廣西壯族自治區(qū)西北部巴馬瑤族自治縣。巴馬長壽村位于廣西河池市巴馬瑤族自治縣甲篆鄉(xiāng)平安村巴盤屯，這里群山環(huán)繞空氣清新，是個休閑旅游度假的好地方。被譽為“世界長壽之鄉(xiāng)·中國人瑞圣地”，隸屬于廣西壯族自治區(qū)河池市，擁有全世界數(shù)一數(shù)二的空氣、水、陽光。空氣中負離子含量極高，又有“天然氧吧”之稱。地理位置：廣西巴馬長壽與地理、氣候、環(huán)境有密切的關(guān)系，更與和諧的社會環(huán)境，長壽老人良好的生活方式、合理的膳食結(jié)構(gòu)有關(guān)。石市長壽老人的膳食結(jié)構(gòu)基本上是“四低一高”：低鹽、低糖、低脂肪、低動物蛋白、高纖維。他們吃的是自己種的無污染蔬菜和粗糧，主食是玉米、大米，并配以野菜、紅薯等，只吃少量肉。

廣西“巴馬長壽村”世界長壽之鄉(xiāng)，巴馬的老人之所以這么長壽，和他們的生存環(huán)境有一定的關(guān)系。在經(jīng)過相關(guān)的研究之后發(fā)現(xiàn)在巴馬這個特殊的地方，空氣中的負氧離子的含量是比較高的。如果大家生活在這樣的環(huán)境當中，就會發(fā)現(xiàn)自己的老年生活也會過得很幸福。巴馬的長壽文化一直都是非常豐富的，同時他們在過生日的時候，也會和村子里的老人一起去唱生日歌。通過這種方式來更好的將這種文化傳承下去，讓更多的年輕人了解到。同時他們的日常生活也豐富多彩，這個地方的老人大多數(shù)年齡都在100歲以上，而且他們的身子骨非常的硬朗。基本上沒有大家經(jīng)常聽到了一些高危的疾病。同時做和他們的飲食是分不開的，他們在吃飯的時候一直會遵守著這樣一個原則。一定要低糖低熱量，同時也會吃一些維生素含量比較高的食物，因此他們的飲食方式比較合理以及健康。巴馬是亞熱帶季風氣候，同時每年的平均氣溫大概是在20度左右。在巴馬這個特殊的地方，森林是非常常見的。同時這也保證了他們每天呼吸道的空氣都是非常新鮮的。并且這個地方的降雨量也非常的豐富，可以更好的促進一些植物以及農(nóng)作物的生長，對人體有很多的益處?，F(xiàn)在這個地方已經(jīng)受到了很高的關(guān)注度，大家也想按照他們生活的模式，這樣就可以擁有一個更加健康的身體。大家可以觀察一下這些巴馬地區(qū)的老人，就會發(fā)現(xiàn)他們笑得非常的開心。也許他們的生活壓力非常小，但是這也和他們特殊的地理環(huán)境有著直接的聯(lián)系。一個好的空氣也可以達到放松身心的效果。

　　作為長壽之鄉(xiāng)，廣西巴馬的百歲老人一點不稀罕，八九十歲的老人隨處可見。那么，巴馬長壽養(yǎng)生的秘訣有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。 　　巴馬長壽養(yǎng)生的秘訣 心態(tài)平和 　　在我們接觸的多位長壽老人中，他們幾乎無一例外都是心態(tài)平和、積極樂觀的人。不管家庭條件好還是壞，也不管生活水平低還是高，他們始終都能保持一種豁達、樂觀的良好心態(tài)。 　　給我印象最深的是一位叫黃媽妹的百歲老人，我們?nèi)ニ姨皆L的時候，看見她家里陳設簡陋，家里也沒有什么像樣的電器，物質(zhì)生活水平很一般，但是站在我們面前的黃媽妹老人，卻始終笑瞇瞇的，對生活的滿足溢于言表。和她交流的過程中，我們可以感覺到，她的這種滿足是完全發(fā)自內(nèi)心的。用她自己的話說，現(xiàn)在吃喝都沒有太大的問題，該經(jīng)歷的風雨也都經(jīng)歷了，對什么都很淡然，看開了。 　　巴馬長壽養(yǎng)生的秘訣 保持適當?shù)捏w力勞動 　　我們所拜訪的每一個長壽老人，幾乎都沒有完全脫離體力勞動。曾經(jīng)在一個村里碰到一位九十高齡的老人，臉上雖然已經(jīng)布滿了老人斑，但仍舊拎著大半桶水去地里澆菜，身手仍然很敏捷，體力也很好。 　　按照當?shù)匾晃谎芯堪婉R人長壽之謎的人的說法，這些巴馬老人，一生都在勞作當中，雖然辛苦，但是身體也得到了很好的鍛煉，身體機能沒有因為年齡變大而迅速地衰退，這是他們能夠長壽的重要原因之一。其實，這不正印證了“生命在于運動”的道理嗎?所以說，現(xiàn)在的城里人，運動太少，勞動更少，要想長壽，就應該在這方面有所注意才是。 　　巴馬長壽養(yǎng)生的秘訣 家庭和睦 　　家庭和睦與長壽也有密切關(guān)系，這也不難理解。家庭和睦了，才會不生氣，生氣不但傷心，而且傷身體，俗話說，百病皆生于氣，如果家里天天吵吵鬧鬧，永無寧日，作為老人，不但很難保持一顆平靜而寧和的內(nèi)心，而且還會因為心情郁結(jié)、沉悶，導致疾病的發(fā)生。在我們接觸的巴馬長壽老人中，家庭都是和睦美滿的，夫妻之間很恩愛，晚輩很孝順，長輩也很能體諒晚輩，大家互敬互愛，過著平凡而充滿快樂的日子。 　　所以說，對于我們這些城里人，除了無法擁有巴馬人所擁有的自然環(huán)境之外，以上這三點，其實我們是完全可以做到的，我們應多學學長壽之鄉(xiāng)巴馬人的養(yǎng)生之道。 　　有助于長壽的習慣 　　1、倒金字塔飲食習慣 　　你的飲食結(jié)構(gòu)必須像一個金字塔：以充足的早餐為基礎(chǔ)，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖。切記大餐后不要立即上床睡覺。確保多吃堅果和干果，少吃薯條和油炸零食。 　　2、拒絕服用成癮性物 　　烈酒、香煙、安眠藥等都會讓你遠離長壽。吸煙會讓壽命減半，而烈性白酒會讓記性越來越差。依賴安眠藥則會讓你失去自己入睡的能力。 　　3、喝咖啡加桂皮減壓 　　桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，它可以降低血壓、減緩壓力。 　　4、干刷牙牙齦少出血 　　在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。但是要保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。 　　5、用音樂鍛煉聽力 　　首先，將音樂調(diào)到一個合適的音量，在這個音量下你仍然可以進行正常的交談，然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節(jié)的能力。 　　6、含薄荷糖更易堅持 　　薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗\動時長的敏感知覺，口里含著薄荷糖，可以讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。 　　7、洗指甲縫除細菌 　　人身上細菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。 　　8、站墻角舒展肩背