再說一說普拉提到底是什么，以及它的優(yōu)勢、禁忌。你好，很高興為你解答“什么是碳水呀？”的問題，其實碳水化合物也就是我們常說的糖類，它的別名也叫“糖類化合物”是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。

什么是碳水呀？

你好，很高興為你解答“什么是碳水呀？”的問題，其實碳水化合物也就是我們常說的糖類，它的別名也叫“糖類化合物”是由碳、氫和氧三種元素組成，由于它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價的營養(yǎng)素。碳水化合物是一切生物維持生命活動的能量，與蛋白質(zhì)，脂肪并稱為生命三大營養(yǎng)要素，當人體內(nèi)的碳水化合物不足時人體就會出現(xiàn)全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。

嚴重者會導致低血糖昏迷。尤其是對于增肌健身人群，如果在訓練時碳水化合物攝入不足時，就會造成嚴重的身體無力，頭暈目眩，疲勞感嚴重，甚至出現(xiàn)嘔吐的情況，這些都是因為碳水的不足造成的，碳水是人體的能量，如果一個人長期的碳水攝入不足，會出現(xiàn)大腦神經(jīng)萎縮的情況，嚴重危害身體健康。當然碳水同樣也是不能攝入過量的，如果碳水攝入過量，就會造成體內(nèi)血糖濃度增高，從而導致過量使用胰島素，當人體的胰島素不足時，就會容易誘發(fā)糖尿病，而且碳水攝入過量還會直接導致身體肥胖，一般身體脂肪過多的人，都與碳水攝入過量有密切關(guān)系，所以對于正在減脂的人，應該嚴格限制碳水的攝入總量，將其的攝入量維持在一個安全水平是最好的。

關(guān)于碳水化合物從哪里攝取，其實碳水化合物在自然屆是最多的，也是最廉價的，日常生活中我們吃的谷物類食物都含有大量的碳水化合物，糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等都是碳水化合物的主要來源，所以我們國人飲食習慣是以面食為主，很容易就會導致碳水化合物攝入過量，其實每100克米飯中就含有60-70克的碳水化合物，一個成年人每日碳水的攝入量最低不少于150克，其實對于減脂者來說每天攝入150克—250克左右的碳水就足夠了，當然這個也是要根據(jù)自己的體重以及蛋白質(zhì)的攝入量來定，總體來說正在減脂的朋友要限制一下碳水的攝入總量，如果你攝入的碳水量過高，而自己又不運動消耗燃燒這些能量，身體又用不完，那么這些對于的碳水就會轉(zhuǎn)化為脂肪，導致身體發(fā)胖。

而一個增肌體能訓練者則需要攝入的碳水總量多一些，因為體能訓練會消耗燃燒大量的能量，上面說了，如果在訓練期間碳水不足，會有造成訓練無力頭暈等情況，而且當碳水不足時，身體就會自動調(diào)節(jié)利用蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化為能量供給大腦使用，大腦雖然非常小，但是它每天要消耗身體總能量的百分之三十，所以當你碳水不足身體為了保證大腦工作正常運行，就會調(diào)度蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化能量，而蛋白質(zhì)又是肌肉增長的基礎(chǔ)，肌肉增長合成以及修護都需要大量的蛋白質(zhì)來轉(zhuǎn)化合成，所以對于增肌者來說不僅碳水要多，蛋白質(zhì)同樣也要多。

普拉提是什么？

普拉提是利用彈簧、阻力帶、健身球等器械或自身體重來鍛煉肌肉的一種運動，最早是被作為一種運動療法創(chuàng)造出來的。它的重點在于鍛煉深層肌肉、加強人對核心肌群的控制，改善人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應和支配，改善體態(tài)。減肥最重要的一點是消耗的熱量＞攝入的熱量。任何能消耗熱量的運動都有助于減肥，當然也包括普拉提，其優(yōu)勢更多的是在塑形。

減肥效果還要看你練習的強度、是否能堅持。下表是在進行初級水平的普拉提訓練后，平均熱量消耗情況：接下來我先介紹幾個普拉提的經(jīng)典動作，讓你有個更直觀的了解。再說一說普拉提到底是什么，以及它的優(yōu)勢、禁忌。普拉提的經(jīng)典動作普拉提≠瑜伽，而是源自運動醫(yī)學，有緩解酸痛、改善體型等作用普拉提包括500多個動作，是約瑟夫普拉提夫婦結(jié)合了瑜伽、舞蹈、拳擊、太極等多種運動創(chuàng)造的，能針對人體不同肌肉進行強化訓練，有著治療性的作用。

因為直觀上看普拉提和瑜伽的動作相似，所以許多人誤以為普拉提是一種瑜伽，但兩者有著本質(zhì)的區(qū)別。普拉提強調(diào)對肌肉的物理性鍛煉，而瑜伽更注重于呼吸、精神與身體的融合。上表列出了兩者的主要區(qū)別。而堅持練習普拉提能夠：鍛煉身體意識，使訓練者下意識的注意自己的動作，日積月累，能從日?；顒又懈纳企w型，例如，做飯和刷牙屬于收腹和下沉胛骨的訓練，而在普拉提的幫助下，它們的效果會更好；訓練大腦并改善身體的對稱性和協(xié)調(diào)性，讓訓練者了解一些錯誤姿勢和身體疼痛之間的關(guān)系，并注意自己的坐姿、站姿以及活動方式。

鍛煉身體核心區(qū)域，普拉提能夠鍛煉背部和腹部肌肉，使肌肉和身體更加靈活、協(xié)調(diào)。正確的運動能夠有效緩解酸痛，比如能夠通過鍛煉提高支撐脊柱的肌肉穩(wěn)定性，緩解背痛（因為背痛的原因有多種，貿(mào)然開始可能傷害自己，一定要先看醫(yī)生確定痛因）。練習普拉提需要注意什么？初學者最好從簡單的動作開始，再逐漸過渡到有難度的動作。