在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，特別是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。 做好熱身活動(dòng)在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，特別是對(duì)于那些平時(shí)很少參加鍛煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。如何節(jié)省體力走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)竅門是每一次邁步換腳時(shí)，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會(huì)部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。用手能減輕雙腿負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度超過(guò)45度，就可手腳并用，這樣省勁。爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到舒服。爬坡時(shí)可用手掌壓在大腿下部助力，這樣一是讓手臂和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于大腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。別總往高處看登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。轉(zhuǎn)移注意力登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。下山要放松下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。該答案來(lái)自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

這則廣告像風(fēng)一樣，穿過(guò)森林，傳進(jìn)每個(gè)動(dòng)物的耳朵里。大伙們既新鮮又好奇，都想到小熊胖胖家看個(gè)究竟：畢竟，這快樂看不見摸不著，該怎么存起來(lái)呢？ 于是，大家行動(dòng)起來(lái)，一起去往胖胖家。 大家走啊走，跨過(guò)小溪，不遠(yuǎn)處就是小熊家了。這時(shí)，“唏，唏，”嗅覺靈敏的小松鼠吉吉抽了抽鼻子：“好香，好舒服的味道?！贝蠡飪阂宦牐稼s緊吸吸鼻子。哇，空氣中漂浮著一種甜甜的、美妙的味道。小動(dòng)物們下意識(shí)地瞧了瞧周圍，咦？除了靜靜流淌的小溪，綠綠的小草，一朵花也沒有啊，這味道從哪來(lái)的呢？。 于是，大家就嗅著這好聞的味道來(lái)到了小熊家門前。哇，小熊的房子粉刷一新，房門上還樹了一塊大大的牌匾，用橘黃色的果醬寫著四個(gè)字：快樂銀行?！皻g迎光臨。”大家正想摁門鈴時(shí)，從后面聽到了胖胖的聲音。 噢，胖胖剛剛買計(jì)算器回來(lái)了。畢竟，開銀行要算好多好多的帳的，沒計(jì)算器怎么行。一看見小熊，心急的小麻雀喳喳便叫了起來(lái)：“胖胖，快樂怎么存呀？怎么存呀？” “先想想你快樂的事，然后朝這些玻璃罐里呼口氣，就存起來(lái)了。這卡片就是賬戶本，可以隨時(shí)用來(lái)存取快樂?！毙⌒茏哌M(jìn)房里，邊拿出一張粉色的紙片，邊展示銀行里的玻璃罐罐。 那罐罐一出現(xiàn)，好聞的味道似乎更濃了。兔子妹妹嬌嬌興奮地喊了起來(lái)：“哦，我知道啦，味道就是從這些罐罐里來(lái)的。 小熊胖胖笑了：“對(duì)啊對(duì)啊，我試驗(yàn)把我的快樂存了起來(lái)，罐罐里就產(chǎn)出糖漿味了?！迸?，原來(lái)那好聞的味道竟然是小熊的快樂，小熊的快樂竟然是蜂糖的味道。大家興奮的嚷嚷：“我也要存，我也要存”。誰(shuí)都想聞聞自己快樂的味道。 小熊忙不迭地答應(yīng)著：“別擠，別擠，一個(gè)一個(gè)來(lái)?！?從此以后，小熊胖胖的快樂銀行總是熱熱鬧鬧。因?yàn)檎l(shuí)和誰(shuí)吵架了，誰(shuí)生病了，都需要快樂來(lái)解決。 而這香香的快樂的味道也飄得老遠(yuǎn)老遠(yuǎn)。山外的人聞到這味道，心情也會(huì)變得舒暢。于是，人們稱這座山為“快樂山”。 誰(shuí)都知道，快樂山里的快樂銀行給動(dòng)物們解決了好多好多問題，帶來(lái)了好多好多快樂。

蠟燭和老鼠 在一個(gè)安靜的晚上，小老鼠納米出來(lái)找東西吃，它輕聲慢步地走進(jìn)廚房，可見一點(diǎn)米都沒有，它就悄悄地走到客廳，發(fā)現(xiàn)一張桌子，桌子上有一根蠟燭和一個(gè)蛋糕，納米一看見蛋糕就留口水，納米心想：我怕光怎么去吃呢？總不能望梅止渴吧，不行，我得想個(gè)辦法，有了。說(shuō)完，納米很和氣地說(shuō)：“蠟燭兄弟呀，你這樣一直照亮到天亮，你不是死了嗎？還不如你把燈滅了，這不是一舉兩得嘛！你看你這樣你又能活下來(lái)，我又可以填飽肚子，這不是很完美嗎？蠟燭心想：“哼！這老鼠又想偷吃東西，所以才叫我把燭光滅掉，討好我可沒有那么容易，我的責(zé)任就是看好這塊蛋糕。 蠟燭說(shuō)：“我不能熄滅，熄滅的話就會(huì)變得黑暗，因?yàn)槲蚁矚g光明，所以我不能熄滅！” 老鼠的眼球轉(zhuǎn)了一下說(shuō)：“你不怕死嗎？”蠟燭說(shuō)：“我不怕死，我喜歡為別人照亮”。說(shuō)完蠟燭滾到老鼠身上，一下子老鼠就被蠟燭點(diǎn)燃了，就這樣他們兩個(gè)都同歸于盡。

烏鴉心想：你這個(gè)狡猾的家伙，又準(zhǔn)備用花言巧語(yǔ)來(lái)騙我嘴里的這塊肉了。哼！我就是不理你，看你有什么辦法。 狐貍也遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見了樹上的烏鴉，它也在琢磨：這個(gè)傻家家伙嘴里又有一塊肉，我怎么才能把它騙到手呢？上回的辦法一定不能再用了，可再找個(gè)什么辦法呢？ 狐貍猶豫著，在樹下徘徊。烏鴉看到了就覺得可笑，心想：你這家伙一定又在打什么鬼算盤了，我可要提防著點(diǎn)。 于是一個(gè)在樹上看熱鬧，另一個(gè)在樹下想辦法，時(shí)間過(guò)的很快，狐貍好像一直沒有什么辦法，這時(shí)候，烏鴉沉不住氣了，哈哈大笑：小樣！沒有辦法了吧？還是我比你厲害吧！哈哈哈哈！等到它回過(guò)神來(lái)，狐貍早就叼著肉跑了。 狐貍心里明白：你就是沉不住氣唄？

自從小熊胖胖要開快樂銀行的消息傳出去后，森林里的小動(dòng)物沒有一個(gè)人再煩惱了，整天笑嘻嘻的。因此小熊胖胖受到了無(wú)數(shù)小動(dòng)物的敬仰！

第二天， 快樂銀行開張了。第一個(gè)進(jìn)來(lái)的是小鹿，它蹦蹦跳跳的，說(shuō)：“我把我把我的快樂存到這里！”說(shuō)完，小鹿開始講述她高興的事情，說(shuō)完了，小熊胖胖高興地說(shuō)：“你的存快樂指數(shù)是5顆星！”小鹿蹦蹦跳跳地走了。 第二個(gè)來(lái)的是小兔茸茸，小兔茸茸愁眉苦臉地說(shuō)：“我考試打了第11名，就差一名就可以得到“五好學(xué)生”的榮譽(yù)了！我可不可以借一些快樂？”小熊是個(gè)熱心腸的人，見到困難一定要幫一幫，所以毫不猶豫的說(shuō)：“行！等你有了快樂再存起來(lái)也不遲！”小兔領(lǐng)走了2顆星，馬上變得活蹦亂跳的了。 就這樣，小熊胖胖的快樂銀行生意越來(lái)越好了！

第二天小熊胖胖，因被車撞，被抬往醫(yī)院，而銀行就破產(chǎn)了....... 小熊胖胖出醫(yī)院后，只能回家種地了......