除了蒸餾水，基本上所有的飲料都含電解質(zhì),差別只在于含多少和主要含什么。滿意請(qǐng)采納

電解質(zhì)是指在溶融狀態(tài)或水溶液中能導(dǎo)電的物質(zhì)，所以你說(shuō)的電解質(zhì)飲料應(yīng)該是一種含金屬離子的充能飲料。

伏特加的標(biāo)準(zhǔn)就是純凈，不純凈的不叫伏特加。推薦支持國(guó)貨。國(guó)產(chǎn)的第一個(gè)達(dá)到世界優(yōu)質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)，以品牌方式向歐洲出口伏特加的AK-47伏特加就很好。 因?yàn)榉丶拥奶攸c(diǎn)就是純凈，再牛的進(jìn)口品牌伏特加，講究的依然是純凈。想喝帶口味的伏特加，比如絕對(duì)的不同口味，那何不自己勾兌？因?yàn)榉丶蛹儍舻奶攸c(diǎn)，它可以與任何飲料勾兌。所以還不如支持國(guó)產(chǎn)，更何況據(jù)我所知，AK-47的工藝與檢測(cè)結(jié)果不輸于任何一個(gè)進(jìn)口品牌。

健力寶。作為中國(guó)第一個(gè)添加堿性電解質(zhì)的飲料，健力寶率先為國(guó)人引入運(yùn)動(dòng)飲料的概念。

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寶礦力水特佳的樂(lè)等等電解質(zhì)飲料要看成分，一般有Na+\K+離子的就是電解質(zhì)了或者寫(xiě)著xxxxx鈉，xxxx鉀的就是

健力寶區(qū)分是要看成分吧。電解質(zhì)成分有鈉離子、鉀離子、鎂離子、氯離子、硫酸根離子、磷酸根離子、檸檬酸鹽、蔗糖、葡萄糖、維生素C及維生素B6。其中各種離子成分的比，即鈉：鉀：鎂：氯化物：硫酸鹽：磷酸鹽為?/FONT>5～7：3～5：1～3：5～6：1～3：5～7，以毫克當(dāng)量計(jì)算。為了改進(jìn)口感，可往飲料中加入檸檬風(fēng)味劑。還可添加其它風(fēng)味劑、甜味劑和防腐劑。

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電解質(zhì)飲料 　　用水將一組化合物溶解，制成電解質(zhì)飲料。此飲料可補(bǔ)充人體新陳代謝的消耗。其電解質(zhì)成分有鈉離子、鉀離子、鎂離子、氯離子、硫酸根離子、磷酸根離子、檸檬酸鹽、蔗糖、葡萄糖、維生素C及維生素B6。其中各種離子成分的比，即鈉：鉀：鎂：氯化物：硫酸鹽：磷酸鹽為?/FONT>5～7：3～5：1～3：5～6：1～3：5～7，以毫克當(dāng)量計(jì)算。為了改進(jìn)口感，可往飲料中加入檸檬風(fēng)味劑。還可添加其它風(fēng)味劑、甜味劑和防腐劑。往飲料中添加磷酸鹽和檸檬酸鹽的另一種作用，可起到緩沖劑的作用，使飲料的pH值保持在可允許的范圍內(nèi)，最好是6.8～7.4。添加蔗糖、葡萄糖和檸檬酸鹽的目的是給飲料提供熱量的，使每克飲料成分可提供3.4千卡的熱能。每克飲料成分應(yīng)含維生素C10毫克，含維生素B62.5毫克?！　「鞣N成分的作用　　1. 不可口的口感，可因各種電解質(zhì)的合理比例而抵消?！　?. 由于電解質(zhì)的配方比例合理，可提高人體充分吸收飲料中的糖原。提高人體肌肉的活動(dòng)能力。　　3. 過(guò)去一向認(rèn)為，只有增加蛋白質(zhì)的攝取才能增加人體肌肉和肝臟中糖原的貯藏。此飲料即是一種充分的糖原，可減少新陳代謝的負(fù)荷。　　4. 口服鉀離子可解除疲勞，可促進(jìn)糖的吸收?！　?. 維生素B6可減輕肝臟和腎臟的負(fù)荷，可促進(jìn)其新陳代謝。　　6. 緩沖劑可提高糖原的利用率?！　‘a(chǎn)品特點(diǎn) 　　1. 無(wú)異味、無(wú)咸味?！　?. 可迅速補(bǔ)充人體水分的消耗、迅速解除疲勞?！　?. 飲料富含碳水化合物，如葡萄糖、蔗糖和檸檬酸鹽，這些都是有用的能源，在人體內(nèi)可迅速轉(zhuǎn)化為糖原貯藏于肝臟內(nèi)或肌肉內(nèi)。糖原可保護(hù)肝臟，可降低膽固醇的形成?！　?. 維生素C和維生素B6可促進(jìn)肝臟的新陳代謝，有利于排除有害物質(zhì)，如酒精、氨等廢物。　　5. 鉀離子可降低或消除人體新陳代謝的鹼中毒。　　6. 此飲料含有兩種天然的緩沖劑，即磷酸鹽緩沖劑和檸檬酸緩沖劑。

脈動(dòng)，激活，尖叫寶礦力水特電解質(zhì)補(bǔ)充飲料（天津大冢飲料公司）這東西就是很貴的，沒(méi)辦法

到藥店買(mǎi)一盒ORS口服補(bǔ)液鹽，最好是配方III的，按說(shuō)明上的水量加倍配入就好。

你在運(yùn)動(dòng)前后都吃什么東西？喝果汁還是運(yùn)動(dòng)飲料？你在吃飯多久后才運(yùn)動(dòng)？你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢？ 許多人常常受此困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì)變胖。那么，運(yùn)動(dòng)前后該如何吃才最恰當(dāng)？ 運(yùn)動(dòng)前 你最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。 運(yùn)動(dòng)后 運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份。 若在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充糖類和蛋白質(zhì)。 例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等；兩個(gè)水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個(gè)水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 【提醒】 A.運(yùn)動(dòng)后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。 B.雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補(bǔ)充電解質(zhì)，所以水比運(yùn)動(dòng)飲料更好。

一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì),最好能配合蛋白粉一起吃,因?yàn)槭挛锢锏牡鞍踪|(zhì)吸收率并不是很高!

想要好身材，吃的得注意

首先,身體需要的第一種物質(zhì)是氨基酸。　　身體用氨基酸來(lái)發(fā)達(dá)肌肉，制造激素,形成神經(jīng)遞質(zhì)與骨骼。健身鍛煉會(huì)消耗一些重要氨基酸，而補(bǔ)充這些成分的方法就是利用蛋白質(zhì)來(lái)完成的?？梢远喑砸韵碌氖澄铮弘u肉,魚(yú),乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉?！　∑浯?，身體需要的第二種食物是碳水化合物?！　〗∩礤憻掝I(lǐng)先身體儲(chǔ)備的糖原來(lái)提供能量，糖原是糖的一種儲(chǔ)備形式，存在于肝臟與肌肉中，我們身體能夠以糖原的形式儲(chǔ)備1800千卡的糖分。這一數(shù)量足以滿足小于馬拉松鍛煉強(qiáng)度的健身活動(dòng)，如果身體的糖原儲(chǔ)備很充足,能夠顯著提高鍛煉成績(jī),所以，只要不是限制碳水化合物的攝入，并在鍛煉后食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個(gè)不錯(cuò)的主意。最好的碳水化合物來(lái)源有：燕麥,糙米，莧菜以及各種水果與蔬菜等。

這要看你的體型了，有減脂塑性 有偏瘦增肌 ， 這兩種的計(jì)劃和吃法也不一樣.

健身的這段時(shí)間 多吃高蛋白的東西 雞蛋啊，雞腿啊，魚(yú)本身就是高蛋白的，喜歡吃什么魚(yú)就吃什么魚(yú)， 還有雞蛋雞腿 最好吃白水煮的 就是不加任何調(diào)料的 可能有點(diǎn)難吃 但將就下 效果不錯(cuò)

建議喝菊花茶

你好 市場(chǎng)上形式各異的果汁飲料、功能飲料、茶飲料、礦泉水，人們就好像在接受每一季的新款時(shí)裝一樣，已經(jīng)被閃得眼花繚亂了。 專家提醒消費(fèi)者：選擇飲料，必須根據(jù)自身的健康狀況和實(shí)際需求進(jìn)行科學(xué)選擇，口味的偏愛(ài)和消費(fèi)習(xí)慣可以適當(dāng)滿足，但不能以犧牲健康作為代價(jià)。 1 需求人群：學(xué)生和白領(lǐng) 飲用目標(biāo)：低糖飲料 2 需求人群：開(kāi)車(chē)族 飲用目標(biāo)：電解質(zhì)飲料 3 需求人群：兒童 飲用目標(biāo)：水 4 需求人群：病人 飲用目標(biāo)：果汁飲料 人們上醫(yī)院探望病人，喜歡送一些水果或飲料，原因在于它們不僅能為病人補(bǔ)充水分、增加營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)食欲，還能起到輔助治療作用，只不過(guò)在選擇飲料時(shí)，要考慮到病人的病情和身體狀況。 山楂汁：具有生津止渴、消食除積、健脾益胃及活血化淤等功能，適合冠心病、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化不良、飲食積滯的病人飲用。 酸棗汁：具有養(yǎng)血益陰、寧心安神、生津止渴之功效，適合發(fā)熱口渴、心煩失眠、神經(jīng)衰弱的病人飲用。 葡萄汁：葡萄性平味甘，具有益氣補(bǔ)血、除煩解渴、健胃利尿等功效。葡萄汁適合于熱病后口渴、食欲不振以及小便短赤、血尿、高血壓、菌痢等患者飲用。 菠蘿汁：菠蘿味甘、微澀，有清暑解渴、消食止瀉的作用。其果汁除了能治傷暑、少食納呆等癥外，還能作為通經(jīng)藥品。所以菠蘿汁適合于中暑、腸炎、腹瀉以及月經(jīng)不調(diào)者飲用。專家提示：飲料和水不一樣，經(jīng)常飲用對(duì)健康不利。有下列疾病的患者，更要注意，千萬(wàn)少喝飲料。 糖尿病患者：喝飲料會(huì)提升血糖值，增加胰腺分泌胰島素的負(fù)荷，使病情加重或不利醫(yī)療。 腎臟病人：飲料中的蔗糖、色素、香料等會(huì)加劇腎小球過(guò)濾及排毒負(fù)擔(dān)，損害腎功能，增加腎性浮腫及腎性高血壓。 缺鈣的人：飲料中的糖、香料、枸櫞酸可與體內(nèi)鈣離子結(jié)合成“枸櫞酸鈣”，誘發(fā)血鈣量“走低”，影響兒童骨骼、牙齒發(fā)育，誘發(fā)老年人缺鈣性腰酸、背痛、腿抽筋，可出現(xiàn)“缺鈣性抽搐”。 精神病患者及失眠者：甜飲品中的興奮劑極易影響“抗精神病藥物”的療效，有礙睡眠及安定，使失眠者難以“圓夢(mèng)”。 腹瀉病人：飲料中的糖分會(huì)加重胃腸消化與吸收負(fù)荷。糖消化不良使糞便呈泡沫樣，易腹脹、頻瀉。 牙病患者：牙齒適宜在35℃－39℃口腔中“作業(yè)”。健康牙齒對(duì)甜飲料及冷食具備一定適應(yīng)力，但經(jīng)久的“冷刺激”會(huì)導(dǎo)致牙髓組織血管收縮、痙攣、牙本質(zhì)過(guò)敏及牙髓炎，并對(duì)牙齒壽命、堅(jiān)固度與“咬合”咀嚼能力不利。 嬰幼兒：甜飲品使娃娃有“飽腹感”，有礙食欲，損害正常有序的喂養(yǎng)，影響營(yíng)養(yǎng)的攝取、吸收。

　　我們都知道水對(duì)身體的重要性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人則更是如此；也許你也知道要多喝水　　，可是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時(shí)候喝？　　你在運(yùn)動(dòng)中流失多少水　　想不到吧！跳上一小時(shí)的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉　　水?！　∵\(yùn)動(dòng)的流汗量主要和運(yùn)動(dòng)環(huán)境及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，運(yùn)動(dòng)環(huán)境的　　空氣流動(dòng)性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以一小時(shí)的有氧　　舞蹈、中低強(qiáng)度的慢跑為例，通常在運(yùn)動(dòng)后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　籃球、或是更提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，則流失的水分則可能將近1000cc。　　此外，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會(huì)隨之升高，并增加心　　血管運(yùn)作的負(fù)擔(dān)，因此如果不適時(shí)補(bǔ)充，便會(huì)連帶影響到心血管功能的運(yùn)作?！　?運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則　　補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每1　　0～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入　　腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次　　喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的　　?！　≈劣谶\(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說(shuō)法，則可能憂慮過(guò)度　　了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過(guò)負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表　　現(xiàn)，不過(guò)倒不至于產(chǎn)生胃下垂。3運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎　　當(dāng)健身成為越來(lái)越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花　　撩亂，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開(kāi)水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了　　攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力?！　⌒旖淌诓⒈硎荆耙?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體　　處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被　　良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。”由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，　　這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)　　到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。　　如果是一小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補(bǔ)充的程度，　　此時(shí)飲用一般的開(kāi)水就可以達(dá)到解渴與補(bǔ)充的目的；但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)一小時(shí)以上，　　且強(qiáng)度較高時(shí)，最好能飲用適量的運(yùn)動(dòng)飲料或是添加了食鹽的水做為補(bǔ)充，藉由攝　　取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。4運(yùn)動(dòng)時(shí) 該怎么喝？　　以理想而言，運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充水分應(yīng)該分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)前15～30　　分鐘，補(bǔ)充500cc左右，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘補(bǔ)充100cc～150cc，運(yùn)動(dòng)之后則盡量補(bǔ)　　充。不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充過(guò)多的水分，可能會(huì)使胃部的重量增加，使得運(yùn)動(dòng)時(shí)腹　　陶不舒服的感覺(jué)。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。5運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：最好是補(bǔ)充含一定量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運(yùn)動(dòng)前飲料：每1000ML的涼開(kāi)水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水:一般健身運(yùn)動(dòng)者，如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)60分鐘，補(bǔ)充純水即可，如果長(zhǎng)于60分鐘，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：應(yīng)補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進(jìn)血漿容量的迅速恢復(fù)和組織細(xì)胞快速?gòu)?fù)水運(yùn)動(dòng)后最該喝的飲料是什么1.櫻桃汁2杯半(1杯為8盎司，約合 237毫升)建議每天參加體育鍛煉前飲用。櫻桃汁所含有的植物化學(xué)物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。2.脫脂牛奶2～4杯建議力量訓(xùn)練之后立即飲用。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復(fù)。它所含有的鈣和維生素D能增強(qiáng)骨骼力量。3.綠茶3～4杯建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅(jiān)持鍛煉更長(zhǎng)時(shí)間，兒茶素化合物能夠增加脂肪的燃燒量，對(duì)從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。4.姜汁檸檬水將半茶匙磨碎的生姜加入1杯檸檬水中每天均可飲用。姜含有抗炎化合物， 加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。運(yùn)動(dòng)后不能喝這4種飲料酒精類飲品實(shí)際上，酒精類飲品的最大罪過(guò)并不是熱量問(wèn)題，而是在運(yùn)動(dòng)之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動(dòng)的速度也快。也就是說(shuō)，你很可能變成“一杯醉”。熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長(zhǎng)一塊肥肉。熱量參考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不僅是長(zhǎng)肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。熱量參考：407大卡/100g可樂(lè)可樂(lè)中的含糖量可是驚人的高，或許你會(huì)說(shuō)：我可以喝無(wú)糖可樂(lè)。好吧，如果你不怕剛剛運(yùn)動(dòng)完就變成大腹便便的“腹脹王”。熱量參考：43大卡/100g白開(kāi)水和礦泉水是補(bǔ)水的首選對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后出汗較多的人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)水的首選仍然是白開(kāi)水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人感覺(jué)到干渴，只用白開(kāi)水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問(wèn)題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的10分鐘以后進(jìn)行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會(huì)對(duì)腸胃、心臟都造成刺激，還會(huì)讓人感覺(jué)不適和呼吸不暢，對(duì)身體是不好的。所以即使是喝白開(kāi)水，也要選對(duì)時(shí)間，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水，才會(huì)使身體不受刺激。劇烈運(yùn)動(dòng)后也可以喝運(yùn)動(dòng)型功能飲料對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)、體能消耗比較大的人來(lái)說(shuō)，光是礦泉水或者是白開(kāi)水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時(shí)補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時(shí)候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)。很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實(shí)應(yīng)同時(shí)需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。由此看來(lái)，劇烈運(yùn)動(dòng)散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運(yùn)動(dòng)型功能飲料能夠有效補(bǔ)充電解質(zhì)，適宜劇烈運(yùn)動(dòng)后飲用，也可以在運(yùn)動(dòng)中適時(shí)補(bǔ)充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。運(yùn)動(dòng)后還有哪些注意事項(xiàng)？飯后不宜運(yùn)動(dòng)，否則容易引起消化不良，甚至導(dǎo)導(dǎo)致腹痛，一般在飯后半個(gè)小時(shí)才能運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)熱身，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預(yù)防肌肉的拉傷，減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動(dòng)四肢，消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。不能立即暴飲暴食 有的人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)覺(jué)得很餓，就暴飲暴食來(lái)補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的就是補(bǔ)充身體能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速補(bǔ)充能量。