一夜里第二次持久~或者想其他的

多鍛煉

那就設(shè)定一個(gè)目標(biāo)好了 比如說(shuō)今天要把作業(yè)先寫完再看自己想看的書，影片，那就跟自己說(shuō)寫完作業(yè)可以怎樣 跑步 就像 跑到底你就勝利了 別人會(huì)給你贊揚(yáng) 這件事做完 就獎(jiǎng)勵(lì)自己什么

持久意思是做一件事能堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。持久的鍛煉指堅(jiān)持不懈日復(fù)一日的鍛煉身體?？茖W(xué)合理的生活和作息應(yīng)當(dāng)是按時(shí)吃飯睡覺(jué)，吃飯營(yíng)養(yǎng)搭配，按時(shí)起床和休息。給老師好評(píng)打賞哦哦

我想，從小事做起吧。有一件事情，我建議你做做看哦。如果你是上班的話就不大可能了，如果你是學(xué)生的話。嘗試一個(gè)禮拜不說(shuō)話吧。

所謂第二次發(fā)育ZD、ZC都是炒作的噱頭，是不可能的事情。只要硬度夠時(shí)間久，其他都是浮云。陽(yáng)痿早泄多發(fā)常見(jiàn)，自己煩惱又無(wú)法與人傾訴。解決勃起和早泄問(wèn)題，所謂的食療補(bǔ)腎壯陽(yáng) ，純屬無(wú)稽之談，人們又大都擔(dān)心中藥西藥副作用。我認(rèn)為能治病就是好藥。陽(yáng)痿早泄同樣是病，其病因是多方面的，其中精神方面原因所占比例很大，不是補(bǔ)腎壯陽(yáng)就能解決問(wèn)題的。是藥三分毒沒(méi)錯(cuò)，但是有病不吃藥危害更大。所有的藥品在考慮治病 的有效劑量時(shí)，對(duì)副作用也一并考慮了，如果在標(biāo)定的安全劑量?jī)?nèi)服用，基本不會(huì)有危害。所謂藥物副作用危害有兩個(gè)前提條件，一是長(zhǎng)期，二是超安全劑量使用。不過(guò)偉哥正品價(jià)格太高，不是普通百姓能享用起的。我已50歲，就是在使用本地中醫(yī)配制的泡酒料泡酒，感覺(jué)很好，硬度 時(shí)間都有大幅度提高，似有回到20歲的感覺(jué)。

鍛煉pc肌可以延長(zhǎng)時(shí)間的。鍛煉pc肌可以使人更加持久，那么怎么鍛煉呢： 我學(xué)健美，以下是我個(gè)人對(duì)你問(wèn)題的解答理解，希望對(duì)你有所幫助。 1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到里面肌肉。--pc肌 2，仰臥起坐有幫助，不過(guò)科學(xué)研究證明，下腹強(qiáng)健的人pc肌控制能力更強(qiáng)一些，所以建議樓主著重訓(xùn)練下腹。可以用：仰臥提膝，這一經(jīng)典動(dòng)作。 3，腰部肌肉的強(qiáng)健與否會(huì)影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個(gè)動(dòng)作。 4，據(jù)說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)員一次性活動(dòng)后他們大腿的力量會(huì)下降0.4%左右，所以應(yīng)該加強(qiáng)腿部肌肉的訓(xùn)練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。

你說(shuō)的是耐力嗎？耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有關(guān)系，如果你想增強(qiáng)耐力的話需要長(zhǎng)期的鍛煉，長(zhǎng)跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，長(zhǎng)跑可以提高肌肉的密度，讓肌肉里面的脂肪含量變得很低，讓肌肉更有力，再結(jié)合爆發(fā)力的訓(xùn)練，提高肺活量，兩者結(jié)合，可以讓你的耐力提升更快，更強(qiáng)，爆發(fā)力的訓(xùn)練一定要在熱身以后進(jìn)行，人的身體就像冬季的汽車，不管冬天還是夏天都需要預(yù)熱，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，最好是適量跑步、活動(dòng)關(guān)節(jié)以后再進(jìn)行諸如短跑、高抬腿、后蹬跑之類的爆發(fā)力訓(xùn)練，對(duì)肺活量和整體力量的提升有很大的幫助，長(zhǎng)跑和爆發(fā)力訓(xùn)練都要循序漸進(jìn)和堅(jiān)持，逐漸加量，系統(tǒng)地訓(xùn)練，希望我的回答對(duì)你有幫助。

.多做一些重復(fù)性高的活動(dòng)或事情。 比如練習(xí)寫毛筆字等，其實(shí)練習(xí)什么都可以鍛煉耐性。 2.多做等待性強(qiáng)的事。 釣魚是首選，釣魚絕對(duì)可以鍛煉耐性。 3.注意培養(yǎng)自己寬宏大量的胸襟。 一般沒(méi)有耐性的人都是心胸比較狹窄的，看事比較絕對(duì)的，應(yīng)當(dāng)注意培養(yǎng)自己要寬容，要有大量的態(tài)度，不要斤斤計(jì)較。堅(jiān)持到底。 有人說(shuō)：“道路的不平、路上的困難、經(jīng)歷的磨難是上天的有意安排，。是上天對(duì)你的厚愛(ài)！”到現(xiàn)在才真正明白它的含義。當(dāng)你一次又一次的化難為易；一次又一次的度過(guò)困難；一次又一次的看到希望時(shí)，擺在你面前的困難就不再算是困難，你也就自然而然的學(xué)會(huì)了如何面對(duì)困難。我們時(shí)常會(huì)聽到這些令人心痛的消息：某某名牌大學(xué)的高才生、畢業(yè)生由于壓力過(guò)大，無(wú)法面對(duì)殘酷的現(xiàn)實(shí)而自殺。人生不會(huì)永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順。好多人從小到大幾乎沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)什么磨難，因此在一些困難面前束手無(wú)策，感到壓力過(guò)重最終走向歧路。其實(shí)這樣的悲劇不應(yīng)該發(fā)生！仔細(xì)想想無(wú)論做什么事，每個(gè)人都有第一次。但是只要堅(jiān)信風(fēng)雨過(guò)后會(huì)有彩虹，堅(jiān)持到底就會(huì)成功戰(zhàn)勝各種困難. 事實(shí)告訴我們：不要害怕困難，躲避問(wèn)題。問(wèn)題和困難是時(shí)時(shí)存在的，躲是躲不掉的。它不在這里出現(xiàn)，又會(huì)以另一種形式在別處出現(xiàn)。有想法就要去做，有夢(mèng)想就要去實(shí)現(xiàn)。去接受上天對(duì)你的“厚愛(ài)”，勇敢的去面對(duì)困難吧！將你的信念堅(jiān)持到底，成功就在你眼前

俗語(yǔ)說(shuō)：十年樹木，百年樹人。種一棵樹可能需要十年的光陰，培育一個(gè)可造之材，可能需要幾代人近百年的時(shí)間。尤其可見(jiàn)育人之難。放眼現(xiàn)今，無(wú)論國(guó)內(nèi)還是國(guó)外的教育，無(wú)非是把人從一無(wú)所知的孩童，教育成一位成功人士。這個(gè)過(guò)程大概需要十幾年甚至幾十年的時(shí)間。在國(guó)內(nèi)人們通過(guò)小學(xué)、初中、高中、大學(xué)，這一套系統(tǒng)教育體制，然后一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng)到現(xiàn)在。既然我們已經(jīng)經(jīng)過(guò)這么多年系統(tǒng)的學(xué)習(xí)教育培訓(xùn)，為什么我們還沒(méi)有成為我們期望的那種人呢？為什么會(huì)沒(méi)有效果呢？ 現(xiàn)今，很多培訓(xùn)有著非常漂亮的“外觀”，這里所謂的外觀是指什么呢？看到這些培訓(xùn)時(shí)大家會(huì)覺(jué)得非常新鮮、非常的有趣，課堂效果非常的活躍，甚至有些培訓(xùn)使用一些特別的激勵(lì)手段，以致人們的狀態(tài)可以用瘋狂來(lái)形容。然而，這些花哨的培訓(xùn)，時(shí)常會(huì)伴隨著兩個(gè)問(wèn)題：一是時(shí)效性差，短時(shí)間內(nèi)很多人會(huì)被這些培訓(xùn)所鼓舞，會(huì)覺(jué)得新鮮，但隨著時(shí)間的推移，可能就沒(méi)有任何效果了，更糟糕的情況是可能會(huì)造成適得其反的效果；二是適得其反，當(dāng)人們對(duì)這種培訓(xùn)新鮮感褪去后，很多人會(huì)覺(jué)得我們都做了這樣的培訓(xùn)，效果還是不好，看來(lái)我們真的很難進(jìn)步，因此對(duì)于很多其他培訓(xùn)課程都不再抱有希望，但事實(shí)并非如此。 如果說(shuō)好的培訓(xùn)就像醫(yī)生給病人看病一樣，不是你說(shuō)開什么藥，醫(yī)生就開什么藥，或者醫(yī)生有什么藥，你就吃什么藥！而是要有一個(gè)診斷的過(guò)程。就這一點(diǎn)，中醫(yī)、西醫(yī)還是有很大區(qū)別的。其實(shí)，以個(gè)人規(guī)劃角度來(lái)說(shuō)，大家需要的培訓(xùn)更接近中醫(yī)（望聞問(wèn)切）問(wèn)診的風(fēng)格。每個(gè)人每個(gè)公司每個(gè)企業(yè)每個(gè)職位都有各自完全不同的特點(diǎn)，如果想為某個(gè)職位，或?yàn)槟骋活惾?，或者為某個(gè)團(tuán)隊(duì)做培訓(xùn)，而且想培訓(xùn)有效，我們就需要進(jìn)行非常有效的調(diào)查研究。 我們還需要面對(duì)幾個(gè)重大的問(wèn)題。這些問(wèn)題包括什么呢：受訓(xùn)者到底需要什么？他們面對(duì)什么樣的問(wèn)題？這些問(wèn)題的根源在哪兒？這些問(wèn)題都是需要通過(guò)調(diào)研來(lái)解決的。除此之外更重要的一點(diǎn)，一個(gè)團(tuán)隊(duì)在他們合作的過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題，于是他們?nèi)肆Y源部或者主管部門，就會(huì)找個(gè)人來(lái)做個(gè)培訓(xùn)，看能不能幫助他們的團(tuán)隊(duì)成長(zhǎng)，但往往問(wèn)題的根源，并不是像人們看到的那樣簡(jiǎn)單，這些問(wèn)題也不是今天才產(chǎn)生的，想找出問(wèn)題根源并且解決它，有時(shí)是很難通過(guò)短時(shí)間內(nèi)做到。 如果想要培訓(xùn)效果長(zhǎng)期有效，那么有兩件事情是必須要做到的。第一，必須找到真正的問(wèn)題根源。只有找到這個(gè)病根，才能治好病，這是需要具備豐富的調(diào)查經(jīng)驗(yàn)才能發(fā)現(xiàn)的。 第二，學(xué)員必須擁有一個(gè)足夠的有持續(xù)性的學(xué)習(xí)訓(xùn)練強(qiáng)度。以學(xué)自行車為例，我們學(xué)騎自行車有的人可能一兩天就學(xué)會(huì)了，但是真正要掌握需要一個(gè)過(guò)程。同樣我們想改變一件事情，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，學(xué)一個(gè)新的方法都需要一個(gè)過(guò)程，只有這個(gè)過(guò)程不斷的往前推進(jìn)，每天連續(xù)的重復(fù)，每一分鐘去強(qiáng)調(diào)才能最后養(yǎng)成一個(gè)新的、正確的習(xí)慣。 所以想要培訓(xùn)長(zhǎng)期有效，不僅僅是為了課堂上的激情，就必須做到通過(guò)調(diào)研，了解到底需要什么，問(wèn)題在哪；保持足夠持續(xù)的力度，來(lái)保證問(wèn)題徹底解決。我們要制定一個(gè)有節(jié)奏有步驟的策略，一步一步的通過(guò)培訓(xùn)、實(shí)際的訓(xùn)練、日常工作的組織、再培訓(xùn)、自我檢查、通過(guò)這么一套完整的策略才能慢慢把自己改變過(guò)來(lái)。