶為了保質(zhì)更長(zhǎng)，都采用超高溫滅菌，這樣的牛奶基本上已經(jīng)沒有營(yíng)養(yǎng)了。 最后，我對(duì)您的建議就是：喝奶喝鮮奶，別喝常溫奶，原味酸奶最好，含乳飲料垃圾！ PS：為什么說(shuō)含乳飲料垃圾哪！！因?yàn)閲?guó)家規(guī)定巴氏奶中不允許添加復(fù)原乳，就是奶粉，但常溫奶和含乳飲料中允許，所以現(xiàn)在大部分牛奶生產(chǎn)廠家為了節(jié)約成本都添加奶粉，但一般當(dāng)?shù)刂槠菲髽I(yè)的瓶裝酸奶中，因?yàn)榭股氐脑?，大部分?guó)產(chǎn)奶粉都達(dá)不到指標(biāo)，所以只能用鮮奶或者是進(jìn)口奶粉，這樣的奶質(zhì)量上比較有保證！！

可以提高睡眠質(zhì)量