小編有兩個(gè)好朋友，她倆按我的指導(dǎo)意見(jiàn)，只吃燕麥、青菜、黃瓜和雞胸肉等食物，并且盡量吃一點(diǎn)點(diǎn)，管住嘴，減少熱量的攝入，同時(shí)堅(jiān)持每天多運(yùn)動(dòng)，結(jié)果在一個(gè)月的短時(shí)間內(nèi)，她倆分別瘦了15斤和10斤。下面，我就給頭條友們分享她倆的減肥經(jīng)歷，僅供參考。

說(shuō)起減肥，我的這兩個(gè)好朋友也走了很多彎路，各種各樣的方式都試過(guò)，健身啊、斷食啊、只吃素啊等等，最后都因?yàn)楹茈y堅(jiān)持，所以中途就擱淺了。其實(shí)，想要減肥，必須要管住嘴和多運(yùn)動(dòng)，只有先管住嘴，減少攝入的熱量，才能更好地控制體重不上升。接下來(lái)才是重頭戲吃什么才能短時(shí)間內(nèi)讓身體瘦下來(lái)！

一、每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)：

肥胖的身材是一天一天吃胖的，想要瘦下來(lái)也需要慢慢來(lái)。不過(guò)，實(shí)踐證明也可通過(guò)抑制飲食，在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)。想要快速瘦下來(lái)，首先要做到的就是管住嘴，吃飯的時(shí)候要記住只吃一點(diǎn)點(diǎn)，拒絕零食和一切高熱量的食物。

1、從主食開始就要跟以往的飲食做了斷。一般早飯和午飯都可以吃一些主食，早飯可吃粥和青菜。粥的種類不限制，可以是燕麥、黑米，薏米紅豆等，尤其燕麥做早餐，不僅營(yíng)養(yǎng)，減肥效果也好。燕麥之所以能減肥，就是它的飽腹感，吃了它你不會(huì)在中午的時(shí)候提前餓，而且由于具有膳食纖維，因此每天的排便次數(shù)也很規(guī)律。午餐主食最好是米飯。

2、肉類選擇。食用肉類最大的作用是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可選雞胸肉、蝦仁和雞蛋等。做法一般是以蒸煮為主，一定不要油炸。

3、青菜的食用方法比較簡(jiǎn)單，可以以涼拌為主，清炒和水煮為輔。涼拌可用蒸魚豉油代替醬油，用蠔油帶體鹽。最好不要放大蒜刺激食欲，否則吃完會(huì)更餓的！

4、水果挑選。桃子和香蕉比較好，可在每天上午9點(diǎn)左右食用，上午新陳代謝最快，容易消化。西瓜，香瓜盡量不要吃！

5、晚餐一般都是吃黃瓜、西紅柿等。尤其黃瓜，水分多還十分的爽口，做減肥晚餐是很適合的，只是飽腹感就沒(méi)有那么好了，但黃瓜能夠幫助排毒和排便，這樣就再也不用擔(dān)心在減肥的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)便秘了。

二、足夠的運(yùn)動(dòng)量：

想要減肥，必須要管住嘴和多運(yùn)動(dòng)，這兩樣缺一不可，否則是沒(méi)有辦法瘦下來(lái)的。每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)控制了飲食的熱量攝入，只是能讓身體減少脂肪形成。而想要把身體以前積累的脂肪快速消耗掉，還需要有足夠的運(yùn)動(dòng)量！下面，小編給頭條友們說(shuō)說(shuō)我其中一個(gè)好朋友的運(yùn)動(dòng)歷程：

第一個(gè)階段，瘋狂減脂階段。她從110斤減到了100斤，當(dāng)時(shí)每天運(yùn)動(dòng)3~4個(gè)小時(shí)，爵士舞，特別的消耗體能那種。就是這種運(yùn)動(dòng)，讓她堅(jiān)持下來(lái)，瘦了10斤多。

第二個(gè)階段，保持期。她前后用了一個(gè)月多點(diǎn)時(shí)間就減到90多斤的。但我告訴她，這還不穩(wěn)定，不能馬上恢復(fù)正常飲食和減少運(yùn)動(dòng)。她又繼續(xù)保持，每天吃的不變，運(yùn)動(dòng)量稍微減少一些也休息下。保持了大概一個(gè)月后，然后恢復(fù)了正常的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。目前是每周跑步三次，不跑步的時(shí)候就練習(xí)下肌肉或者做一組瑜伽?，F(xiàn)在，幾年過(guò)去了，她的身材一直保持得很好，還練出了馬甲線。