人運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致酸堿不平衡，使人感到疲勞。白酒能擴(kuò)張血管，它的蛋白質(zhì)氨基酸含量極為豐富，能與體內(nèi)乳酸發(fā)生蛋白質(zhì)磷酸化反應(yīng)，從而加快乳酸代謝，能有效地緩解疲勞。

不能

活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)之后，不要飲酒，最好休息讓體溫恢復(fù)后再飲酒，適量有益，過多則不適。

偶爾可以 但是白酒熱量太高 盡量少喝

喝酒會(huì)影響人的激素水平，激素缺乏，肌肉就會(huì)增長緩慢。酒的化學(xué)成分是乙醇，一般含有微量的雜醇和酯類物質(zhì)，食用的濃度一般在60度（即60%）以下（少數(shù)有60度以上），經(jīng)分餾提純至75%以上為醫(yī)用酒精，提純到99.5%以上為無水乙醇。酒是以糧食為原料經(jīng)發(fā)酵釀造而成的。我國是最早釀酒的國家，早在2000年前就發(fā)明了釀酒技術(shù)，并不斷改進(jìn)和完善，現(xiàn)在已發(fā)展到能生產(chǎn)各種濃度、各種香型、各種含酒的飲料，并為工業(yè)、醫(yī)療衛(wèi)生和科學(xué)試驗(yàn)制取出濃度為95%以上的醫(yī)用酒精和99.99%的無水乙醇。由于酒的盛行，犯罪率急劇上升。喝酒讓人容易麻痹，不清醒從而進(jìn)行失去理智的行為。

　　運(yùn)動(dòng)前不要喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)使你的運(yùn)動(dòng)技巧和判斷力變得遲鈍，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全恢復(fù)。但是，很少有人能知道，如果運(yùn)動(dòng)后少量喝點(diǎn)酒，還能起到緩解疲勞的作用?！　忉t(yī)學(xué)研究報(bào)告提出，適當(dāng)飲酒可使動(dòng)脈血管擴(kuò)張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心臟病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)酒能夠緩解疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致人體酸堿不平衡，而喝酒能夠使血管擴(kuò)張，加快乳酸代謝。　　需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后喝酒要遵循“適時(shí)”“適度”“適量”的原則?！斑m時(shí)”就是不能停止運(yùn)動(dòng)馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒，因?yàn)檫@樣會(huì)加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，損害健康，應(yīng)該選擇在進(jìn)食時(shí)；“適度”就是運(yùn)動(dòng)后飲酒度數(shù)應(yīng)是低度酒，如葡萄酒、黃酒、啤酒等，而我國傳統(tǒng)的釀酒如紹興酒、糯米酒也是自古流傳的滋養(yǎng)補(bǔ)品；“適量”就是酒量要適當(dāng)，一般白酒每次不宜超過50毫升，啤酒不超過300毫升?！　×硗猓染茣r(shí)選擇理想的佐菜既可飽口福，又可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)物質(zhì)的缺失，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。

跑步這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比起低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在休息時(shí)可以燃燒更多熱量，最簡單的例子就好比跑步和走路等距離，跑步的效果比較好，研究發(fā)現(xiàn)，跑步可以有效 的減重.其實(shí)人生就是這樣，自己注意堅(jiān)持，不堅(jiān)持是不可以的。的

運(yùn)動(dòng)前不要喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)使你的運(yùn)動(dòng)技巧和判斷力變得遲鈍，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒更會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運(yùn)動(dòng)能力仍不能完全恢復(fù)。但是，很少有人能知道，如果運(yùn)動(dòng)后少量喝點(diǎn)酒，還能起到緩解疲勞的作用?！　忉t(yī)學(xué)研究報(bào)告提出，適當(dāng)飲酒可使動(dòng)脈血管擴(kuò)張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心臟病發(fā)作。運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)酒能夠緩解疲勞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致人體酸堿不平衡，而喝酒能夠使血管擴(kuò)張，加快乳酸代謝。　　需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后喝酒要遵循“適時(shí)”“適度”“適量”的原則?！斑m時(shí)”就是不能停止運(yùn)動(dòng)馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒，因?yàn)檫@樣會(huì)加重心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，損害健康，應(yīng)該選擇在進(jìn)食時(shí)；“適度”就是運(yùn)動(dòng)后飲酒度數(shù)應(yīng)是低度酒，如葡萄酒、黃酒、啤酒等，而我國傳統(tǒng)的釀酒如紹興酒、糯米酒也是自古流傳的滋養(yǎng)補(bǔ)品；“適量”就是酒量要適當(dāng)，一般白酒每次不宜超過50毫升，啤酒不超過300毫升?！　×硗?，喝酒時(shí)選擇理想的佐菜既可飽口福，又可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后營養(yǎng)物質(zhì)的缺失，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。

礦泉水,但不要一下子喝完, 慢慢喝,這樣才不會(huì)刺激胃,并且不要喝太冷的

喝酸奶，牛奶都可以，吃飯的時(shí)候，不要吃太多的肉，多吃點(diǎn)青菜，補(bǔ)充所失去的酸，讓后洗個(gè)澡，睡個(gè)覺，醒來就好的了。

洗溫水澡的確有緩解作用 不過不能從根本上解決問題 需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì) 推薦喝一些乳清蛋白粉 如果每次都酸的話 說明還有上升空間 這是好事情 肌肉就是每次破壞再生長的過程 如果能堅(jiān)持長期鍛煉的話 那么還是需要蛋白粉等營養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充 當(dāng)然 做完運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要 運(yùn)動(dòng)就是堅(jiān)持 酸痛不可避免 不過以后會(huì)慢慢喜歡這種感覺 如果是健美的話 感覺肌肉再生長 再美妙不過 晚上睡不著的話 應(yīng)該是跑步等有氧運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷 不過如果減肥的話 這就需要堅(jiān)持幾天后適應(yīng)了便會(huì)消失 總之 樓主應(yīng)該是剛剛開始鍛煉 身體沒有適應(yīng) 等適應(yīng)后癥狀就會(huì)消失 一定要堅(jiān)持

我也想知道，明天就開始健身了注意調(diào)節(jié)好體力就OK了什么事都不是心急可以吃得下熱豆腐的！

其實(shí)這個(gè)不是喝什么能解決的，首先你如果運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛很厲害，那說明你的運(yùn)動(dòng)有些過量，還是慢慢來，讓身體能更好的適應(yīng)，記住肌肉不是練出來的，而是長出來的。其次做完運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要，充分的拉伸肌肉是很好的放松肌肉的方法。第三，洗溫水澡，大約39度左右，可以很好的消除肌肉的疲勞。

在健身后肌肉沒有酸痛感，可能是如下原因：1. 運(yùn)動(dòng)量太小，可適量提高；2. 運(yùn)動(dòng)量太大，已經(jīng)讓自身失去了知覺；3. 運(yùn)動(dòng)的方式不正確，沒有起到健身的效果；

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)滲透在生命中的每一個(gè)角落、每一個(gè)細(xì)胞中，血液在不停地流轉(zhuǎn)著，大腦也無時(shí)不刻不在運(yùn)轉(zhuǎn)，即使是在睡覺的時(shí)候，我們的眼球都在做運(yùn)動(dòng)，這就是生命的運(yùn)動(dòng)意義。運(yùn)動(dòng)的好處就在于讓我們的身體保持在健康的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后快速恢復(fù)體力方法：1. 熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。2. 飲用活性水或純凈水 水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。3. 氨基酸飲料 適當(dāng)?shù)娘嬘煤邪被岬娘嬃?，補(bǔ)充人體所需的氨基酸。其中人體所需的必需氨基酸有八種，包括賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸等。必需氨基酸在人體內(nèi)能有效排除機(jī)體在劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機(jī)體疲勞、精神疲勞等方面的迅速恢復(fù)。4. 高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。5. 維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物在盡可能短的時(shí)間內(nèi)處理好，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。6. 堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。7. 運(yùn)動(dòng)后不能做的事情：1. 直接蹲坐休息：正在運(yùn)動(dòng)或喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友都有體會(huì)，就是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)感覺疲累，非?？释幸粡埵娣男∫巫幽茏?，其實(shí)不管是蹲下還是坐下，都是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)后若立即蹲、坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。2. 喝冷飲：人在運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、急需喝水的感覺。有的人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)后就喝冷飲并且不容易停下來，這樣易引起胃不舒服，甚至腹痛、腹瀉。3. 立即吃飯： 整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。4. 立即沖冷水澡：人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后直接用冷水洗頭洗澡，會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞，肺氣不暢引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。5. 吸煙喝酒：有一部分朋友運(yùn)動(dòng)后疲乏無力，就依賴吸煙喝酒來緩解乏意，殊不知吸煙不僅不能緩解身體疲乏，還會(huì)影響雙肺新陳代謝的功能，導(dǎo)致機(jī)體缺氧，出現(xiàn)乏力、犯困等不適癥狀出現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)后最好是喝含鹽的飲料、堿性的飲料。　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最開始消耗的是身體里的糖原，之后燃燒的才是脂肪，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)在30-45分鐘，超過45分鐘會(huì)過多損失肌肉。　　運(yùn)動(dòng)前可以喝水、補(bǔ)充蛋白質(zhì)?！　￠L時(shí)間或者劇烈運(yùn)動(dòng)后身體內(nèi)環(huán)境呈酸性，所以會(huì)出現(xiàn)一些部位酸痛，而含鹽的飲料主要是補(bǔ)充生理鹽水、堿性的飲料可以中和身體的酸性?！　∪绻\(yùn)動(dòng)目的是減肥的話，就不要喝甜的飲料了。如果想盡快恢復(fù)體力，那最好就是和含糖的飲料。

可以試試“曜能量”。就是運(yùn)動(dòng)前后喝的功能型飲料。

溫水 放點(diǎn)鹽

1、包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。 3、包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。 6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的。 7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。 8、維生素：維生素b和c有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。 9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。 10、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

運(yùn)動(dòng)中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，又助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B1、水鉀、鉻、等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充　　食譜應(yīng)該具備以下條件：　　<1>、包括大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料（紅牛等功效慢，在運(yùn)動(dòng)前喝），湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）?！　?lt;2>、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。　　<3>、包括適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)?！　?lt;4>、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。　　<5>、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉?！　?lt;6>、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的?！　?lt;7>、高蛋白：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等?！　?lt;8>、維生素：維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞?！　?lt;9>、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感?！　?lt;10>、堿性食物：多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞

運(yùn)動(dòng)后先做一些放松活動(dòng)，如先慢走200～300米或慢跑2～3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。切不可躺在有水氣的地上，避免受涼。然后做5～10分鐘的伸展操，拉伸主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可互相進(jìn)行全身推摩。在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行洗浴，不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出，促進(jìn)疲勞的消除。但不要運(yùn)動(dòng)一結(jié)束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓(xùn)練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，保證運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)及時(shí)恢復(fù)，多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時(shí)睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保證有足夠的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。