尿酸高的人,通過跑步能降低尿酸嗎?飲食做好這點,盡快恢復(fù)正常 00:00 / 00:3970% 快捷鍵說明 空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽 不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

九大措施可預(yù)防年輕人的痛風(fēng)發(fā)作。尿酸在關(guān)節(jié)或者器官沉積引起無菌性炎癥或者器官損傷就是痛風(fēng)。痛風(fēng)的根本原因是高尿酸血癥，控制血尿酸是預(yù)防痛風(fēng)的關(guān)鍵。1、低嘌呤飲食：嚴格限制動物內(nèi)臟、海產(chǎn)品和肉類等高嘌呤食物，鼓勵多吃新鮮蔬菜，適量食用豆類及豆制品。請注意：富含嘌呤的蔬菜(比如萵筍、菠菜、蘑菇、菜花等)、豆類及豆制品等與高尿酸和痛風(fēng)發(fā)作的關(guān)系不大，沒有必要嚴格控制。2、多吃水果：水果富含鉀離子和維生素C，可降低痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。可食用含果糖較少的水果，比如櫻桃、草莓、菠蘿、西瓜、桃子等。3、大量飲水：可減少痛風(fēng)發(fā)作次數(shù)，減輕痛風(fēng)癥狀。如果心腎功能正常，建議多飲水，維持每日尿量2000～3000 ml。可飲用牛奶及奶制品。請注意：年輕人喜歡飲用的可樂、橙汁、蘋果汁等含果糖飲料或含糖軟飲料與酒精有同等的危害，應(yīng)嚴格限制飲用?？Х瓤赡芙档桶l(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險。4、禁酒：酒精干擾尿酸代謝，可增加血尿酸水平和痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險，而且飲酒的量越大，痛風(fēng)發(fā)生的風(fēng)險越高。應(yīng)當限制黃酒、啤酒和白酒，對紅酒的限制有爭議。5、減肥：肥胖增加發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險，減輕體重可降低血尿酸水平。6、避免著涼：冬天未保暖夏天吹空調(diào)等，關(guān)節(jié)局部溫度降低，血液中的尿酸容易在關(guān)節(jié)析出形成尿酸鹽結(jié)晶而誘發(fā)痛風(fēng)。醉酒后著涼是痛風(fēng)發(fā)作的最常見誘因。7、避免關(guān)節(jié)損傷：劇烈運動、走路過多等導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)液中白細胞增多，尿酸刺激白細胞產(chǎn)生炎性細胞因子而導(dǎo)致無菌性炎癥發(fā)作，誘發(fā)痛風(fēng)。8、盡量避免升尿酸藥物：一些藥物干擾了尿酸從腎臟的排泄而導(dǎo)致血尿酸突然升高，這些藥物有利尿劑，小劑量阿司匹林，免疫抑制劑環(huán)孢素，抗結(jié)核藥吡嗪酰胺，大部分化療藥等。9、藥物控制尿酸：研究發(fā)現(xiàn)，即使嚴格的飲食控制也只能降低70~90μmol的血尿酸。所以，使用降尿酸藥物，將血尿酸控制在300μmol/L以下，可大大減少痛風(fēng)的發(fā)作。常見降尿酸藥物有：減少尿酸生成的藥物別嘌醇、非布司他，促進尿酸排泄的藥物苯溴馬隆等。不過，降尿酸藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

高尿酸血癥俗稱尿酸高。隨著生活水平的提高，我國高尿酸血癥患者的患病率在逐年增加。據(jù)統(tǒng)計，我國目前約有1.2億高尿酸血癥患者。已經(jīng)接近甚至超過高血壓、高血糖、高血脂的人數(shù)，防治高尿酸血癥迫在眉睫。 尿酸是人體內(nèi)嘌呤代謝的最終產(chǎn)物。人體內(nèi)每天產(chǎn)生和排出的尿酸都是相對穩(wěn)定的，當尿酸生成增多或尿酸排出減少時，均可引起血液中尿酸濃度的升高，超出正常值，就是高尿酸血癥。 導(dǎo)致尿酸高的原因是什么？ 1.腎臟排泄功能異常。 腎臟是排泄尿酸的主要途徑，當腎功能下降的時候，腎臟的過濾功能也會減弱，從而不能很好的濾過血液中的尿酸，當尿酸排放減少就會導(dǎo)致血液中尿酸濃度升高。而中老年人隨著因為年齡的增長，腎功能也逐漸衰退，尿酸就會變高。 2.飲食原因。 一些患者的血尿酸偏高時，但是仍然不注意飲食。一些含有嘌呤成分高的食物，比如說動物內(nèi)臟，海鮮、啤酒等一定要少吃甚至是不吃。 3.藥物因素 。某些藥物會抑制尿酸排泄。當體內(nèi)的尿酸不能通過腎臟排泄出去，就會導(dǎo)致尿酸水平升高，從而形成高尿酸血癥。 4.飲酒過多。 酒精進入人體之后就會需要肝臟幫助代謝，而當肝臟將酒精代謝成乙酸之后，就會和血液中尿酸的代謝形成競爭，那么就會影響尿酸的代謝和排出，血液中尿酸含量就會變高。 高尿酸血癥的危害 1.痛風(fēng)。 高尿酸血癥是痛風(fēng)的前提和基礎(chǔ)，痛風(fēng)患者往往在深夜突然出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，呈撕裂樣、刀割樣疼痛，嚴重時影響走路，伴關(guān)節(jié)紅腫，局部皮膚溫度升高。首次發(fā)作以大腳趾與腳掌連接的關(guān)節(jié)最常見，占90％左右，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)等也會受累。如果尿酸控制不好，痛風(fēng)反復(fù)發(fā)作，大量尿酸結(jié)晶沉積在皮下、關(guān)節(jié)腔內(nèi)，會形成痛風(fēng)石，造成關(guān)節(jié)骨質(zhì)破壞、畸形。 2.腎臟疾病。 大量尿酸結(jié)晶沉積在腎小管等處，會造成急性尿路梗阻，會突然出現(xiàn)少尿、無尿、急性腎功能衰竭等癥狀。患高尿酸血癥10—20年的患者，由于結(jié)晶長期沉積于腎間質(zhì)，導(dǎo)致間質(zhì)性腎炎，可出現(xiàn)夜尿增多、尿比重下降、輕到中度蛋白尿，也就是慢性尿酸性腎病的表現(xiàn)。上述腎臟病變長期發(fā)展，最終將導(dǎo)致腎功能不全。 3.糖尿病。 尿酸高與糖尿病有密切關(guān)系，高尿酸血癥的患者尿酸鹽結(jié)晶會損傷胰島細胞，還會降低機體對胰島素的敏感性，導(dǎo)致糖尿病發(fā)病風(fēng)險升高。 4.心血管疾病。 高尿酸會刺激、損傷血管壁，增加動脈粥樣硬化斑塊的危險。大量研究證據(jù)表明，高尿酸血癥是高血壓、心血管疾病、動脈粥樣硬化、腦卒中等疾病的獨立危險因素。 高尿酸血癥的高發(fā)人群 1.95%的尿酸高好發(fā)于男性，這是因為男性多喜歡喝酒，喜進食富含嘌呤、蛋白質(zhì)的食物。 2.高尿酸易光顧中年人，40 55 歲是尿酸高的高發(fā)年齡，近年來有年輕化趨勢。 3.肥胖者易發(fā)，60% 70%的高尿酸血癥患者是肥胖者，40 歲以下的高尿酸血癥患者中 85%的人體重超標。 4.經(jīng)常超量進食高嘌呤、高蛋白、高脂肪食物及大量長期飲酒的人易患高尿酸血癥。 5.多種原因引起的腎功能損害、血液病、腫瘤放化療及長期使用某種藥物亦可使高尿酸血癥的發(fā)病率增高。 如何預(yù)防高尿酸血癥？ 1.多飲水。 多飲水能夠起到增加尿量、促進尿酸排泄的作用，這對于防止痛風(fēng)意義非常大。尿酸高的患者應(yīng)當每天堅持飲水量在2000毫升以上。 2.喝蘇打水。 蘇打水是指含有小蘇打（碳酸氫鈉)的水。因為水中含有碳酸氫根離子，所以呈現(xiàn)堿性，可以中和尿酸，堿化尿液，促進尿酸排泄。臨床上，醫(yī)生在給痛風(fēng)或者高尿酸血癥的患者所開的處方中，往往都含有小蘇打片，其實喝蘇打水也可以起到同樣的效果。 3.控制總熱量的攝入。 少吃碳水化合物，少吃蔗糖、蜂蜜，因為這些食物含糖量很高，會加速尿酸的生成。蔬菜中的各種豆類含嘌呤量較高，也要減少攝入。 4.限制脂肪、嘌呤的攝入。 如動物內(nèi)臟、蝦蟹等海鮮、海藻類、豆制品、啤酒、菠菜等都屬于嘌呤含量較多的食物，盡量少吃。脂肪可以減少尿酸的排出，每天脂肪的攝取量應(yīng)該限制在攝入總量的四分之一左右為好。 5.禁止喝酒。 酒精具有抑制尿酸排泄的作用，長期飲酒還可刺激嘌呤合成增加，尤其是喝酒又吃肉，會使嘌呤的攝入量加倍。很多患者都知道啤酒的嘌呤含量高 ，飲用后會導(dǎo)致尿酸升高，而認為白酒可以喝一點 ，其實是錯誤的。白酒會產(chǎn)生乳酸 ，乳酸可以抑制尿酸的排泄 ，同時白酒會刺激人體產(chǎn)生更多的尿酸 ，一邊是生成增多，一邊是排泄減少，血尿酸能不高嗎？只要飲酒 ，痛風(fēng)是絕對治不好的，吃藥也沒用。雖然紅酒可以少量喝 ，但最好不要喝 ，因為有些患者酒量比較大，一喝起酒來就剎不住車，所以，對于所有的痛風(fēng)患者 ，建議什么酒也不要喝。 6.避免劇烈運動。 劇烈運動可致出汗過多，機體失水而使血容量、腎血流量減低而影響尿酸排泄，引起一過性高尿酸血癥。所以，尿酸高的患者不宜劇烈運動，進行運動鍛煉宜選擇運動強度較小的有氧運動項目，如散步、步行、騎自行車、游泳等，動過程中要休息，并應(yīng)多飲水。 7.防受寒及過度勞累。 受寒及過度勞累均可使人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，易致體表及內(nèi)臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排泄減少。因而尿酸高的病人要在寒冷季節(jié)穿暖和些，避免受寒。