膽固醇在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的作用，但當(dāng)膽固醇過高對人體危害很大，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，動脈粥樣硬化、靜脈血栓等都與高膽固醇有密切相關(guān)。那我們平時應(yīng)該多吃哪些食物能夠降低膽固醇呢？有四類食物平時可以多吃！ 00:00 / 01:0670% 快捷鍵說明 空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽 不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

膽固醇在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的作用，但當(dāng)膽固醇過高對人體危害很大，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，動脈粥樣硬化、靜脈血栓等都與高膽固醇有密切相關(guān)。那我們平時應(yīng)該多吃哪些食物能夠降低膽固醇呢？有四類食物平時可以多吃！ 00:00 / 01:0670% 快捷鍵說明 空格: 播放 / 暫停Esc: 退出全屏 ↑: 音量提高10% ↓: 音量降低10% →: 單次快進(jìn)5秒 ←: 單次快退5秒按住此處可拖拽 不再出現(xiàn) 可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明

水果類：像蘋果、梨、葡萄等。蔬菜類：像玉米、紫菜、綠豆芽、燕麥、柿子椒、芹菜等。首先蘋果里面含有維生素和纖維素，有利于降低膽固醇。其次鱷梨和玉米里面含有豐富的脂肪酸，有利于調(diào)節(jié)膽固醇濃度。還有紫菜、綠豆芽、燕麥里面含有亞油酸、膳食纖維、維生素、牛磺酸和鎂元素，可以促進(jìn)膽固醇分解。平時不僅通過飲食方面，也可以通過運動方面降低膽固醇。膽固醇高的患者一定注意飲食，應(yīng)該注意不吃膽固醇高的食物。膽固醇過高容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、皮膚表面也容易出現(xiàn)膽固醇腫塊、手指變成黃色。膽固醇高容易堵塞人體心臟動脈，并使其狹窄，引發(fā)心臟病。

　　膽固醇高的人在飲食上需要注意很多方面，此外，由于引起膽固醇的原因很多，患者要根據(jù)自己的情況調(diào)整生活和作息。 降低膽固醇的10種食物有哪些? 降低膽固醇的10種食物 　　1、燕麥片：研究報告指出，每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達(dá)4～8%，原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外，減肥水果如：蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。　　2、膽固醇高吃魚類，特別是三文魚及吞拿魚。含奧米加三脂肪酸，早被證實有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚類代替肉類，如果你超重了 　　減肥吧，不要吃那么多肉類，多吃魚類特別是海魚最好。 　　3、早餐一碗燕麥粥。每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中“壞膽固醇”濃度降低10%，“好膽固醇”上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收。 　　4、午餐半碗豆。豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆類，就可以在8周內(nèi)使“壞膽固醇”濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的是豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 膽固醇高可以吃生蠔嗎 　　膽固醇高盡量少吃生蠔，同時： 　　1、主食要以谷類為主，而且要適當(dāng)搭配粗糧，如玉米、燕麥等。 　　2、多吃豆類食物，豆腐、豆腐干都可以。 　　3、肉類盡量少吃，但可以吃一些低脂肪高蛋白的食物，如魚肉、瘦肉等。 　　4、不吃動物油，飲食中要以植物油為主，如花生油、玉米油、葵花籽油。 　　5、多吃水果蔬菜，少吃甜食，如奶油蛋糕等。 　　6、不抽煙不喝酒，少喝飲料，多喝白開水。 　　7、在合理控制飲食的時候，患者要多吃富含維生素的食物，一旦缺乏維生素，會使膽固醇含量更高。 　　8、要多吃含磷脂、鉻、碘的食物，如蘋果、香蕉、面包等。 精彩推薦： 男性手淫 處女膜 射精無力 拔牙后注意事項 更年期 刮痧的好處和壞處 蜜蜂蟄了怎么辦 花椒水泡腳 乳頭癢

1、杏仁 膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。 2、胡蘿卜 胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。 3、黃豆 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和三酸甘油脂。 4、韭菜 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。 5、菠菜 菠菜中的膳食纖維可以增強消化功能，推動腸蠕動，清潔腸道，促進(jìn)體內(nèi)血脂和脂蛋白代謝，又可以與膽汁酸，膽固醇結(jié)合，有效降低血清膽固醇濃度的作用。 6、芹菜 芹菜中含有豐富的維生素P及多種黃酮類化合物，均有降血脂的作用，另外還含有芹菜甲素，是公認(rèn)的有效降血脂成分，芹綠素能迅速清除附著在血管壁上的膽固醇，低密度脂蛋白含量，以有效降脂。 7、燕麥片 燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%。8、橄欖油 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持好的膽固醇的量，是最佳選擇，橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發(fā)現(xiàn)維生素E、多酚等抗氧化物質(zhì)，能讓壞的膽固醇免于被氧化。 9、大蒜 大蒜能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害膽固醇的水平，使有益膽固醇升高，降低心臟病的發(fā)病率。 10、海帶 海帶含豐富的?；撬幔山档脱獕杭澳懼械哪懝檀?；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。 11、茶 茶含有咖啡因與茶多酚，有提神、強心、利尿、降脂之功能。經(jīng)常飲茶，可以防止人體內(nèi)膽固醇的升高。降低膽固醇的食物 12、葡萄柚 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，研究發(fā)現(xiàn)，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄。