減肥是一項系統(tǒng)工程包括，營養(yǎng)學，運動醫(yī)學，心理學等等。用最簡單有效的辦法運動，比如：爬山，打羽毛球等等，只要不怕累能堅持。在飲食方面，最好不要吃堅果類的零食，肥肉都不要吃，碳酸飲料不要喝。。。選擇科學的產(chǎn)品+專業(yè)的指導+百分百配合=l理想效果 ，專業(yè)的指導是健康減肥基礎

少吃，多動。長期堅持，會看到成效的，別吃高熱量的食物，祝你成功，主要看個人毅力了。望采納~

飯后吃蘋果，多鍛煉身體，少吃油膩食品

黃瓜雞蛋減肥法外加適度運動！第一周黃瓜雞蛋具體飲食減肥食譜 早上 雞蛋一個，黃瓜一根 中午 雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上 黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 從第二周開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜?？梢院榷?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果。如果結合一定的運動，效果會更好！結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！堅持一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點點就會飽！黃瓜雞蛋減肥法對量可以不限，不用挨餓，這方法能有效減肥，但好難堅持哦。為了美麗的身材，加油吧！

200斤要你去運動的話是不可能的 你沒那么大的力量 節(jié)食的話 也不是很有可能 我建議你使用【zuoxuan肉堿】 效果很好 值得你去試試 在shop3721。com有買 你可以去看看希望對你有幫助

這位朋友,最好的簡肥法是,節(jié)食和煅練結合晚上不能吃太多,每天多次煅練,早上,中午也盡量少吃,你可以算一下你的運動量是不是能抵消,攝入的食物熱量,多強的運動耗多少J的熱,食物幾口又是多少,這樣就能想胖想瘦想保持都容易辦到。想要了解更多的減肥方法，你可以去美寶萊減肥網(wǎng)，那里有更專業(yè)的減肥知識，可以找到解決你肥胖的方法的。

注意飲食 多做有氧運動 吃一些蛋白粉 3個月基本就有效果了 不建議你吃減肥藥和減肥茶副作用太大

把零食煙酒全戒了 飯正常吃 但不能吃太多 你都能瘦 信不？ 配上有氧運動效果會更好 一個月二三十斤妥妥的 別扯什么一下減太多對身體不好的 純放屁?。?！ 胖的是你 不是那些專家 加油

想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是我們?yōu)槟闼鸭驼淼娜粘Ｉ顪p肥小貼士，做得越多就會越瘦哦　　1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少你攝入的熱量。還不會餓得你肚子咕咕叫?！　?、晚上9點以后堅決不再吃東西，喝水除外。盡量提前你吃晚餐的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完?！　?、3層樓以內，堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯，那就相當于你跑步10分鐘了。　　4、外出就餐時，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃?！　?、每周給出一天，獎勵自己吃一點小零食。但是，還是不能大吃特吃?！　?、周末也要運動。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標?！　?、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比你想象的要多很多，而且，對健康不利?！　?、做水果沙拉時用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會低一些?！　?、不要用高熱量的醬料來調味，經(jīng)?？唇】惦s志，學會減肥菜式?！　?0、放一份健康營養(yǎng)的小零食在你的公文包里，是一人份量的那種。當你加班的時候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因為過后還要好好吃一頓?！　?1、餐前喝一杯水，每一餐都是。　　12、不要把糖果當成零食放在辦公桌上。　　13、油炸食品不僅會讓你長肥肉，還會致癌、皮膚變差。遠離它們吧?！　?4、增加堿性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對于“無肉不歡”的人們來說，多半引不起食欲，但它們卻是對身體有益的食物?！　?5、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點等?！　?6、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一兩瘦肉，就能滿足人體所需的量了?！　?7、養(yǎng)成喝茶的習慣，綠茶能抗輻射減肥，但是如果你的腸胃不好，可以試試普洱茶。　　18、把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。　　19、飯后立即刷牙?？谥星逅母杏X會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法?！　?0、經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉。　　21、提前兩個站下車：不要嫌麻煩，走路對你有好處?！　?2、抬頭挺胸收腹：在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優(yōu)美，何樂而不為？　　23、每天保證7-8小時睡眠。充足的睡眠是最佳的保養(yǎng)方式。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)每天睡眠低于5小時的女性容易發(fā)胖?！　?4、多喝水。你每天喝多少水與你的體重有著直接的關系。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，身體就會開始儲存脂肪哦　　這24條你做的越多那就瘦身越好哦。 愿你減肥成功哦！

你多高？男的女的？按超級減肥王的方法是最快的，但反彈很厲害比較好的方法是每餐減一半，每天快走1-2小時，不喝含糖飲料，不吃動物脂肪，飲食以高纖維低脂肪清淡為主（肉要吃）

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向后，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然后慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組 當然網(wǎng)絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。 俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然后休息30~60秒，然后繼續(xù)，爭取3~4組。 肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。 運動完可以吃些 水果，晚上10點后盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要干的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什么時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。 這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請采納本題后，另外發(fā)并點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的采納是我服務的動力。 祝生活愉快，減肥成功。。。

跑步

產(chǎn)品啦，

少吃點吧。。多跑跑步吧。?？梢栽谀_底貼S····美，，還很好的。。