肌酸補充劑可能有助于增加您的肌肉質(zhì)量，但酒精可能會產(chǎn)生影響，雖然這兩種物質(zhì)可以安全地同時食用，但與肌肉生長相關(guān)的酒精的負面影響實際上會減少與肌酸補充相關(guān)的合成代謝作用。因此，很明顯，服用肌酸補充劑時飲酒并不是一個好主意。

肌酸

你的身體會產(chǎn)生自己的肌酸，這對大多數(shù)人來說都是足夠的。然而，力量訓(xùn)練運動員可能受益于肌酸補充劑。你的肌肉組織將肌酸儲存為磷酸肌酸，磷酸肌酸在高強度運動期間合成，例如舉重，為肌肉提供額外的能量。酒精雖然不直接干擾這個過程。然而，它確實會影響你的身體建立新肌肉的能力。

酒精的影響

酒精會干擾蛋白質(zhì)合成，生長激素，GH和胰島素的釋放。胰島素和GH是蛋白質(zhì)合成所必需的，蛋白質(zhì)合成是你的身體建立新肌肉的過程。肌酸實際上有助于在運動時分解肌肉，但這是肌肉實際生長后運動后的幾個小時，酒精會影響肌肉鍛煉過程中的鍛煉后部分，并減輕肌酸的影響。

適度飲酒

適量飲酒對健康有益，例如偶爾喝一杯紅酒。健美運動員可以通過完全消除酒精而獲益最多，但休閑舉重運動員很可能偶爾飲用，酒文化建議在睡前及運動前不要飲酒。

安全

過量飲酒，酒精和肌酸都會帶來潛在的健康風險。酒精中毒不僅會妨礙你的身體增強肌肉和氧化脂肪的能力，還會增加身體器官（如肝臟和腎臟）受損的風險。肌酸對大多數(shù)人來說是“安全的”，推薦劑量為每天最多20??克，以5克為增量，最多連續(xù)5天，然后在維持階段服用2克或更多劑量。肌酸不應(yīng)與咖啡因一起服用，也不應(yīng)由患有腎病，糖尿病或可能懷孕的人使用。