1. 自制運動飲料配方

紅牛兌水比例一般都是1:1。如果是經(jīng)過大量運動的運動員喝紅牛的話，是不需要兌水的。因為紅牛本身就是針對運動員而生產(chǎn)的一款功能性飲料。

不過，如果是運動量不大，或者是沒有運動的普通人，想要喝紅牛的話，那么兌水后再飲用是比較好的，這樣可以稀釋紅牛里面的功效成分，避免對人體造成傷害。

2. 自制運動飲料 放多久

開封后的飲料，最多只能放一天。有時候一瓶飲料開封之后并不能立即喝完，如果實在喝不完，最多只能放24個小時。如果存放的飲料超過了24個小時，就不要再喝了，里面已經(jīng)繁殖了大量的細菌。喝了之后對于我們的身體不好。

3. 自制運動飲料簡單做法

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　　下面有兩方面的內(nèi)容希望對你有幫助!

　　一.運動飲料是根據(jù)運動時生理消耗的特點而配制的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養(yǎng)，起到保持、提高運動能力，加速運動后疲勞消除的作用，由此它應(yīng)具備以下基本特點：

　　一定的糖含量：由于運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。

　　適量的電解質(zhì)：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，并使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。

　　無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)；此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于運動后的恢復。

　　高血壓患者不宜多飲運動飲料

　　輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動后引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發(fā)中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。

　　運動飲品如何買？

　　目前，國內(nèi)冠以“運動飲料”的產(chǎn)品不少，有“健力寶”、“紅?！?、“舒跑”等等。不過據(jù)專家介紹，專業(yè)的運動隊中現(xiàn)在已經(jīng)很少選用這些飲料了。像“紅牛”中含有咖啡因的成分，對運動員來說是違禁成分；像“健力寶”雖然含有礦物質(zhì)微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。

　　專門的運動飲料目前在國內(nèi)市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個“威創(chuàng)高能固體飲料”分運動前、中、后三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動后的恢復飲料中還含有氨基酸等成分，利于恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。

　　現(xiàn)在由安利公司出品的“紐崔萊蛋白質(zhì)粉”也成了許多“運動員”的必需品。因為蛋白質(zhì)約占人體重量的20％，用來制造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種營養(yǎng)素，并且調(diào)節(jié)體內(nèi)水分的平衡等等。

　　運動飲料你的需要

　　在運動中補液是相當重要的一環(huán)。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產(chǎn)生肌體的電解質(zhì)平衡紊亂。那么，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由于滲透壓過高，無法使汁內(nèi)成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。

　　一定的糖含量

　　糖是人體最經(jīng)濟、最直接的主要能源物質(zhì)，它以糖原的形式儲存于骨髓肌和肝臟中。由于體內(nèi)的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調(diào)節(jié)能力減弱，并產(chǎn)生疲勞感。因此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利于補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續(xù)疲勞并加速運動后的恢復。低聚糖飲料還有利于降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。

　　適量的電解質(zhì)

　　大量出汗會導致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助于汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于補充水在血管中的停留，使身體得得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，并使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。

　　低滲透壓

　　要使飲料中的水及其他營養(yǎng)成分盡快通過胃，并充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質(zhì)的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養(yǎng)豐富的運動飲料即使含有多種糖、無機鹽等，仍能保持低滲透壓。

　　無碳酸氣、無咖啡因、無酒精

　　碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等癥狀?？Х纫蚝途凭幸欢ǖ睦?、脫水作用，會進一步加重體液的流失。此外，二者還對中樞神經(jīng)有刺激作用，不利于疲勞的恢復。

　　有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發(fā)生；適量的?；撬岷图〈迹梢源龠M蛋白質(zhì)的合成，防止蛋白質(zhì)分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，加速疲勞的消除等等。

　　由于運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩(wěn)定；及時補充能量；改善和提高代謝調(diào)節(jié)能力；改善體溫調(diào)節(jié)和心血管機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！

　　運動中補充運動飲料的原則是

　　運動前2小時補充500毫升液體，可增加體內(nèi)肌糖原、肝糖原儲備。運動中采用少量多次的飲用方式，可防止胃部不適，每15~20分鐘補充125~250毫升液體，可延長運動時間，延緩疲勞的發(fā)生。運動后補充丟失的液體，可加速恢復體內(nèi)失去的水分、糖分、無機鹽、微量元素等，促進肌糖元迅速恢復，達到消除疲勞的作用。方法是每丟失1000克體重，補充1000毫升液體。健身運動中選擇運動飲料，能迅速補充因流汗而丟失的液體、能量和電解質(zhì)，能有效維持甚至進一步改善人體在運動中或運動后所處狀態(tài)。

　　二經(jīng)常參加體育鍛煉或運動，您一定有這樣的困惑：運動時喝什么水好？近年來，市場上的飲料種類繁多，有礦泉水、純水、凈化水，也有果汁、可樂等，有些包裝瓶還有運動蓋，確實令人難以選擇。

　　在劇烈運動或從事耐力運動時，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98％～99％是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特征。研究表明，鎂能促進糖元分解，加速能量代謝，提高運動成績。 缺鎂時，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸，引起肌肉酸痛和痙攣。鎂有助于細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時，也會減少乳酸產(chǎn)生，減少肌肉痙攣的發(fā)生。鎂是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的，補充鎂鹽能避免大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。另外，鎂和鈣負責三磷酸腺苷等高能磷酸化物的產(chǎn)生，是肌肉運動所必須。因此，為了消除疲勞，提高運動成績，延遲細胞內(nèi)乳酸形成，減緩肌肉疲勞的出現(xiàn)，運動時宜飲含鈉、鈣、鎂等無機鹽豐富的堿性飲料，對運動員來說尤應(yīng)如此。一般純水中去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲用純水是不合適的。但對于日常無明顯出汗情況的運動，如果飲食合理，飲用純水也不會引起營養(yǎng)素的缺乏。

　　運動時，在無明顯出汗的情況下，每日需水量為2～3升，而一次大強度運動的出汗量可高達2～7升。因此，應(yīng)根據(jù)出汗情況，至少應(yīng)補充其丟失的數(shù)量，而單憑口渴補充水分常只能滿足失水量的1／2。因此，在運動前應(yīng)補水400～700毫升，在長時間大量出汗的運動中，每隔半小時還應(yīng)補水150～250毫升，效果較好。.

4. 自制運動飲料檸檬

　　檸檬樂做法：把新鮮檸檬切片，然后加入一粒小小的腌漬咸檸檬。再加入冰凍的可樂?！　∠虣幟拾雮€攪拌至碎，加入可樂：冰水=1：1。加入半個鮮檸檬，攪拌均勻即可?！　」πВ合娜诊嬘脵幟蕵罚軌蛏蛑箍?、清熱解毒、助消化?！　∈秤眯≠N士：（1）應(yīng)該用長把吧勺，將兩種檸檬經(jīng)過充分的浸泡攪拌以后，它們各自的精華才能與可樂融合，那樣，才會有一種最特別的爽快味道。這個浸泡過程不能著急，要至少等上3分鐘再喝！　　（2）在等待的過程中，你可以充分地享受這個過程，看著檸檬和冰塊以及碳酸汽水中的氣泡泡相互碰撞，晶瑩細密的褐色或透明的水珠將兩種檸檬包圍，檸檬片的清香慢慢溢出……然后，就可以慢慢品嘗啦！　　檸檬茶　　制作材料：檸檬半個、蜂蜜適量（按照個人喜好，決定用量）、紅茶包3--4個（用散裝紅茶，中國的滇紅、祁紅，要買錫蘭紅茶或想喝伯爵茶就得去賣進口貨的大超市）　　做法： 1、把茶包放入用開水燙過的茶壺，用開水浸一下茶包并倒掉此次的茶水，然后再注入開水泡茶。　　2、檸檬切片，每片最好控制在3-4毫米的厚度。切好后就可以把檸檬片放入茶壺中。（我后放檸檬片先泡茶的原因是為了檸檬片可以保持美觀完整）　　3、泡4-5分鐘左右，然后就可以倒入杯子里慢慢享受了！現(xiàn)在可以加蜂蜜調(diào)味，或者等茶涼一點再加，會更健康?？梢缘脑捲诓璞锛影肫”〉臋幟势?，那就更好看，更好喝了?！　∽龇ǘ　≈谱鞑牧希簷幟嗜舾蓚€，糖，蜂蜜　　做法：1、 檸檬洗凈切片放可密封容器中，加糖拌均?！　?、 密封后放冰箱，泡一晚即可?！　?、 兩片檸檬沖入1杯熱水，冷卻弄溫加蜂蜜即可?！　∽⒁猓?、 一般是1個檸檬加1湯匙糖。這個配量隨個人喜好?！　?、 蜂蜜不要用熱水沖。因為蜂蜜中含有酵素，遇上熱水會釋放過量的「羥甲基糖酸」，使蜂蜜中的營養(yǎng)成份被破壞?！　『鹊臅r候最好再用鐵勺將檸檬搗爛，味道會更好。

5. 自制運動飲料有哪些

零售價4元錢。

功能能性飲料“尖叫”，對農(nóng)夫山泉發(fā)展具有戰(zhàn)略意義。農(nóng)夫山泉以前是一個單一的飲用水公司，但其目標是做一個綜合性的強大的飲料企業(yè)。從去年的農(nóng)夫果園到今年的“尖叫”，農(nóng)夫山泉成功實現(xiàn)了向綜合性飲料企業(yè)的轉(zhuǎn)型。

植物飲料——復合果味，口味獨特。添加多種植物提取物(西洋參莖葉、綠茶和竹葉)，同時強化了?；撬岷虰族維生素，飲用后，可顯著提神醒腦。適合辦公室白領(lǐng)、 熬夜司機和學生人群飲用。

活性肽運動飲料——西柚味，運動飲料的經(jīng)典口味。由大豆多肽、維生素、氨基酸、電解質(zhì)等營養(yǎng)素調(diào)配而成，可快速補充運動中隨汗液排出的人體損失礦物質(zhì)，同時，特別添加的大豆活性肽可直接被人體吸收，能在較短時間內(nèi)恢復運動疲勞，促進體力恢復。適合喜歡運動的學生或年輕人飲用。

纖維飲料——檸檬味，最大眾化的口感。在補充電解質(zhì)、維生素C和B族維生素的同時，特別添加膳食纖維成分，具有日常保健功能。適合所有人群日常飲用。

6. 自制運動飲料 知乎

新鮮檸檬榨汁后加一勺蜂蜜，把冰塊和芒果肉一起打碎，把調(diào)好的蜂蜜檸檬澆上去，火藍刀鋒飲品就完成了