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1，橄欖油應(yīng)該怎么食用
橄欖油是高品質(zhì)的食用植物油，怎樣食用都可以，具有煙點(diǎn)高，抗氧化、易吸收，可以直接飲用，所以炒菜、炸制，涼拌、調(diào)餡均可。炒菜之類(lèi)。你打算用使用橄欖油干嗎呀一般護(hù)膚之類(lèi)的要用非食用的
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2，橄欖油食用的方法
1、做菜：使用特級(jí)初榨橄欖油做菜，會(huì)使菜肴的特點(diǎn)發(fā)揮到極至。特級(jí)初榨橄欖油還可以使食物更香，更滑，味道更醇厚。你可以像用鹽那樣來(lái)用橄欖油，因?yàn)樘丶?jí)初榨橄欖油會(huì)使菜肴口感更豐富、滋味更美妙。你還可以把特級(jí)初榨橄欖油加進(jìn)任何菜肴里，用來(lái)平衡酸度較高的食物，如檸檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等。它還能使食物中的各種調(diào)料吃起來(lái)更和諧，如果在放了調(diào)味品的菜肴里加一些橄欖油，你會(huì)發(fā)現(xiàn)味道更好了。2、飲用：（1）高純度冷榨特級(jí)原生橄欖油可以直接飲用，有助于促進(jìn)身體的新陳代謝和排泄，橄欖油所含的維生素E，易于被皮膚吸收，從而有助于保持女性的體態(tài)美。它不僅可以幫助消化，還能預(yù)防便秘，所以減肥效果顯著。記得在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，減肥的效果十分理想。（2）每天清晨起床或晚上臨睡前，直接飲用1湯匙（約15毫升）原生橄欖油，可以降血脂、血糖，治療腸胃疾病（如消除慢性便秘），減少動(dòng)脈血栓的形成，特別是對(duì)老年人、高血壓及心臟病患者尤為有益。（3）這種方法是在幾周后，一些生理指標(biāo)將原本不正常的明顯改善。常喝的人，如果你喝1-2湯匙的橄欖油飲用前，會(huì)保護(hù)你的胃，免受傷害。每天喝2茶匙橄欖油，每天早上空腹，可消除慢性便秘。3、涼拌：橄欖油可以直接調(diào)拌各類(lèi)葷素菜和面食，可以制作沙拉和各種蛋黃醬。用橄欖油拌和的食物，色澤鮮亮，口感滑爽，氣味清香，有著濃郁的地中海風(fēng)味。4、煎炸：橄欖油與草本植物油不同，因?yàn)殚蠙煊偷目寡跣阅芎筒伙柡椭舅岷?，使其在高溫時(shí)化學(xué)結(jié)構(gòu)仍能保持穩(wěn)定。使用普通食用油時(shí)當(dāng)油溫超過(guò)了煙點(diǎn)油及脂肪的化學(xué)結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生變化產(chǎn)生易致癌物質(zhì)。而橄欖油的煙點(diǎn)在240~270℃之間這已經(jīng)遠(yuǎn)高于其它常用食用油的煙點(diǎn)值因而橄欖油能反復(fù)使用不變質(zhì)是最適合煎炸的油類(lèi)。但因?yàn)楦邷貢?huì)增加橄欖油香味，蓋過(guò)食物本身的味道。5、腌制：在炒菜前先用橄欖油腌過(guò)的肉，可增添食物的細(xì)致感，還可烘托其他香料，豐富口感。 6、煮飯：煮飯時(shí)倒入一匙的橄欖油，可使米飯更香，且粒粒飽滿。7、焙烘：用橄欖油焙烘面包和甜點(diǎn)，遠(yuǎn)比奶油的味道好，可廣泛用于任何甜品及面包。8、涂面包：將買(mǎi)來(lái)的切片面包在多士爐或微波爐內(nèi)烤2-3分鐘，取出，直接將橄欖油涂抹在上面，還可加上蜂蜜，味道香，兒童很容易接受這種吃法，而且小朋友一天所需要的各種維生素全有了，非常適合小朋友。
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3，橄欖油的最佳食用方法是什么
橄欖油最佳的食用方法有涼拌、蒸、燉、煮、佐料，制作沙拉或者蔬菜時(shí)，可以加一點(diǎn)橄欖油，這樣會(huì)使得食物更加美味。橄欖油不適合煎、炸、烤、爆炒。因?yàn)殚蠙煊偷臒燑c(diǎn)只有180度左右，煙點(diǎn)較低，如果用它來(lái)爆炒，是不健康的。橄欖油被譽(yù)為“黃金液體”之稱(chēng)，因?yàn)樗菦](méi)有化學(xué)加工等等這些添加成分，它就是自然的冷榨而成營(yíng)養(yǎng)成分，也是現(xiàn)今最適合人體營(yíng)養(yǎng)的油脂，說(shuō)起橄欖油，它最早出現(xiàn)在國(guó)外，國(guó)外的人是經(jīng)常用橄欖油的，但是最近它的味道被不少?lài)?guó)人所接受，它作為一種食用油，不僅可以涼拌，而且也廣泛用于烹飪，煎炒來(lái)制作美食，并且橄欖油還分為兩種不同質(zhì)量的食用油，分別是初榨和混合橄欖油，這個(gè)完全可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇使用，味道都非常得好。初榨橄欖油就是不加任何化學(xué)加工而直接冷榨出來(lái)的，這種油就是初榨油，這個(gè)就是用于涼拌而直接食用的橄欖油，多用于涼拌沙拉，涼拌水果，涼拌面條等等。因?yàn)槭侵苯诱ブ鰜?lái)的，所以可以說(shuō)是一種橄欖果實(shí)的果汁，相比于混合油這種味道就是非常純天然的了，所以可以直接涼拌吃，味道最好?；旌祥蠙煊陀址Q(chēng)為精煉橄欖油，因?yàn)檫@種油是經(jīng)過(guò)二次加工得來(lái)的，加工的過(guò)程比初榨的過(guò)程要相對(duì)復(fù)雜，但是這種油是可以直接烹飪和翻炒的，如果使用初榨橄欖油則出現(xiàn)的效果是沒(méi)有精煉油好用的，因?yàn)闀?huì)出現(xiàn)在翻炒的過(guò)程中大量蒸發(fā)和冒煙，所以這種油就很適合拿來(lái)炒菜，價(jià)格也非常的平價(jià)。
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4，橄欖油怎樣吃才有營(yíng)養(yǎng)
◆保健性生飲。每日早晨空腹飲用8ml-16ml，或調(diào)入牛奶、酸奶、蜂蜜和果汁等一齊服用。老人保健最好早晚各一次，每次少量。能有效防止動(dòng)脈硬化以及動(dòng)脈硬化并發(fā)癥、高血壓、心臟病、心腦血管疾病，預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解慢性便秘，等等。*生飲要使用歐蕾特級(jí)初榨級(jí)別（Extra Virgin）的橄欖油。◆冷烹調(diào)。做涼拌菜，色澤鮮亮，風(fēng)味清爽獨(dú)特；做好湯滴幾滴歐蕾特級(jí)初榨橄欖油，能使湯增色不少，口感爽滑，清香不油膩。冷烹調(diào)要使用歐蕾特級(jí)初榨級(jí)別（Extra Virgin）的橄欖油?！魺崤胝{(diào)。橄欖油對(duì)于高溫的熱穩(wěn)定性，使之非常適合于高溫烹調(diào)，煎炒烹炸烤都行。特別是在130度-190度的高溫下進(jìn)行油炸，橄欖油更能顯示出它的長(zhǎng)處。在此溫度下，橄欖油給食品裹上一層金黃色的脆殼，令其更為可口誘人，但絲毫未減少其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。并且，油液并未滲入食品內(nèi)部，所以油炸物顯得比較清淡、容易消化。只要最高溫度不超過(guò)190度，橄欖油是不會(huì)分解的，同時(shí)還可以重復(fù)使用。只需在油炸之后，用紗布或者濾紙將其濾凈。炸過(guò)的油必須存放在搪瓷、上釉陶瓷或者不銹鋼器皿內(nèi)，以防氧化。熱烹調(diào)可以使用歐蕾5L鐵桶裝橄欖油?！裘纥c(diǎn)及做餡。用橄欖油拌餡或者做面點(diǎn)類(lèi)食品，有種特殊的鮮味，同時(shí)又只含有極低的卡路里，實(shí)在不失為現(xiàn)代時(shí)尚都市人的上好選擇。根據(jù)測(cè)定，一百克橄欖油中所含的營(yíng)養(yǎng)成分如下：脂肪100克，鈣18毫克，磷23毫克，鎂4毫克，維生素a30微克，b族維生素51微克，維生素d40微克，維生素e88微克，維生素k42微克。一、 開(kāi)胃、護(hù)腸胃 運(yùn)用橄欖油進(jìn)行烹飪，不管是涼拌或者熱炒，橄欖油都能夠?yàn)槭澄镌黾娱蠙斓姆曳嘉兜溃@種芳香具有開(kāi)胃、促消化的功效。通過(guò)研究表明，食用橄欖油能夠降低胃酸分泌，可降低十二指腸潰瘍疾病的發(fā)病率，還能促進(jìn)膽汁分泌，降低膽囊炎及膽結(jié)石等病癥的發(fā)病率。二、抗癌和抗氧化 與別的植物油進(jìn)行比較，橄欖油中富含不飽和脂肪酸，最容易為身體消化吸收，加上不容易在體內(nèi)氧化從而在血管壁沉積。加上橄欖油富含油酸，能夠在某種程度上提升對(duì)心血管有保護(hù)功效的高密度脂蛋白膽固醇的濃度，從而減少對(duì)心血管的不利影響。 抗氧化物質(zhì)也是橄欖油中非常重要的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像角鯊烯、黃酮類(lèi)物質(zhì)及多酚化合物等都屬于這一范疇。根據(jù)研究，多酚可以預(yù)防心臟病及惡性腫瘤等嚴(yán)重疾病。由于多酚能和角鯊烯等物質(zhì)聚合反應(yīng)，可以延緩甚至阻止結(jié)腸癌及皮膚癌細(xì)胞的成長(zhǎng)，還有著降低血液黏稠度、預(yù)防血栓形成和降低血壓等特殊功效。三、養(yǎng)顏美膚 橄欖油還是美容養(yǎng)顏的妙品。橄欖油不管是外用還是食用，都對(duì)皮膚有保護(hù)作用，具有保持皮膚細(xì)膩柔和、自然彈性及光澤紅潤(rùn)的作用。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，橄欖油能夠促進(jìn)皮膚組織的生成，能夠淡化因?yàn)闋C傷、燒傷后形成的疤痕 四、怎么吃營(yíng)養(yǎng) 橄欖油蔬菜沙拉 原料：生菜1個(gè)，黃瓜1根，番茄1個(gè)，紅、黃甜椒各1個(gè)，姜末、橄欖油、醋、香油、胡椒粉各適量。 做法：1、將生菜洗凈，撕成片，黃瓜去皮、切片；番茄洗凈，切片；紅、黃甜椒分別去蒂和籽，洗凈切條。 2、將以上材料均放入盤(pán)中，另取一碗加姜末、橄欖油、醋、香油、胡椒粉拌勻，淋在蔬菜上即可。
5，橄欖油怎么吃橄欖油的做法指導(dǎo)
【導(dǎo)讀】橄欖油怎么吃？橄欖油有哪些做法指導(dǎo)呢？橄欖油營(yíng)養(yǎng)豐富，冷熱皆宜，可用于多種烹飪方法：1、用橄欖油煎炸 與草本植物油不同，橄欖油因?yàn)槠淇寡跣阅芎秃芨叩牟伙柡椭舅岷浚蛊湓诟邷貢r(shí)化學(xué)結(jié)構(gòu)仍能保持穩(wěn)定。使用普通食用油時(shí)，當(dāng)油溫超過(guò)了煙點(diǎn)，油及脂肪的化學(xué)結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生變化，產(chǎn)生易致癌物質(zhì)。而橄欖油的煙點(diǎn)在攝氏240-270度之間，這已經(jīng)遠(yuǎn)高于其它常用食用油的煙點(diǎn)值，因而橄欖油能反復(fù)使用不變質(zhì)，是最適合煎炸的油類(lèi)。2、用橄欖油燒烤煎熬 橄欖油也同樣適合用來(lái)燒、烤、煎、熬。使用橄欖油烹調(diào)時(shí)，食物會(huì)散發(fā)出誘人的香味，令人垂涎。特別推薦使用橄欖油做雞蛋炒飯，或做燒烤。3、用橄欖油做醬料和調(diào)味品 用醬料的目的是調(diào)出食物的味道，而不是掩蓋它。橄欖油是做冷醬料和熱醬料最好的油脂成份，它可保護(hù)新鮮醬料的色澤。4、用橄欖油腌制 在烹食前先用橄欖油腌過(guò)，可增添食物的細(xì)致感，還可烘托其他香料，豐富口感。5、直接使用橄欖油 特級(jí)初榨橄欖油直接使用時(shí)，會(huì)使菜肴的特點(diǎn)發(fā)揮到極至。你可以象用鹽那樣來(lái)用橄欖油，因?yàn)樘丶?jí)初榨橄欖油會(huì)使菜肴口感更豐富、滋味更美妙。 你還可以將特級(jí)初榨橄欖油加進(jìn)任何菜肴里用來(lái)平衡較高酸度的食物，如檸檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等。 它還能使食物中的各種調(diào)料吃起來(lái)更和諧，如果在放了調(diào)味品的菜肴里加一些橄欖油，你會(huì)發(fā)現(xiàn)味道更好。 特級(jí)初榨橄欖油還可以使食物更香,更滑,味道更醇厚。6、用橄欖油焙烘 橄欖油還適合于焙烘面包和甜點(diǎn)。橄欖油遠(yuǎn)比奶油的味道好，可廣泛用于任何甜品及面包。7、用橄欖油煮飯 煮飯時(shí)倒入一匙的橄欖油，可使米飯更香，且粒粒飽滿。1、 橄欖油保濕 用平常喝咖啡用的黃糖，加入適量橄欖油與蜂蜜進(jìn)行調(diào)和，然後涂抹到臉上敷一分鍾，最後用清 水洗淨(jìng)。這種方法具有滋潤(rùn)、嫩滑肌膚的功效。 2、 橄欖油護(hù)發(fā) 在頭發(fā)乾燥時(shí)將橄欖油抹在發(fā)尾(注意，是發(fā)尾，不要抹到發(fā)根)，盡量避免讓橄欖油接觸到頭皮，然後戴上浴帽等大約15分鍾。到時(shí)間後就把洗發(fā)水直接倒在乾發(fā)上，加上一點(diǎn)水直到抹到出泡沫，最後仔細(xì)把頭發(fā)洗乾淨(jìng)後便可以用清水衝洗掉了。 3、 橄欖油卸眼妝 取一片卸妝棉，先在表面均勻地打上少量的水，再倒上橄欖油，這樣可以使橄欖油浮在卸妝棉的面上，不至於完全被棉片吸收。然後將卸妝棉覆蓋在眼睛上，靜靜地等待15秒鍾，這時(shí)只要輕輕一抹，就會(huì)發(fā)現(xiàn)彩妝很輕易地就被卸掉了，根本不需要揉搓。 自制橄欖油滋潤(rùn)美白面膜 做法：倒出適量牛奶，加入少量橄欖油與蜂蜜，再加上面粉，攪拌均勻後便可敷在臉上，大約15分鍾後便可用清水衝洗乾淨(jìng)。這種面膜具有滋潤(rùn)功效，很適合在秋冬季節(jié)使用。要是希望滋潤(rùn)的同時(shí)也能美白的話，便可在攪拌前加入新鮮檸檬汁一兩滴，這樣便可以有滋潤(rùn)、美白的雙重功效了。 橄欖油護(hù)甲 做法：首先將一碗橄欖油用微波爐加熱到37度，加熱到37度是為了讓橄欖油的礦物質(zhì)和維生素更大量的釋放出來(lái)，將功效發(fā)揮到最大。往加熱後的橄欖油裡加入蜂蜜和新鮮檸檬汁，此處的檸檬汁可以適量加多一點(diǎn)，最後攪拌均勻。37度的橄欖油加入蜂蜜和新鮮檸檬汁是最好的護(hù)甲油，平時(shí)需要用時(shí)只需將十指浸入油中，便能對(duì)指甲起到很好的保護(hù)作用，尤其是冬天手指容易乾燥，采用這種方法除了能護(hù)甲外，還能防止手指生倒刺，非常有效。
6，橄欖油的最佳食用方法
夏天經(jīng)常用橄欖油拌蔬菜吃，既簡(jiǎn)單又好吃。食用方法： 橄欖油以其獨(dú)特理化指標(biāo)與保健功能，正在逐步成為新世紀(jì)理想的食用油。在西方很多國(guó)家已普遍使用橄欖油，如果拿普通色拉油和橄欖油比較，色拉油呈透明黃色，聞起來(lái)有明顯的油脂味，入鍋后有少許青煙；橄欖油顏色黃中透綠，聞著有股誘人的清香味，入鍋后一種蔬果香味貫穿炒菜的全過(guò)程，它不會(huì)破壞蔬菜的顏色，也沒(méi)有任何油膩感。 1、用橄欖油煎炸 與草本植物油不同，橄欖油因?yàn)槠淇寡跣阅芎秃芨叩牟伙柡椭舅岷?，使其在高溫時(shí)化學(xué)結(jié)構(gòu)仍能保持穩(wěn)定。使用普通食用油時(shí)，當(dāng)油溫超過(guò)了煙點(diǎn)，油及脂肪的化學(xué)結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生變化，產(chǎn)生易致癌物質(zhì)。而橄欖油的煙點(diǎn)在攝氏 240-270 度之間，這已經(jīng)遠(yuǎn)高于其它常用食用油的煙點(diǎn)值，因而橄欖油能反復(fù)使用不變質(zhì)，是最適合煎炸的油類(lèi)。 2、用橄欖油燒烤煎熬 橄欖油也同樣適合用來(lái)燒、烤、煎、熬。使用橄欖油烹調(diào)時(shí)，食物會(huì)散發(fā)出誘人的香味，令人垂涎。特別推薦使用橄欖油做雞蛋炒飯，或做燒烤。 3、 用橄欖油做醬料和調(diào)味品 用醬料的目的是調(diào)出食物的味道，而不是掩蓋它。橄欖油是做冷醬料和熱醬料最好的油脂成份，它可保護(hù)新鮮醬料的色澤。 4、用橄欖油腌制 在烹食前先用橄欖油腌過(guò)，可增添食物的細(xì)致感，還可烘托其他香料，豐富口感。 5、直接使用橄欖油 特級(jí)初榨橄欖油直接使用時(shí)，會(huì)使菜肴的特點(diǎn)發(fā)揮到極至。你可以象用鹽那樣來(lái)用橄欖油，因?yàn)樘丶?jí)初榨橄欖油會(huì)使菜肴口感更豐富、滋味更美妙。你還可以將特級(jí)初榨橄欖油加進(jìn)任何菜肴里用來(lái)平衡較高酸度的食物，如檸檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等。它還能使食物中的各種調(diào)料吃起來(lái)更和諧，如果在放了調(diào)味品的菜肴里加一些橄欖油，你會(huì)發(fā)現(xiàn)味道更好。特級(jí)初榨橄欖油還可以使食物更香, 更滑, 味道更醇厚。 6、用橄欖油焙烘 橄欖油還適合于焙烘面包和甜點(diǎn)。橄欖油遠(yuǎn)比奶油的味道好，可廣泛用于任何甜品及面包。 7、用橄欖油煮飯 煮飯時(shí)倒入一匙的橄欖油，可使米飯更香，且粒粒飽滿。橄欖油（Olive Oil）是由新鮮的油橄欖果實(shí)直接冷榨而成，不經(jīng)加熱和化學(xué)處理，保留了天然營(yíng)養(yǎng)成分。顏色呈黃綠色，氣味清香，是地中海沿岸各國(guó)人民的傳統(tǒng)食用油。由于橄欖油營(yíng)養(yǎng)成分豐富、醫(yī)療保健功能突出而被公認(rèn)為綠色保健食用油，素有“液體黃金”的美譽(yù)。 橄欖油當(dāng)中含有較高的單不飽和脂肪酸（55~83%），即油酸。除了供給人體所需的大量熱能外，還能調(diào)整人體血漿中高、低密度脂蛋白膽固醇的濃度比例。其中的亞油酸和亞麻油酸為人體所必需，但人體不能自身合成，食用過(guò)量對(duì)人體也有害。橄欖油中所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類(lèi)似母乳，這也是其他植物油所不具備的；同時(shí)橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。 研究表明，橄欖油如能長(zhǎng)期食用，具有非常好的營(yíng)養(yǎng)保健作用： 能夠降低膽固醇，防止心血管疾病的發(fā)生。對(duì)由于膽固醇濃度過(guò)高引起的動(dòng)脈硬化以及動(dòng)脈硬化并發(fā)癥、高血壓、心臟病、心力衰竭、腎衰竭、腦出血等疾病均有非常明顯的防治功效。 能夠改善消化系統(tǒng)功能。有助于減少胃酸，防止發(fā)生胃炎、十二指腸潰瘍等病，提高胃、脾、腸、肝和膽管的功能。刺激膽汁分泌，預(yù)防膽結(jié)石，減少膽囊炎的發(fā)生。橄欖油具有溫和輕泄劑的作用，早晨空腹服用兩湯勺對(duì)緩解慢性便秘具有意想不到的功效。 能夠防止大腦衰老，預(yù)防早老性癡呆。有助于增強(qiáng)人體對(duì)礦物質(zhì)，如磷、鋅、鈣等的吸收，減少類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。 能夠?qū)σ恍╊?lèi)型的惡性腫瘤如前列腺癌、乳腺癌、腸癌、鱗狀細(xì)胞和食道癌有抑制作用。 能夠保護(hù)皮膚，尤其能防止皮膚損傷和衰老，使皮膚具有光澤。 對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常食用橄欖油比少吃脂肪更能控制體重。 雖說(shuō)橄欖油與其他植物油相比價(jià)格偏貴，但讓人愛(ài)不釋手的理由卻如此之多。當(dāng)橄欖油的自然清香隨著地中海的蔚藍(lán)之風(fēng)漸漸飄臨，以追求綠色健康生活為時(shí)尚的您還等什么呢？ 橄欖油之小學(xué)問(wèn) 龍生九子，各有不同。這橄欖油更是小有學(xué)問(wèn)，不同的品種往往決定了不同的最佳烹飪方式。我們只有認(rèn)真了解，細(xì)心挑選，才能吃出獨(dú)特的地中海風(fēng)情哦。 各有各的不同 根據(jù)加工方法的不同橄欖油可分為原生橄欖油（Virgin Olive Oil）和精煉橄欖油（Lampante Olive Oil或Refined Olive Oil）兩大類(lèi)，它們無(wú)論是在價(jià)格、營(yíng)養(yǎng)成分還是使用方法上都有區(qū)別。 原生橄欖油（天然橄欖油）。它是直接從新鮮的油橄欖果實(shí)中采取機(jī)械冷榨的方法榨取，經(jīng)過(guò)過(guò)濾等處理除去異物后得到的油汁，加工過(guò)程中完全不經(jīng)化學(xué)處理。此類(lèi)橄欖油質(zhì)量最佳，具有獨(dú)特香味，金黃色中帶有綠色，口感豐富，相當(dāng)于一種果汁，可以直接食用或用于涼拌、沙拉，突顯原汁原味。 精煉橄欖油（二次油）。從1993年開(kāi)始，西班牙通過(guò)采用溶解的方法從冷榨后的油渣中提取橄欖油。在通過(guò)脫色、除味等提煉過(guò)程后，其酸性值一般可降低到0.3%以下，雖然質(zhì)量不及原生油，但味道也不錯(cuò)，價(jià)格較為平民。作為廚房里的常備油，煎、煮、烹、炸，隨心所欲。 目前我國(guó)市場(chǎng)上的食用橄欖油以進(jìn)口產(chǎn)品為主，主要來(lái)自于西班牙、意大利和希臘；也有一些國(guó)產(chǎn)的品牌銷(xiāo)量不錯(cuò)。 橄欖油雖然價(jià)格偏貴，但是每次使用只要一點(diǎn)點(diǎn)。所以整體來(lái)說(shuō)還是既經(jīng)濟(jì)又營(yíng)養(yǎng)豐富。 背景知識(shí) 世界橄欖油主產(chǎn)國(guó)集中在地中海沿岸國(guó)家，主要為西班牙、意大利、希臘、突尼斯、土耳其、敘利亞、摩洛哥，這7個(gè)國(guó)家橄欖油產(chǎn)量占世界橄欖油總產(chǎn)量的90%。西班牙、意大利、希臘為世界最大的三大橄欖油生產(chǎn)商和出口商。西班牙橄欖油產(chǎn)量居世界之首，但出口量排在世界第二位，居意大利之后；意大利橄欖油產(chǎn)量居世界第二位，但卻是最大消費(fèi)國(guó)、最大的出口國(guó)，同時(shí)也是最大的進(jìn)口國(guó)。 冷熱皆宜，調(diào)出生活好味道 橄欖油營(yíng)養(yǎng)豐富，冷熱皆宜，可用于多種烹飪方法： 直接作為冷餐油 。橄欖油直接使用會(huì)使菜肴的特點(diǎn)發(fā)揮到極致。在新鮮的蔬菜沙拉上或者炸好的牛排上淋一點(diǎn)橄欖油，使食物的口感更為豐富，滋味美妙。如果再加上一杯淳厚的葡萄酒，真是件快意之事。 用橄欖油煎炸。橄欖油可以反復(fù)使用不變質(zhì)，它對(duì)氧化所引起的變質(zhì)具有更強(qiáng)的抵御能力，是最適合煎炸的食品。偏愛(ài)煎炸類(lèi)食品又注重養(yǎng)生的我們盡可放心使用。 用橄欖油腌制。橄欖油是比較好的腌制原料，因?yàn)樗菀诐B進(jìn)食物里面，并將腌料的味道帶進(jìn)去。 用橄欖油烘焙。將橄欖油涂抹在面包或者甜點(diǎn)上烘焙，那種香味，可遠(yuǎn)非奶油能比。 看了這么多的橄欖油用法，有些蠢蠢欲動(dòng)了吧？誰(shuí)說(shuō)紙上不能談兵？下面就由阿綠帶您來(lái)秀一下橄欖油的聲色誘惑，挽起袖口親自操練一番。（菜肴制作/京都利德食品有限責(zé)任公司） 回鍋香腸 材料（2人份）：香腸250克、青椒100克、大蔥30克、白糖5克、橄欖油20毫升、料酒10毫升、鹽5克、干辣椒5克。 制作方法 ①香腸、青椒切片，蔥斜切段。 ②鍋燒熱，放入適量橄欖油，依次放入蔥、干辣椒、香腸、青椒，調(diào)入料酒、鹽、糖，翻炒均勻即可。 小貼士 橄欖油宜保存在室溫條件下，盡量避免陽(yáng)光直接照射。 銀耳花生黃瓜丁 材料（2人份）：銀耳200克（泡發(fā)洗凈切絲）、炸熟的花生米100克、黃瓜丁50克、洋蔥頭碎10克、橄欖油25毫升、咖喱粉適量、鹽15克、料酒10毫升。 制作方法 ①用橄欖油炒洋蔥頭碎。 ②加銀耳、花生米、黃瓜丁。 ③加咖喱粉、料酒、鹽，炒均淋明油出鍋即可。 小貼士 任何魚(yú)、肉、蔬菜都可以使用橄欖油，以保持食物的鮮美與水分，且不油膩不粘鍋。 馬祖里拉配西紅柿 材料：馬祖里拉奶酪50克、鮮西紅柿2個(gè)（中等）、鮮蘑6片、生菜30克、橄欖油30毫升、冠利紅酒醋10毫升、鹽10克、黑胡椒粉少許。 制作方法 ①將洗凈的西紅柿和奶酪都切成片，碼放于盤(pán)內(nèi)待用。 ②將鮮蘑切成片煎炒上色與干凈的生菜一同碼放于盤(pán)內(nèi)。 ③撒上紅酒醋、橄欖油、鹽和黑胡椒粉即可食用。 小貼士 涼拌沙拉時(shí)，先加入橄欖油、鹽攪拌，再放醋或檸檬汁，可長(zhǎng)久保持蔬菜的新鮮。 奶油通心粉 材料（1人份）：通心粉180克、蒜片10克、洋蔥碎10克、水瓜柳10克、黑橄欖10克、小西紅柿10克、蘑菇片20克、芹菜絲15克、橄欖油15毫升、奶油50毫升、鹽、黑胡椒粉適量。 制作方法 ①用橄欖油炒洋蔥碎、蒜片、芹菜絲、蘑菇片、水瓜柳、黑橄欖、小西紅柿。 ②加入奶油、鹽、黑胡椒粉，將煮好的通心粉加入鍋內(nèi)，與奶油汁均勻的炒拌在一起，出鍋即可。 小貼士 在烹煮意大利面時(shí)，加入橄欖油，可防止面條結(jié)塊，使面條口感更加爽滑。 橄欖油妙用：年輕美麗不是夢(mèng) 傳說(shuō)中，古埃及艷后克里奧佩特拉每天清晨都用橄欖油擦遍全身，她那嬌嫩的肌膚、烏黑的靚發(fā)，不但令世人艷羨，而且征服了盛氣凌人的凱撒大帝。當(dāng)代那些赫赫有名的明星們能夠擁有健美的身材和年輕的容貌也得益于橄欖油的滋養(yǎng)。不論這樣的傳聞?dòng)卸嗝窗素?，橄欖油具有護(hù)膚駐顏的功效卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。 橄欖油是油水自然分離的果油，沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何化學(xué)處理，含有豐富的脂溢性維生素和油酸，極易被皮膚吸收。其中，維生素A能滋潤(rùn)干燥的皮膚，防止皮膚起皺；維生素D能促進(jìn)人體代謝，保護(hù)及強(qiáng)化皮膚彈性，預(yù)防小皺紋發(fā)生；維生素E能促使血液循環(huán)暢通，抑制皮膚老化及彈性下降；維生素K能使皮膚有自然彈性，吸收皮下多余脂肪。 這種“可以吃的化妝品”可不能被我們的愛(ài)美女士們錯(cuò)過(guò)。為此，阿綠為您精選幾個(gè)橄欖油護(hù)膚小竅門(mén)，您在空暇時(shí)間不妨一試。 1.洗完臉后，用橄欖油反復(fù)輕輕按摩，再用蒸臉器或毛巾敷面，能除去毛孔內(nèi)污垢，滋養(yǎng)皮膚，去小皺紋。 2.嘴唇出現(xiàn)脫皮干裂時(shí)，涂上少量橄欖油。這樣堅(jiān)持兩三天，紅唇重現(xiàn)潤(rùn)澤光彩。 3.在秋冬季節(jié)皮膚出現(xiàn)干燥的時(shí)候，每個(gè)星期在身上涂抹橄欖油，可使皮膚重現(xiàn)自然彈性。 4.洗頭發(fā)時(shí)，在溫水中加入少量橄欖油，或滴幾滴到手上直接抹在頭發(fā)上，可使頭發(fā)光澤柔順。 5.每次用一根香蕉，放在盤(pán)子里用湯匙擠壓成泥狀，在擠壓過(guò)程中加入適量的橄欖油，制成香蕉面膜。每周做兩次敷臉，可以使皮膚變得細(xì)嫩光滑。如果拿普通色拉油和橄欖油比較，豐富口感。你可以象用鹽那樣來(lái)用橄欖油。橄欖油是做冷醬料和熱醬料最好的油脂成份，可增添食物的細(xì)致感，使其在高溫時(shí)化學(xué)結(jié)構(gòu)仍能保持穩(wěn)定，你會(huì)發(fā)現(xiàn)味道更好，如果在放了調(diào)味品的菜肴里加一些橄欖油，會(huì)使菜肴的特點(diǎn)發(fā)揮到極至。橄欖油遠(yuǎn)比奶油的味道好，正在逐步成為新世紀(jì)理想的食用油，它可保護(hù)新鮮醬料的色澤，橄欖油因?yàn)槠淇寡跣阅芎秃芨叩牟伙柡椭舅岷俊?3，油及脂肪的化學(xué)結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生變化，聞著有股誘人的清香味，可廣泛用于任何甜品及面包。特別推薦使用橄欖油做雞蛋炒飯。特級(jí)初榨橄欖油還可以使食物更香。 6，如檸檬汁、用橄欖油腌制 在烹食前先用橄欖油腌過(guò)、酒醋，或做燒烤，食物會(huì)散發(fā)出誘人的香味。而橄欖油的煙點(diǎn)在攝氏 240-270 度之間、滋味更美妙，因?yàn)樘丶?jí)初榨橄欖油會(huì)使菜肴口感更豐富、烤，這已經(jīng)遠(yuǎn)高于其它常用食用油的煙點(diǎn)值炒菜時(shí)可直接放啊 橄欖油做西餐比較多~ 橄欖油以其獨(dú)特理化指標(biāo)與保健功能，產(chǎn)生易致癌物質(zhì)。 5、煎。 2。 4。你還可以將特級(jí)初榨橄欖油加進(jìn)任何菜肴里用來(lái)平衡較高酸度的食物；橄欖油顏色黃中透綠，而不是掩蓋它，入鍋后一種蔬果香味貫穿炒菜的全過(guò)程, 味道更醇厚。在西方很多國(guó)家已普遍使用橄欖油, 更滑。 7、 用橄欖油做醬料和調(diào)味品 用醬料的目的是調(diào)出食物的味道、熬。 1，入鍋后有少許青煙，還可烘托其他香料，色拉油呈透明黃色。它還能使食物中的各種調(diào)料吃起來(lái)更和諧，也沒(méi)有任何油膩感，令人垂涎，聞起來(lái)有明顯的油脂味，且粒粒飽滿，它不會(huì)破壞蔬菜的顏色、葡萄酒，是最適合煎炸的油類(lèi)。使用橄欖油烹調(diào)時(shí)，當(dāng)油溫超過(guò)了煙點(diǎn)。使用普通食用油時(shí)、用橄欖油煎炸 與草本植物油不同、用橄欖油煮飯 煮飯時(shí)倒入一匙的橄欖油、直接使用橄欖油 特級(jí)初榨橄欖油直接使用時(shí)、用橄欖油燒烤煎熬 橄欖油也同樣適合用來(lái)燒，因而橄欖油能反復(fù)使用不變質(zhì)、用橄欖油焙烘 橄欖油還適合于焙烘面包和甜點(diǎn)、番茄等，可使米飯更香
