1500卡？！應(yīng)該沒(méi)有那么高吧。我見(jiàn)過(guò)subway官方的熱量分析。一個(gè)素的標(biāo)準(zhǔn)大小的三明治大概是900kj。肉的話應(yīng)該有1000多kj。金槍魚(yú)也就400kcal吧。金槍魚(yú)本身是高蛋白低脂肪的。對(duì)減肥很好。吃的時(shí)候你叫它不要放醬、奶酪，然后用全麥面包。這樣會(huì)更好。

是。茅臺(tái)酒/熱量317大卡/100g100g所含熱量需要打籃球56.8分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪0.00克;碳水化合物0.00克。

能喝。根據(jù)國(guó)家《預(yù)包裝食品標(biāo)簽通則》 ( GB7718-2011 )的規(guī)定：酒精含量大于等于10%的飲料酒可免除標(biāo)示保質(zhì)期。這是因?yàn)?，?duì)食品品質(zhì)有害的微生物在10%的酒精溶液里，不能生長(zhǎng)繁殖。高度白酒酒精度數(shù)相對(duì)較高，一般在41度到55度之間，也有高達(dá)65度的。就算是低度白酒，也在20度到38度之間。在這個(gè)酒精含量范圍內(nèi)，微生物難以生存，也就不會(huì)出現(xiàn)微生物導(dǎo)致的變質(zhì)問(wèn)題，所以白酒可以不用標(biāo)示保質(zhì)期。擴(kuò)展資料：白酒貯存一般來(lái)說(shuō)，相對(duì)濕度在70％左右為宜，濕度太高瓶蓋易霉?fàn)€；溫度0度至20度之間，嚴(yán)禁煙火。容器封口要嚴(yán)，防止漏酒和降低酒精度。貯存在避光，濕度、溫度都適宜的環(huán)境效果更好，貯存過(guò)程中要“多看少動(dòng)”。還有很重要的一點(diǎn)，就是要選擇適合長(zhǎng)期存放的白酒，比如高度酒、成套或特殊意義的“概念酒”更適合收藏。飲用白酒，對(duì)身體是有好處的，歸納起來(lái)，好處如下：1、增進(jìn)食欲。白酒能加快胃的血液循環(huán)，在吃飯的時(shí)候，少酌一點(diǎn)低度的白酒能增進(jìn)食欲，促進(jìn)食物消化。但是一點(diǎn)要把握好度，白酒喝多了反而會(huì)傷胃。2、緩解疲勞。白酒中所含的乙醇能興奮大腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量的白酒有利于緩解疲勞、松弛神經(jīng)。3、祛除寒冷。每100克白酒中含有1246千焦能量，因此白酒中含有較高的熱量，當(dāng)天氣嚴(yán)寒的時(shí)候，適量喝點(diǎn)白酒，可以祛寒寒冷。4、活血通脈。白酒能活血通脈，喝少量的低度白酒可以擴(kuò)張小血管，加速血液在全身的流通，促進(jìn)血液循環(huán)，減緩膽固醇等脂質(zhì)在血管壁的沉積，有利于改善心腦血管系統(tǒng)。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-白酒沒(méi)有保質(zhì)期? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 人民網(wǎng)-白酒真的會(huì)“越陳越香”嗎 該如何貯存？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 人民網(wǎng)-飲用白酒可活血通脈 五類人不宜飲用白酒

給你推薦個(gè)產(chǎn)品康寶萊。屬于均衡營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品。胖瘦都能吃。胖變瘦，瘦變胖！達(dá)到身材勻稱的狀態(tài)。

增肥妙法從根著手 1尋找原因?qū)ΠY下藥 　　 想成功增肥，首先要了解自己體重過(guò)輕的原因，從而對(duì)癥下藥。 　　 遺傳偏瘦﹕ 如家人都偏瘦的話，體重過(guò)輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 　　 環(huán)境驅(qū)使﹕ 工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。 　　 消耗過(guò)大﹕ 消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 　　身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅。 2分量不減提升熱量 　　單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。 　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會(huì)弄巧反拙，影響正餐胃口。 3少食多餐常備小吃 　　不少體重過(guò)輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營(yíng)養(yǎng)小吃，不妨選擇高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營(yíng)養(yǎng)不俗的小吃。 4多飲高蛋白質(zhì)飲品 　　 牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。 　　[I] 小吃及飲品建議 [/I] 　　高營(yíng)養(yǎng)小吃﹕香蕉花生醬三文治、果占\花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 　　高營(yíng)養(yǎng)飲品﹕香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營(yíng)養(yǎng)奶 5飲湯宜連「湯渣」吃 　　 大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 　　[I] 高營(yíng)養(yǎng)湯羹建議 [/I] 　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯（用低脂奶）6肌肉鍛煉助增重 　　 增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。 　　最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂(lè)，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧

多吃少動(dòng)!!!

正?；锸惩饧颖┦城煽肆?。

茅臺(tái)地域特別的氣象、水質(zhì)，獨(dú)具匠心的釀酒工藝，早為古人所知并加于總結(jié)。清道光年間的《遵義府志》載：“茅臺(tái)酒，仁懷城西茅臺(tái)村制酒，黔省稱第一。其料用純高粱者上，用雜糧者次。制法：煮料和曲即納窖中，彌月出窖烤之，其曲用小麥，謂之白水曲，黔人稱大曲酒，一曰茅臺(tái)燒。仁懷地瘠民貧，茅臺(tái)燒房不下二十家，所費(fèi)山糧不下二萬(wàn)石?！边@段記錄，精確地描寫了當(dāng)年茅臺(tái)酒的品牌、酒質(zhì)、制造工藝及生產(chǎn)范圍。 茅臺(tái)酒以優(yōu)質(zhì)高粱為原料，用小麥制成高溫曲，而用曲量多于原料。用曲多，發(fā)酵期長(zhǎng)，多次發(fā)酵，多次取酒等奇特工藝，這是茅臺(tái)酒作風(fēng)奇特、品德優(yōu)良的主要原因。釀制茅臺(tái)酒要經(jīng)過(guò)兩次加生沙（生糧）、八次發(fā)酵、九次蒸餾，生產(chǎn)周期長(zhǎng)達(dá)八、九個(gè)月，再陳貯三年以上，勾兌調(diào)配，然后再貯存一年，使酒質(zhì)更加協(xié)調(diào)醇香，綿軟柔和，方準(zhǔn)裝瓶出廠，全體生產(chǎn)進(jìn)程近五年之久。營(yíng)養(yǎng)成分營(yíng)養(yǎng)素 含量(每100克) 熱量(大卡) 317.00碳水化合物(克) 0.00 脂肪(克) 0.00蛋白質(zhì)(克) 一 纖維素(克) 一維生素A(微克) 一 維生素C(毫克) 一維生素E(毫克) 一 胡羅卜素(微克) 一硫胺素(毫克) 一 核黃素(毫克) 一煙酸(毫克) 一 膽固醇(毫克) 一鎂(毫克) 一 鈣(毫克) 一鐵(毫克) 一 鋅(毫克) 一銅(毫克) 一 錳(毫克) 一鉀(毫克) 一 磷(毫克) 一鈉(毫克) 一 硒(微克)一

很高興可以為你解答：減肥要掌握方法，不要急于求成 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 我給你下面有幾個(gè)建議： 一是控制高脂類食物　如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動(dòng) NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...優(yōu)酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叁種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒(méi)油份的) ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂(lè)或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂(lè)亦可) 3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

多吃水果 多運(yùn)動(dòng)

學(xué)拉丁

大豆異黃酮相當(dāng)于雌激素，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，

介紹一個(gè)神奇的方法給你: 10天減掉10斤的神奇方法： 早飯：一杯果汁，一個(gè)蘋果 午飯：蛋白粉和麥片攪拌成一碗喝 晚飯：盡量不進(jìn)食（如果實(shí)在是饑餓難忍，可以用蜂蜜沖一杯蛋白粉喝下）

白酒的熱量(以100克可食部分計(jì))大約是298大卡，500g的話就是1490大卡。以茅臺(tái)為例，一瓶的熱量大約是1465大卡。白酒在同類食物中單位熱量較高。每100克白酒的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的13%。以下是一些白酒的熱量圖，在各種熱量查詢軟件中也可以查到。拓展資料關(guān)于白酒白酒（外文名：Liquor and Spirits ），以糧谷為主要原料，以大曲、小曲或麩曲及酒母等為糖化發(fā)酵劑，經(jīng)蒸煮、糖化、發(fā)酵、蒸餾而制成的蒸餾酒。又稱燒酒、老白干、燒刀子等。酒質(zhì)無(wú)色（或微黃）透明，氣味芳香純正，入口綿甜爽凈，酒精含量較高，經(jīng)貯存老熟后，具有以酯類為主體的復(fù)合香味。以曲類、酒母為糖化發(fā)酵劑，利用淀粉質(zhì)（糖質(zhì)）原料，經(jīng)蒸煮、糖化、發(fā)酵、蒸餾、陳釀和勾兌而釀制而成的各類酒。而嚴(yán)格意義上講，由食用酒精和食用香料勾兌而成的配制酒則不能算做是白酒。白酒為中國(guó)特有的一種蒸餾酒，是世界六大蒸餾酒（白蘭地Brandy、威士忌Whisky、伏特加Vodka、金酒Gin、朗姆酒Rum、中國(guó)白酒Liquor and Spirits）之一，由淀粉或糖質(zhì)原料制成酒醅或發(fā)酵后經(jīng)蒸餾而得。白酒又名燒酒、白干，是中國(guó)的傳統(tǒng)飲料酒。據(jù)《本草綱目》記載：“燒酒非古法也，自元時(shí)創(chuàng)始，其法用濃酒和糟入甑（指蒸鍋），蒸令氣上，用器承滴露。”由此可以得出，我國(guó)白酒的生產(chǎn)已有很長(zhǎng)的歷史。

喝啤酒會(huì)胖的： 5種食物一吃就胖 提到減重，就不得不強(qiáng)調(diào)飲食控制。不過(guò)，您是不是有這樣的疑惑？為什么我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來(lái)呢？有可能是因?yàn)槟跓o(wú)意中攝取了多余的卡路里，比如你喜愛(ài)的巧克力、啤酒，所以您無(wú)意中每天因?yàn)榱?xí)慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。 　　第一名：巧克力餅干 　　每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤 　　每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最愛(ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。 　　 建議： 　　想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。 　　第二名：巧克力棒 　　每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤 　　如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。 建議： 　　如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 　　第三名：罐裝果汁 　　每天喝500ml，熱量255卡，一年發(fā)胖12公斤 　　明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧?？墒怯霉瓉?lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議： 　　為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。 　　第四名：普通可樂(lè) 　　每天喝375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤 　　可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議： 　　如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。 　　第五名：啤酒 　　每天喝375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤 　　朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。 建議： 　　使用啤酒入菜。經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān)。、

會(huì)哦 現(xiàn)在我在酒吧上班 不到兩個(gè)月就胖了20斤了

會(huì) 我去酒吧上班以前只有100 兩年后的今天我都快130了 啤酒會(huì)胖大家都知道 洋酒一樣會(huì)的 因?yàn)橐话愫妊缶贫純讹嬃? 飲料里面有很多糖份

身材會(huì)變圓· 肚子會(huì)大起來(lái)·

身材不會(huì)怎么胖， 但臉會(huì)變圓， 呵呵。 啤酒的話， 身體就會(huì)發(fā)福

會(huì)的...

喏，這是你經(jīng)常能看到的營(yíng)養(yǎng)成分表 　　食品標(biāo)簽似乎會(huì)提供消費(fèi)者需要的所有信息，所以計(jì)算食物的卡路里應(yīng)該是很簡(jiǎn)單的。 　　但是事情并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單，因?yàn)槭澄飿?biāo)簽上的信息并不完全。 　　卡路里是一種衡量可用能量的指標(biāo)。食品標(biāo)簽上寫的是食物含有多少卡路里，但是問(wèn)題是——你實(shí)際上能夠從中吸收多少卡路里，取決于你對(duì)食物的加工程度。 　　加工過(guò)的食品讓你更胖 　　食品加工過(guò)程包括烹飪、混合和搗碎等工藝，還有使用精制面粉或非精制面粉的區(qū)別。加工過(guò)程可能是在你購(gòu)買之前由食品加工廠完成的，也可能是你自己在家完成的。這個(gè)過(guò)程的影響很大。如果你吃的食物是未加工過(guò)的，可能會(huì)有減肥的效果；而同樣是這些食物，加工以后再吃，就可能會(huì)增加體重。同樣的卡路里，不一樣的結(jié)果。 　　對(duì)于我們的祖先來(lái)說(shuō)，這可能就意味著生與死的差別。幾十萬(wàn)年前，當(dāng)原始人類學(xué)會(huì)烹飪的時(shí)候，他們就能夠從食物中獲取更多的能量。這些額外的能量使他們得以形成更大的大腦，更快繁殖出后代，遷徙到更遠(yuǎn)的地方。沒(méi)有烹飪，我們就不會(huì)進(jìn)化成人類。 　　更多的加工=更完全的吸收 　　動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，無(wú)論能量來(lái)源是碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂類（脂肪和油），加工過(guò)程都會(huì)影響卡路里的獲取。加工程度越深，食用者就能獲得越多的能量。 　　比如說(shuō)碳水化合物，它們幾乎提供了這個(gè)世界一半以上的卡路里。它們的能量往往包含在谷物的淀粉里，將被分解為葡萄糖，主要由小腸消化。如果你吃的是未經(jīng)加工的淀粉類食物，可能會(huì)有一半的谷物從小腸經(jīng)過(guò)，而完全沒(méi)有被消化。你的身體只能獲得食物所含三分之二的卡路里，甚至更少。其余的能量可能會(huì)被結(jié)腸中的細(xì)菌利用，也可能被排出體外。 　　即使是烹飪過(guò)的食物，可消化的程度也不一樣。淀粉類食物如果在烹飪以后放涼了，就會(huì)變得更不容易消化，因?yàn)樗鼤?huì)結(jié)晶成消化酶不那么容易分解的結(jié)構(gòu)。所以不新鮮的食物，比如前一天做好的意大利面或者涼的土司面包，都會(huì)比新鮮出爐的食物提供給你的卡路里更少，雖然在技術(shù)上說(shuō)，它們含有的能量是相同的。 　　比較軟的食物也比較節(jié)約卡路里 　　精加工的食物不僅更容易消化，往往也比較軟，身體在消化它們的時(shí)候需要耗費(fèi)的能量也比較少。研究人員喂給大鼠兩種不同的實(shí)驗(yàn)室食物。一種被制成小硬球的形式，也就是通常喂給實(shí)驗(yàn)室動(dòng)物的那種形式。另一種的唯一區(qū)別則是硬球里包含更多的空氣，就像泡芙一樣。食用兩種食物的大鼠每天吃的食物的重量相同，食物中含有的卡路里也相同，每天活動(dòng)的量也相同。但是與吃硬食物的大鼠相比，食用軟食物的大鼠長(zhǎng)得更重，體內(nèi)脂肪含量也多30%。 　　食用軟食物的大鼠之所以獲得了更多的能量，就是因?yàn)樗鼈兊奈改c不需要工作得那么費(fèi)力：軟食物比較容易分解。當(dāng)大鼠進(jìn)食的時(shí)候，它們的體溫會(huì)因?yàn)橄饔蒙?。與吃同樣量的硬食物相比，吃軟食物時(shí)體溫的升高比較少。因?yàn)橄浭澄镄枰牡哪芰勘容^少，所以吃這種食物的大鼠會(huì)獲得更多體重和脂肪。 　　我們?nèi)祟惖纳眢w也是以同樣的方式工作的。在食用經(jīng)過(guò)烹飪、搗碎或充氣而軟化的食物時(shí)，身體需要做的工作比較少。想象一下，你正坐在節(jié)日的餐桌前，或者在一家豪華的餐廳用餐。我們最喜歡的食物經(jīng)過(guò)精心烹飪擺在你面前，入口即化，不需要經(jīng)過(guò)咀嚼就滑入喉嚨。我們都喜歡這樣的享受。我們所偏愛(ài)的，正是盡可能保存珍貴的卡路里的自然方式。 　　為什么食品標(biāo)簽不能告訴你全部信息？ 　　當(dāng)然，很不幸，對(duì)于今天衣食無(wú)憂而缺乏活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，這種自然的方式不再是最好的方式了。如果我們想減肥，就要對(duì)本能的欲望發(fā)起挑戰(zhàn)。我們應(yīng)該拒絕松軟的白面包，而選擇粗糙的全麥面包；拒絕加工過(guò)的奶酪，而選擇天然奶酪；拒絕烹飪過(guò)的蔬菜，而選擇吃生的菜。而如果食品標(biāo)簽?zāi)軌蚋嬖V我們，吃加工程度較淺的食物能夠少吃多少卡路里，減肥就會(huì)變得事半功倍了。那么為什么營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們卻在這個(gè)問(wèn)題上保持沉默呢？ 　　幾十年來(lái)，各種專家委員會(huì)和協(xié)會(huì)就在呼吁改革卡路里計(jì)算方法，但是這些呼吁都毫無(wú)效果。因?yàn)檠芯空甙l(fā)現(xiàn)，很難精確地計(jì)算我們?cè)谑秤眉庸こ潭容^深的食物時(shí)會(huì)多攝入多少卡路里。相反，他們發(fā)現(xiàn)，要計(jì)算如果某種食物被完全消化，能夠獲得的具體卡路里數(shù)，是非常容易的。 　　因此，在制作食品標(biāo)簽時(shí)就要在兩種方法中選擇一個(gè)，哪種都不是十全十美的。第一種方法能夠給出精確的卡路里數(shù)字，但是沒(méi)有考慮已知的食品加工的影響，所以無(wú)法衡量出我們的身體實(shí)際上能夠從食物中獲得多少卡路里。而第二種方法考慮了食品加工的影響，但是卻給不出任何精確的數(shù)字。 　　面對(duì)這樣的兩難選擇，每個(gè)國(guó)家都選擇了忽略加工過(guò)程的影響，結(jié)果就是造成了消費(fèi)者的困惑。食品標(biāo)簽上給出的數(shù)字，很可能高估了人體可以從未加工食物中獲得的卡路里。食品標(biāo)簽沒(méi)有考慮消化過(guò)程的成本——也就是細(xì)菌造成的能量損失和消化過(guò)程的能量消耗。對(duì)于加工過(guò)的食物來(lái)說(shuō)，這兩種成本都要低一些，所以加工食品的標(biāo)簽對(duì)于卡路里的高估程度要小一些。 　　到了做出改變的時(shí)機(jī)嗎？ 　　既然準(zhǔn)確計(jì)算卡路里很重要，就該重新展開(kāi)討論。應(yīng)該在食品標(biāo)簽上采取一種類似“紅綠燈”的標(biāo)注方式，告訴消費(fèi)者食品是經(jīng)過(guò)深加工的（紅色）、淺加工的（綠色）、還是處于中間狀態(tài)（黃色）。 　　出于公共健康的需要，應(yīng)該讓消費(fèi)者了解，我們加工食物的方式對(duì)于體重有什么影響。計(jì)算卡路里非常重要，我們不能容忍一種顯然不是最好的標(biāo)注方法。我們需要投入更多的科學(xué)精力來(lái)計(jì)算食品加工對(duì)于可獲得的卡路里數(shù)到底有多大的影響。 　?。ㄔ逆溵D(zhuǎn)自discovermagazine.com，原作者Richard Wrangham, Rachel Carmody，蝌蚪君編譯。轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)注來(lái)源。）凡來(lái)源署名為“蝌蚪五線譜”的內(nèi)容，版權(quán)歸蝌蚪五線譜所有，任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，否則追究相應(yīng)法律責(zé)任。申請(qǐng)轉(zhuǎn)載授權(quán)或合作請(qǐng)發(fā)送郵件至editor@kedo.gov.cn。本網(wǎng)發(fā)布的署名文章僅代表作者觀點(diǎn)，與本網(wǎng)站無(wú)關(guān)。如有侵權(quán)，文責(zé)自負(fù)。作者：蝌蚪君編譯

食物包裝上的能量和我們說(shuō)的熱量是一個(gè)概念,

現(xiàn)在，幾乎所有預(yù)包裝食品的標(biāo)簽上都會(huì)標(biāo)注熱量數(shù)值。由于這些數(shù)值是基于一種平均計(jì)算方法得出的，并沒(méi)有考慮消化過(guò)程的復(fù)雜性，因此絕大多數(shù)都不準(zhǔn)確。

建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進(jìn)。。。 和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容： 早餐：兩片全麥面包(或兩個(gè)奶黃包) + 一袋豆?jié){ 中餐：正常用餐即可 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯(cuò)的選擇) 晚餐：牛奶+蘋果 (來(lái)兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯(cuò)) 另外每天喝滿8杯水，早上起床后就喝滿3杯，足以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。 保持平常心堅(jiān)持不懈，沒(méi)多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越吃越瘦了，呵呵。 總之，不管是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，說(shuō)白了都是在磨練毅力，方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛，方法太單一也會(huì)削弱減肥的意志力。關(guān)鍵在于有恒心，世上無(wú)難事，只怕有心人的挖。加油^_^

不知不覺(jué)10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡(jiǎn)單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質(zhì)優(yōu)先 你是否注意到過(guò)，吃蛋白質(zhì)食物會(huì)讓你覺(jué)得很飽？這并不是你想象出來(lái)的。研究表明，蛋白質(zhì)激發(fā)胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質(zhì)。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚(yú)肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時(shí)的食欲。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來(lái)可能是一種沒(méi)有罪惡感的放縱方法，但是先停下來(lái)看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來(lái)代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣——這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢？這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)——這是第一口。然后再吃兩口?！奔?xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺(jué)得注意力被分散了——而且不那么想過(guò)度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣?xùn)|西。巧克力？冰淇淋？事實(shí)上你可能只是渴了。很多人會(huì)把口渴錯(cuò)當(dāng)成饑餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來(lái)幫助你有飽食感。 6.有原則地進(jìn)餐 大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。 7.調(diào)整步子 跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎？不對(duì)。通過(guò)切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。 8.用走路消除 想想這個(gè)：成年人平均一天走3000到5000步；按這個(gè)比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數(shù)提高到10000，而且你吃得不過(guò)量，你的體重應(yīng)該開(kāi)始減輕了。買一個(gè)計(jì)步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，并且在午餐時(shí)間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣?xùn)|西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無(wú)節(jié)制。 10.避開(kāi)壓力. 焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。

走45分鐘 半年減10磅： 堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分

★★★快速的減肥方法★★★ 蘋果牛奶減肥法，兩天瘦5斤 蘋果牛奶法： 每次減肥兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。 第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè)）。 注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量） 如果沒(méi)有作弊的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦三——五斤！ 原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！ 兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。 如果到達(dá)理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴！ 這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。 不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。 因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。 如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。 可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法

游泳減肥效果最好 肥胖是由于人體攝入的食物的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)積累的結(jié)果。 游泳運(yùn)動(dòng)中人體把大量的熱量通過(guò)皮膚傳給水，直接消耗了熱能，這種減肥方式見(jiàn)效快，不反彈，想吃什么不受影響，而且游泳對(duì)健康的好處是多方面的

減肥需要循序漸進(jìn)，不能及功求進(jìn)！ 減肥藥不能吃，因?yàn)橛懈毙? 每天多喝水，多吃水果 少吃多餐，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 雖然這是老套的方法 但如果能堅(jiān)持，胖子絕對(duì)能變瘦子 人發(fā)胖主要是飲食不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)不足 如果規(guī)律正常了，新陳代謝正常了 人自然就瘦了哦

5種食物一吃就胖 提到減重，就不得不強(qiáng)調(diào)飲食控制。不過(guò)，您是不是有這樣的疑惑？為什么我吃的東西不多，體重卻還是掉不下來(lái)呢？有可能是因?yàn)槟跓o(wú)意中攝取了多余的卡路里，比如你喜愛(ài)的巧克力、啤酒，所以您無(wú)意中每天因?yàn)榱?xí)慣而吃下的東西，才是您身材的致命殺手。 　　第一名：巧克力餅干 　　每天吃6片，熱量302卡，一年發(fā)胖14公斤 　　每到午茶時(shí)間，您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道，還是拿幾片最愛(ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。 建議： 　　想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當(dāng)中取得多酚，不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。 　　第二名：巧克力棒 　　每天吃一條，熱量約280卡，一年發(fā)胖13公斤 　　如果沒(méi)時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖份，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。 建議： 　　如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。 　　第三名：罐裝果汁 　　每天喝500ml，熱量255卡，一年發(fā)胖12公斤 　　明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒(méi)吃水果，就用果汁來(lái)代替吧。可是用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐，果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。 建議： 　　為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則。 　　第四名：普通可樂(lè) 　　每天喝375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤 　　可樂(lè)是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味。不過(guò)，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè)，不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还蓿涂梢宰屇谝荒旰蟀l(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。 建議： 　　如果真的無(wú)法放棄可樂(lè)，最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè)。 　　第五名：啤酒 　　每天喝375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤 　　朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候，啤酒更是免不了的助興角色。不過(guò)，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對(duì)健康沒(méi)有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?，睡前喝就?huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。 建議： 　　使用啤酒入菜。經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān)。 想成功增肥，首先要了解自己體重過(guò)輕的原因，從而對(duì)癥下藥。 　　1　尋找原因?qū)ΠY下藥 　　遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過(guò)輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。 　　環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足。 　　消耗過(guò)大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。 　　身體每額外攝取3,500卡路里便會(huì)增重一磅。例如，一位每天進(jìn)食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會(huì)增重一磅。 　　2　分量不減提升熱量 　　單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時(shí)涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪。 　　然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機(jī)會(huì)弄巧反拙，影響正餐胃口。 　　3　少食多餐常備小吃 　　不少體重過(guò)輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。工作繁忙的人士，未能抽空制作營(yíng)養(yǎng)小吃，不妨選擇高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營(yíng)養(yǎng)不俗的小吃。 　　4　多飲高蛋白質(zhì)飲品 　　牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪。市面上亦有一些營(yíng)養(yǎng)奶出售，消費(fèi)者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量。同時(shí)，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替。 　　小吃及飲品建議 　　高營(yíng)養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪 　　高營(yíng)養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營(yíng)養(yǎng)奶 　　5　飲湯宜連「湯渣」吃 　　大部分中式湯水熱量不高，如不吃「湯渣」，營(yíng)養(yǎng)質(zhì)素更低。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口。因此，餐前不宜飲用過(guò)量湯水，最好待飯后才飲一碗。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連「湯渣」也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的「湯渣」如免治肉、豆腐、蛋等。 　　高營(yíng)養(yǎng)湯羹建議 　　粟米豆腐羹、西湖牛肉羹、蛋花免治瘦肉湯、免治忌廉湯(用低脂奶) 　　6　肌肉鍛煉助增重 　　增加身體的肌肉量，而非純粹增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，體型便更結(jié)實(shí)健美。單靠增加食量而沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，身體易累積脂肪組織，而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)訂定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，例如舉啞鈴等，有效令身體肌肉量增加。此外，運(yùn)動(dòng)可以紓緩壓力，增加食欲，最適合因壓力大而影響食欲的人士。 　　最后，在舒適的環(huán)境，播放悠揚(yáng)的音樂(lè)，和親友一起進(jìn)餐，有助改善胃口。且在本周末放下工作和雜務(wù)，保持輕松愉快的心境，去享受食物吧! 　　如果你實(shí)在搞不清楚該怎么吃才能增重，不妨參考這個(gè)菜單，自己變化應(yīng)用。但是要記得，增重速率是“每二周增加半公斤”， 不要一下子把自己弄得太胖唷!

最好的方法就是"多動(dòng)少吃"

先肯定的說(shuō)〓現(xiàn)在可以點(diǎn)亮〓 【1】06-03榮譽(yù)系統(tǒng)開(kāi)放就可以點(diǎn)亮了：CF榮譽(yù)點(diǎn)系統(tǒng)榮譽(yù)登場(chǎng)!你將擁有極具個(gè)性的穿越火線QQ圖標(biāo)，趕快綁定游戲大區(qū)，增加榮譽(yù)點(diǎn)吧，CF榮譽(yù)點(diǎn)，一種穿越火線游戲中榮譽(yù)象征的體現(xiàn)方式，玩家可以通過(guò)游戲獲得的榮譽(yù)點(diǎn)，也可以通過(guò)消費(fèi)獲得的榮譽(yù)點(diǎn)，為自己積累榮譽(yù)值。 【2】1. 個(gè)人榮譽(yù)等級(jí)升級(jí)需要您登錄CF官網(wǎng)，進(jìn)入CF個(gè)人等級(jí)專區(qū)2. 點(diǎn)擊我要升級(jí)或我要升級(jí)圖標(biāo)3. 確定或取消來(lái)執(zhí)行升級(jí)或不升級(jí)4. 如果升級(jí)成功會(huì)出現(xiàn)相關(guān)系統(tǒng)提示。無(wú)需特殊條件，只要您是CF玩家都可以自由參與，只要您綁定游戲大區(qū)，您的游戲經(jīng)驗(yàn)值和消費(fèi)都會(huì)產(chǎn)生CF點(diǎn)。 【3】CF官網(wǎng)圖標(biāo)點(diǎn)亮和榮譽(yù)點(diǎn)公告：http://cf.qq.com/CommNews/static/news_detail.htm?fid=572&iPdName=14