現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)經(jīng)研究確認(rèn)了食物纖維可與傳統(tǒng)的六大營養(yǎng)素并列稱為"第七營養(yǎng)素"。傳統(tǒng)富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

常見高纖維食物有,谷類:大麥,燕麥,蕎麥,高糧,糙米,麥麩,薏米等.蔬菜:筍類最高,胡蘿卜,青豆,豇豆,黃豆芽,韭菜,大蒜苗,黃花菜,香椿白菜,花菜,芹菜,茭白,萵苣,辣椒等.水果:火龍果,木瓜,山楂,杏干,梅干,橄欖等.高纖維食物也不可食用過多,長期大量使用會(huì)加重胃部等消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),便秘人事也請適量.建議不要在一天的早些時(shí)間食用,比如早上和上午,適合在一天的晚上時(shí)間攝取高纖維食物,會(huì)比較不容易感覺到又餓了.道理很簡單:晚上新陳代謝減慢,此時(shí)吃碳水化合物會(huì)導(dǎo)致水分滯留,使你看起來很臃腫.而且這些碳水化合物在你睡覺時(shí)并不會(huì)被消耗,次日早上你起來活動(dòng)時(shí),就會(huì)燃燒這些剩余的碳水化合物,而不是體脂.這樣,你就要花更多功夫來完善體型.當(dāng)晚上餓的時(shí)候你可以選擇吃一些高纖維的食物一段時(shí)間后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)體脂減少了,因?yàn)樯眢w把它們當(dāng)作即時(shí)能源用掉了.只有那些沒有被用掉的能量才會(huì)最終被儲存為體脂.相信以上建議可以給你一些切實(shí)有用的幫助.蔬菜和水果都是高纖維食物那就都讓麻繩專家吃了吧.