1. 麥樂雞熱量
壽司一件大約70卡,減肥時..一天吃的熱量不能超過1800卡.. 你自己看一下吧!!!
五殼類
食品 份量 熱量
白飯 1碗 200
粥 1碗 70
米粉 1碗 132
通心粉 1碗 132
面 1碗 280
意大利粉 1碗 170
上海面 1碗 207
河粉 1碗 284
烏冬 1碗 160
伊面 1個 404
即食面 1個 445
面包(三文治)(連邊) 1片 125
生命面包(連邊) 1片 73
純麥包(連邊) 1片 92
菠蘿包 1個 235
豬仔包(軟) 1個 169
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肉類
食品 份量 熱量
免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260
免治牛肉(生)(瘦) 100g 160
燒牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175
烤牛扒(瘦) 1件(小) 155
咸牛肉 100g 240
烤豬扒(連肥) 1件(大) (90g) 300
烤豬扒(去肥) 1件(中) (60g) 135
煎豬扒 2件(中) (100g) 450
燒羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335
燒羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135
燒豬批 100g 317
連皮雞脾肉 80g 168
連皮雞胸肉 80g 162
去皮雞脾肉 80g 116
去皮雞胸肉 80g 96
燒雞脾(連皮) 1只(100g) 215
白切雞脾 1只(100g) 200
上雞冀 80g 105
雞柳 80g 83
煙火雞肉 100g 112
燒鴨 1份(120g) 356
獅子狗卷 100g 127
瘦火腿 2片(60g) 70
煎香腸(牛肉) 2條(大) (140g) 375
煎香腸(豬肉) 2條(大) (140g) 440
午餐肉 1罐(400g) 350
烤煙肉(半肥瘦) 2片(30g) 125
煎臘腸 2條 310
Salami 4片(薄) 195
意大利辣肉腸 100g 500
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蛋類
食品 份量 熱量
雞蛋 1只 80
蛋白 1只 15
蛋黃 1只 60
煎蛋 1只 136
鵪鶉蛋 5個(60g) 86
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蔬菜類
食品 份量 熱量
美國南瓜 100g 73
日本南瓜 100g 35
茄子 100g 17
絲瓜 100g 17
青瓜 100g 11
苦瓜 100g 7
番薯(黃肉) 100g 115
番薯(白肉) 100g 108
芋頭 100g 94
薯仔 100g 72
粟米 100g 76
蕃茄(熟)(煎) 100g 69
馬蹄 100g 68
連藕 100g 52
洋蔥 100g 34
竹筍 100g 33
芽菜仔 100g 23
青蘿卜 100g 23
紅蘿卜(熟) 100g 19
青椒(熟) 100g 14
白菜 100g 17
生菜 100g 14
椰菜花 100g 29
青豆 100g 68
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蔬果類
食品 份量 熱量
橙 1個(中) (156g) 40
蘋果 1個(大) (200g) 70
西柚 半個 40
香蕉 1只(120g) 76
皇帝蕉 1只(65g) 31
芒果 1個(中) (200g) 88
西瓜 1磅4-6片(440g) 79
木瓜 100g 32
哈密瓜 1片 60
提子 10粒(大) (65g) 33
車?yán)遄?10粒(大) (107g) 44
荔枝 8粒(中) 88
奇異果 1個 30
榴連 1粒(2只雞蛋大小) 80
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海鮮類
食品 份量 熱量
龍蝦肉 (半碗) (100g) 120
蟹肉 100g 90
白灼蝦(中) 10只 200
銀鱈魚 75g 100
紅衫魚 75g 85
帶子(熟) 75g 79
鯪魚肉 75g 72
生魚肉 75g 71
魚柳(蒸熟) 120g 110
鯪魚腩 75g 61
大魚肉 75g 58
大魚腩 75g 57
罐頭沙丁魚 100g 335
吞拿魚 中罐(110g) 320
魷魚 75g 56
蜆 75g 8
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奶類
食品 份量 熱量
鮮奶 1杯(250ml) 163
脫脂奶 1杯(250ml) 83
全脂奶粉 30g(3湯匙)(加開水至1杯) 147
脫脂奶粉 20g(4湯匙)(加開水至1杯) 71
高鈣低脂奶 1杯(250ml) 150
保鮮裝奶 1杯(250ml) 155
保鮮裝脫脂奶 1杯(250ml) 88
朱古力奶 1杯(250ml) 183
淡奶 半杯(120ml) 190
煉奶 半杯(120ml) 386
維他鮮豆?jié){ 1杯 55
芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122
脫脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95
低脂芝士 1片 54
芝士片(Processed) 1片 80
果味乳酪 1杯(150ml) 167
原味乳酪 1杯(150ml) 92
雪榚 2球(細) 120ml 205
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調(diào)味類
食品 份量 熱量
蠔油 1湯匙 20
牛排醬 1湯匙 20
蕃茄醬 1湯匙 20
沙律醬 (法式) 1湯匙 60
沙律醬 (千島) 1湯匙 60
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糖類
食品 份量 熱量
白糖 1湯匙 35
蜜糖 1湯匙 60
糖漿 1湯匙 50
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豆類
食品 份量 熱量
豆腐皮 1/2片 40
板豆腐 1/4塊 60
嫩豆腐 1/4塊 50
油豆腐 1/4塊 80
馬豆 100g 340
腰豆 100g 336
紅豆 100g 341
黃豆 100g 400
罐頭茄汁豆 100g 58
盒裝豆腐 100g 252
腐竹 100g 387
甜竹 100g 339
枝竹 20g 77
豆腐花 100g 62
豆腐泡 1件 20
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油脂類
食品 份量 熱量
花生油 1湯匙 135
粟米油 1湯匙 135
牛油 20g 190
辣油 1湯匙 120
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點心類
食品 份量 熱量
蝦餃 1件 37
蒸腸粉 1條 66
燒賣 1件 42
魚翅餃 1件 39
山竹牛肉 1件 94
排骨 1件 37
粉果 1件 44
雞扎 1件 45
叉燒包 1個(60g) 160
春卷 1件 136
芋角 1件 113
蘿卜糕 1件 80
潮州粉果 1件 113
咸肉 1個 191
叉燒飯 1碗 574
蒸腸粉 1條 66
牛肉腸粉 1條 79
干炒牛河 1碟 1237
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麥當(dāng)奴食品
食品 份量 熱量
漢堡飽 1個 260
芝士漢堡飽 1個 310
雙層芝士漢堡飽 1個 520
孖堡 1個 410
巨無霸 1個 560
魚柳飽 1個 440
麥香雞 1個 490
麥樂雞 6件 290
燒烤汁 1盒 50
甜酸汁 1盒 60
薯條(細) 1包 220
薯條(中) 1包 320
薯條(大) 1包 400
煙肉蛋漢堡 1個 290
豬柳漢堡 1個 370
豬柳蛋漢堡 1個 440
脆薯餅 1件 130
蘋果批 1個 260
士多啤梨新地 1杯 280
熱朱古力新地 1杯 310
熱焦糖新地 1杯 340
早晨全餐 1份 640
熱香餅(加植物牛油及糖漿) 1份 440
云呢拿奶昔 1杯 350
朱古力奶昔 1杯 390
士多啤梨奶昔 1杯 380
可口可樂 1杯(細) 98
鮮橙汁 1杯(180ml) 80
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肯德基家鄉(xiāng)雞食品
食品 份量 熱量
Original Recipe
雞翼 1件 181
雞胸(Side Breast) 1件 276
雞胸(中) 1件 257
雞下腿 1件 147
雞上腿 1件 278
Crispy Recipe
雞翼 1件 281
雞胸(Side Breast) 1件 354
雞胸(中) 1件 353
雞下腿 1件 173
雞上腿 1件 371
炸薯條 1客 268
薯蓉 1客 60
什菜沙律 1客 103
栗米 1條 176
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甜品類
食品 份量 熱量
蛋糕 1件 230
朱古力芭菲 1杯 648
布甸 1杯 190
姐喱 1杯 162
班戟 1份 495
芝士布甸(Cheese Cake) 1件(120g) 505
紅豆沙 1碗 180
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日本料理
食品 份量 熱量
壽司 6件 630
親子井 1碗 550
牛井 1碗 480
手卷 3件 700
天婦羅 1碗 550
拉面 1碗 430
拉面 (味噌味) 1碗 600
味噌湯 1碗 60
全 脂
食 物 名 稱
份 量 重 量 含熱量(卡)
羊奶 1杯 240g 170
蒸發(fā)奶 半杯 120g 170
全脂牛奶 1杯 240ml 150
全脂奶粉 4湯匙 35g 150
牛奶布丁 1杯 260g 320
全脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 140
硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270
軟式牛奶冰淇淋 1杯 173g 375
低 脂
食 物 名 稱
份 量 重 量 含熱量(卡)
低脂牛奶
(脂肪 2%)
1杯 244g 120
低脂牛奶
(脂肪 1%)
1杯 244g 100
低脂奶粉 3湯匙 25g 120
脫 脂
食 物 名 稱
份 量 重 量 含熱量(卡)
脫脂牛奶 1杯 245g 85
脫脂奶粉 4湯匙 35g 80
脫脂優(yōu)酪乳 1杯 227g 125
食物熱量表 千焦耳 100克 = 2 市兩
米面類（重量克）
食品 重量 蛋白質(zhì) 脂肪 糖 熱量
大米 100 6.7 0.8 76 1420
小米 100 9.7 1.7 77 1520
饅頭 100 6.1 0.2 49 932
面條 100 7.4 1.4 57 1134
玉米面 100 9.6 4.3 72 1524
糯米粉 100 11.1 0.4 72.9 1424
面包 100 7.3 5.8 93 1524
餛吞皮 100 7.3 1.4 56.2 1120
豆制品類
食品 重量克 蛋白質(zhì) 脂肪 糖 熱量
豆腐 100 7.4 3.5 3.0 295
豆腐絲，百頁 100 21.5 7.9 7.0 780
豆腐腦，豆腐花 100 5.3 1.9 1.0 175
豆腐衣 100 43.2 26.0 12.1 1912
豆腐干 100 15.6 0.8 4.1 340
蛋肉類
食品 重量 蛋白質(zhì) 脂肪 糖 熱量
雞蛋 100 11.8 15.0 1.3 783
鴨蛋 100 13 14.7 1 781
蛋清 100 9.6 0.1 1.2 185
豬肉 100 16.9 29.2 1 1402
豬心 100 17.1 6.3 525
豬肝 100 20.0 4.0 3.0 537
豬肚 100 14.6 2.9 2.0 382
豬腎 100 15.5 4.8 / 441
牛肉 100 20.1 10.2 / 722
兔肉 100 21.2 0.4 0.2 373
鴿子 100 16.6 14.2 1.8 840
鵪鶉 100 16.6 14.2 1.8 840
雞肉 100 23.3 1.2 / 440
雞肝 100 18.2 3.5 2.1 463
雞翅 100 23.3 1.2 0.1 440
雞爪 100 24.0 16.4 2.7 1063
牛肚 100 14.8 3.7 / 391
羊肉 100 11.1 28.8 1.0 1290
鴨舌 100 14.4 15.6 0.8 631
鴨肝 100 17.1 4.8 6.8 575
鴨肉 100 16.5 7.4 0.1 560
飲料類
食品 重量 蛋白質(zhì) 脂肪 糖 熱量
牛奶 100 3.3 3.6 6.1 285
豆?jié){ 100 4.4 1.9 2.1 177
啤酒 140
甜食類
食品 重量 蛋白 脂肪 糖 熱量
冰激凌 100 3.7 8.6 23.8 785
蛋糕 100 7.9 4.2 64 1340
巧克力 100 10.0 28.7 57.2 2320
蔬菜類
食品 重量 蛋白 脂肪 糖 熱量
韭黃 100 1.8 0.2 2.0 66
青椒 100 0.8 0.1 4.5 96
蘑菇 100 2.8 0.2 2.4 96
草菇 100 32 1.4 24 1000
金針菇 100 2.1 0.4 3.7 113
香菇 100 12.1 1.8 59.6 1265
青豆 100 15.1 7.0 13.9 753
豆苗 100 4.6 0.8 3.0 150
蠶豆 100 8.8 0.5 13.8 398
紫菜 100 14.0 1.2 36.8 1112
蘿卜 100 0.8 0.1 3.2 72
豆芽 100 2.0 0.26 1.8 76
小紅蘿卜 100 0.9 0.2 3.8 88
芹菜 100 0.5 0.4 3.1 76
黃豆 100 32.4 18.8 20.8 1600
卷心菜 100 1.2 0.2 3.6 88
黃瓜 100 0.7 0.2 2.0 54
絲瓜 100 1.4 0.1 4.3 100
苦瓜 100 1.0 0.2 3.4 80
茄子 100 1.0 0.3 4.1 100
花生仁 100 24.3 48.7 15.3 2504
綠豆 100 23.0 1.5 57.8 1328
蔬菜水果含糖量表
1% 2% 3% 4% 5% 6% 7% 8% 9%-10%
南瓜 菠菜\芹菜 大白菜 綠豆芽 小蔥 白羅卜 香菜 紅胡羅卜 榨菜
紫菜 菜瓜 青菜心 油菜\韭菜 青蒜 冬筍 毛豆 蔥頭 蒜苗
生菜 小白菜\小青菜 韭黃\豌豆苗 西瓜 辣椒 黃豆芽 黃胡羅卜 櫻桃 杏子
冬瓜\黃瓜 酸菜\茄子 空心菜\花菜 絲瓜 豆腐干 檸檬 葡萄
西紅柿 小紅羅卜 臭豆腐 韭菜花 桃\枇杷
11% 12% 14% 15% 16% 17% 20% 22% 85%
柿子 桔子、梨 荔枝 蘋果 土豆 石榴 香蕉 紅果 粉條
沙果 豌豆 山藥
常用食物脂肪酸
食物名 組成 %
飽和脂肪酸 單不飽和脂肪酸 多不飽和脂肪酸
豬油 42.7 45.6 8.5
黃油 58.3 34.3 5.8
豆油 14.8 20.9 62.3
花生油 19.9 42.5 37.5
芝麻油 12.4 40.8 46.5
菜油 4.5 74.1 21.6
豬肉，瘦 34.8 48.7 13.7
豬肉，中 38.3 49.2 11.2
豬肉，肥 41.6 49.5 8.7
豬舌 36.0 48.8 15.2
豬心 34.2 21.1 44.8
豬肝 45.5 25.2 15.5
豬腎 44.6 26.5 28.1
豬肚 54.1 37.3 8.3
豬腸 33.0 44.1 18.1
牛肉，瘦 46.4 44.3 9.0
羊肉，瘦 42.2 43.3 12.2
兔肉 44.4 26.5 26.7
牛奶 59.5 32.5 6.5
雞肉 25.5 41.2 29.9
鴨肉 25.2 46.8 23.5
雞蛋 25.3 40.8 16.3
雞蛋黃 25.8 43.3 14.6
黃魚 37.2 42.1 20.4
帶魚 37.2 45.8 15.6
白鰱 31.6 47.2 20.3
花鰱 31.4 45.0 22.9
鯉魚 18.9 58.1 22.2
鯽魚 25.7 51.2 20.3
黃鱔 29.2 38.3 30.2
對蝦 37.7 45.6 15.2
生活動作的熱量消耗量 （千焦耳/每分鐘）
名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量 名稱 熱量
休息 日?；顒?文體活動 工作學(xué)習(xí)
睡眠 2.7 穿脫衣 7.0 廣播體操 11.6 自習(xí) 3.5
午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 聽課 3.4
坐著休息 3.6 洗臉?biāo)⒀?4.5 單杠 16.6 寫字 4.7
站著休息 4.0 走路 11.3 雙杠 18.2 看書 3.6
坐著說話 4.6 上下樓梯 18.6 爬繩 14.1 整理書信 7.5
站著說話 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 開會 4.3
下棋撲克 4.2 掃地 11.4 排球 13.7 唱歌 9.3
看電影視 3.4 拖地板 11.7 籃球 19.0 跳舞 13.0
散步 6.2 擦窗 8.3 健身操 12.3 慢跑 15.7
吃飯 5.0 整理家務(wù) 8.9 劇烈跑步 23.6 自行車 12.6
熱量的3種來源
熱量來自于 碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)
碳水化合物產(chǎn)生熱能 = 4 千卡/克 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量 = 4 千卡/克， 脂肪產(chǎn)生熱量 = 9 千卡/克。
熱量單位： 1 千卡 = 4。184 千焦耳在地 1 千卡： 是能使出1毫升水上升攝氏1度的熱量。
成人每日需要熱量
成人每日需要的熱量 = 基礎(chǔ)代謝所需熱量 + 體力活動所需熱量 + 消化食物所需熱量。
消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )
成人每日需要的熱量：男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日食物提供熱量不少于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命的最少的能量
基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 千卡
年齡 公式
女子
18- 30 歲 14。6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8。6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10。4 x 體重（公斤） + 600
男子
18- 30 歲 15。2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
體力活動所需要的熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝的需要的 基本熱量 x 活動強度系數(shù)
活動強度系數(shù)表
強度 活動內(nèi)容 系數(shù)
極輕 駕駛，看電視，打字，坐，站，躺，看書，等等。 0．2
輕 打掃房間，短距離散步，打高爾夫， 0．3
中等 重的家務(wù)活，網(wǎng)球，羽毛球，溜冰，跳舞 0．4
重 重體力勞動，籃球，足球，爬山。 0．5
2. 一塊麥樂雞熱量
麥樂雞4塊（麥當(dāng)勞）的熱量(以100克可食部分計)是200大卡(836千焦)。每100克麥樂雞4塊（麥當(dāng)勞）的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的8%。
3. 5快麥樂雞熱量
名稱 熱量kcal 脂肪（毫克）蛋白質(zhì)（克）
漢堡包 254 813
吉士漢堡包 308 1316
雙層吉士漢堡包 445 2327
巨無霸 484 2026
麥香魚 331 1414
麥香雞 390 1117
麥辣雞腿漢堡 553 2823
板燒雞腿漢堡 418 1723
卡羅比牛肉珍寶三角 418 1014
黑椒雞腿珍寶三角 394 1516
麥樂雞（6塊） 335 2018
甜酸醬 49 00
蒜蓉辣椒醬 31 00
麻辣雞翅（2塊） 236 1911
薯條（大） 416 213
薯條（中） 338 173
薯條（?。? 245 122
番茄醬 11 00
二、甜品飲料類
蘋果派 231 152
菠蘿派 241 132
香芋派 255 142
巧克力新地 309 77
草莓新地 284 76
菠蘿新地 284 76
圓桶冰淇淋 146 44
云呢拿奶昔（大） 364 810
云呢拿奶昔（?。?273 67
巧克力奶昔（大） 385 910
巧克力奶昔（小） 288 78
草莓奶昔（大） 366 87
草莓奶昔（?。? 275 64
低脂果味酸奶 107 10
可口可樂（大） 220 00
可口可樂（中） 144 00
可口可樂（?。? 105 00
雪碧（大） 241 00
雪碧（中） 158 00
雪碧（?。?115 00
芬達（大） 262 00
芬達（中） 172 00
芬達（小） 125 00
雀巢冰極冰爽茶（大）199 00
雀巢冰極冰爽茶（中）131 00
雀巢冰極冰爽茶（?。?5 00
純橙汁 149 00
純牛奶 136 46
純牛奶（適用于北京）155 97
咖啡（純） 8 01
紅茶（純） 2 00
熱巧克力 187 73
蔬菜海鮮湯 40 02
三、早餐（個別早餐只在特定市場銷售）
早晨全餐 604 2726
蘋果醬 30 00
熱香餅+豬柳 474 915
熱香餅 319 59
熱香餅糖漿 84 00
牛油醬 141 20
麥香豬柳蛋 444 1521
煙肉蛋松餅 291 1419
吉士蛋堡 309 1414
脆香餅 147 91
4. 麥樂雞熱量高嗎
麥當(dāng)勞熱量
當(dāng)勞食品熱量表
一、主餐配餐類
名稱 熱量kcal 脂肪（毫克）蛋白質(zhì)（克）
漢堡包 254 813
吉士漢堡包 308 1316
雙層吉士漢堡包 445 2327
巨無霸 484 2026
麥香魚 331 1414
麥香雞 390 1117
麥辣雞腿漢堡 553 2823
板燒雞腿漢堡 418 1723
卡羅比牛肉珍寶三角 418 1014
黑椒雞腿珍寶三角 394 1516
麥樂雞（6塊） 335 2018
甜酸醬 49 00
蒜蓉辣椒醬 31 00
麻辣雞翅（2塊） 236 1911
薯條（大） 416 213
薯條（中） 338 173
薯條（小） 245 122
番茄醬 11 00
5. 空氣炸鍋麥樂雞熱量
中暑 350麥旋風(fēng) 350麥樂雞 50可樂 150 900卡 跟腿堡套餐差不多。。。一個腿堡 450左右
6. 麥樂雞熱量高不高
245大卡(1025千焦)。
每100克麥辣雞翅2
塊（麥當(dāng)勞）的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的10%。
雞翅熱量245大卡（每100.0克），一份奧爾良雞翅重90克，卡路里是216卡。
雞腿熱量是146kcal（千卡）/100g。
7. 22塊麥樂雞熱量
名稱 熱量kcal 脂肪（毫克）蛋白質(zhì)（克）
漢堡包 254 813
吉士漢堡包 308 1316
雙層吉士漢堡包 445 2327
巨無霸 484 2026
麥香魚 331 1414
麥香雞 390 1117
麥辣雞腿漢堡 553 2823
板燒雞腿漢堡 418 1723
卡羅比牛肉珍寶三角 418 1014
黑椒雞腿珍寶三角 394 1516
麥樂雞（6塊） 335 2018
甜酸醬 49 00
蒜蓉辣椒醬 31 00
8. 5塊麥樂雞熱量
麥樂雞4塊（麥當(dāng)勞）的熱量(以100克可食部分計)是200大卡(836千焦)。
每100克麥樂雞4塊（麥當(dāng)勞）的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的8%。
