由于運動消耗的能量太大，所以在運動后，最好是能喝一些補充能量的飲料，像紅牛 健力寶 佳得樂Gatorade 脈動維生素飲料 尖叫活膚運動飲料等等。這些牌子的飲料樓主也應該比較熟悉吧，是我在買購10大品牌門戶網(wǎng)上面查詢到的，運動后飲用是非常好的，可以考慮一下。

紅牛，激活

脈動

佳樂的最好

白開水最好

脈動吧

價格方面。。。佳得樂。三得利的。日本的寶礦力水特。市場競爭。。。日加滿。消費群體競爭。。。日加滿也算吧，還有勁牛

我們這邊很流行的一款運動飲料：顛覆運動飲料

飲水之源你可以去上去看，我們每次買運動飲料都是這個網(wǎng)站買的呢。

真正運動飲料品牌，首先對人體有益，沒有傷害，能增強人體散失的能量，當然要數(shù)——佳得樂、激活、健力寶、尖叫、顛覆、寶礦力，至于其它的牌子不太清楚。

健力寶，脈動，葡萄適，紅牛

我平時也比較喜歡喝運動飲料，但是我不大了解運動飲料排行榜什么的，我覺得像運動飲料，味道口感好，能夠補充運動后損失的能量就是不錯的。我上次跑完步進超市就買了一瓶小樣乳酸鹽的運動飲料，喝兩口感覺還不錯，酸酸甜甜的，本來很疲憊的，喝完感覺也沒那么口渴了，應該是真的能補充能量的。好的運動飲料都是這樣的，口感好，能補充能量，這也是對比白開水的優(yōu)勢吧。

責任編輯：茶苑生活　日期：2011-05-30導讀：運動后人體流失的不僅僅是水分，還有電解質(zhì)和能量，當人體大量流汗后會使血液變濃，沾滯性增加，脈搏加快，體溫增高，身體產(chǎn)生口干、口渴、無力感，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣、代謝紊亂等現(xiàn)象，光喝礦泉水是遠遠不夠的，此時適當?shù)难a充水分和鹽是很必要的，運動功能飲料就是根據(jù)運動時人體消耗的特點，針對性為機體補充水分、電解質(zhì)和能量，使人迅速恢復活力。 小量的運動還是喝白開水好。世界上最好的飲料就是白開水，呵呵。

還是喝綠茶和白開水最好！ 你知道那“運動飲料”到底放了什么東東？ 聽廠家宣傳，那是營銷策略！

運動飲料其實沒廣告里說的那么好，都是和人的體液不合的，所以最好不要喝運動飲料，對身體沒多大好處。

還是礦泉水或純清水最好,或是鹽開水.市面上的東東很多都是含香精和防腐劑的,更何況是功能飲料,如果真累了回家喝老媽煲的湯吧,那才是貨真價實呢!

redbull是功能飲料不是運動飲料，我可以很負責任的說它對人體是有害的 運動飲料應選擇滲透壓低、能夠補充電解質(zhì)和低聚糖的

甜不甜咸不咸的!樂百氏的脈動,娃哈哈的激活,康師傅的勁跑,還有什么他加她!說句實在話沒一個好喝的,量還那么大!比起來勁跑要好喝一些!當然是桔味的!但是說句實在話其實都不好喝!

個人認為 脈動不錯 味道好 瓶口大 樂百事公司出的 牌子好，李連杰帶言，尤其是青檸的，雖然貴點，市場價3.5塊 但是 我就愛喝那個 舒服 每次打完球都來一瓶

中韓·移動飲品也不錯，雖然不算運動飲料，但是其中包含的營養(yǎng)成分也是足夠補充人體運動之后流失的營養(yǎng)的

最好的是佳的樂，美國NBA和德甲等賽事都有用。其實白開水也不錯 啊

脈動

你不可不知的5大運動飲料誤區(qū)你曾對這些論點堅信不移嗎？他們曾經(jīng)長時間地主導你的生活嗎？這些聽上去“有理有據(jù)”的健康理論果真如此嗎？聽聽專家們怎么說。誤區(qū)1、維生素多多益善，通過飲料補充維生素更是最佳方案真相：維生素是一種維持人體基本生命活動的營養(yǎng)素。除維生素D外，其他維生素在人體內(nèi)不能合成，由外界直接供給。但維生素的補充卻并非越多越好。一般說來，對于一個健康、不偏食的人來說，是沒必要長期服用多種維生素的。如服用超過正常劑量很多倍的維生素C，可能引起腹部痙癴，消化道不適和腎結(jié)石；如果維生素D補充過量，易引起高鈣血癥，而維生素A過量，則可能引發(fā)中毒反應。國內(nèi)市場上出現(xiàn)的補充維生素的“運動飲料”，可稱其為功能性飲料，與佳得樂（Gatorade?）等只含電解質(zhì)和碳水化合物的運動飲料有著本質(zhì)區(qū)別。前者欲為補充維生素，雖然一般使用水溶性維生素，進入人體后可隨尿液排出體外，但大量服用仍可出現(xiàn)副作用，兒童尤為需要慎用。后者則旨在補充身體因排汗而丟失的電解質(zhì)，調(diào)節(jié)體液平衡和提供必需的能量。所以補充維生素，尤其是通過飲料補充維生素的原則是，多缺多補，少缺少補，不缺不補，應人而異——要學會在適當?shù)臅r候，對維生素說不！誤區(qū)2、晨起最好喝一杯淡鹽水真相：晨起喝水是個好習慣，可以補充睡眠時段內(nèi)身體失去的水分，但淡鹽水并不是最好的選擇。人在整夜睡眠中滴水未進，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗許多水分。早晨起床如喝些清水或碳水化合物比例恰當?shù)倪\動飲料，如佳得樂（Gatorade?）——其6%碳水化合物濃度能確保體液的快速傳遞以及被身體吸收，可使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。此外，人體排汗時會流失鈉、鉀和氯等電解質(zhì)，運動飲料如佳得樂含有最佳比例和濃度的電解質(zhì)，能幫助補充流汗時人體所損失的物質(zhì)，誤區(qū)3、水是最好的補液劑真相：水是極好的解渴劑，卻不是最佳的補液劑，尤其當人體處在運動期間。一方面水中不含電解質(zhì)，不能補充在汗液中流失的鈉和鉀，而缺鈉會在身體完全補足水分之前“關(guān)閉”口渴機制。另一方面，水沒有味道，對于大多數(shù)運動的人來說很難通過飲用足夠的水來進行補液。研究顯示，人們飲用佳得樂（Gatorade?）這樣有味道的運動飲料的量要比水大，而其中所含的最佳比例和濃度的電解質(zhì)，亦能幫助人們將體液平衡保持在最佳狀態(tài)。誤區(qū)4、運動前應保持空腹狀態(tài)，最好不要喝飲料真相：這要看你如何定義空腹狀態(tài)。如果空腹是指飯后半小時內(nèi)不做劇烈運動，那是對的，但這并不意味著直到運動開始，你都必須滴水不沾。研究顯示，對于在炎炎夏日做運動的人來說，在運動前2至3個小時補充500毫升的液體、在運動前10至20分鐘再補液240毫升是非常必要的。你可以選擇清水，但運動飲料，譬如佳得樂（Gatorade?）可能是更好的選擇，因為它和水一樣易于吸收，又含有人體會因排汗而導致缺乏的電解質(zhì)。果汁飲料顯然不怎么適合，它過高的含糖量不利于胃的排空；而可樂型飲料則含有碳酸氣易致胃脹，并不適合運動時飲用。像佳得樂這樣的運動飲料能避免胃部在運動中出現(xiàn)不適和飽脹的感覺。研究顯示，濃度為6%的碳水化合物溶液（譬如佳得樂）是最佳的，因為它能清理腸胃，和水一樣快速地被胃排空，被小腸吸收。誤區(qū)5、要保住減肥成果，就要滴糖不沾真相：這種說法太極端！事實上，對于運動減肥的人群來說，糖份恰恰是需要的。你不用擔心攝入糖就代表攝入了熱量和脂肪，錯誤的認為運動中應該選擇飲用水來解口渴。其實不然，糖是最重要的運動燃料。人體儲存糖的量是非常有限的，會因為運動而不斷的消耗，特別是長時間或高強度的運動，你需要不斷地補充糖來維持身體的能量并且可以維持繼續(xù)運動狀態(tài)，同時取得消耗脂肪的效果。很多做運動的人在運動中不愿意飲用運動飲料，也不想攝入額外的卡路里。但是，近期研究表明，在運動中通過飲用運動飲料（譬如佳得樂）攝入一定量的碳水化合物，可以減少在運動后總卡路里的攝入。更何況研究證實每240毫升運動飲料（如佳得樂）只含50kcal的熱量，僅是相同量蘋果汁所含熱量的一半！

可以考慮喝糖水。 在勞動或鍛煉之后到底該吃什么東西好呢？應當吃堿性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬堿性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆?jié){和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。 至于運動后喝鹽水好還是喝糖水好，應根據(jù)具體情況靈活掌握。 一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機鹽丟失現(xiàn)象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。 運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下， 出汗量更多，隨著出汗，體內(nèi)的水分和電解質(zhì)(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補 液的目的就是使這些丟失的物質(zhì)得到及時的補充，使身體內(nèi)的環(huán)境保持穩(wěn)定。 這對保持生理功能和健康是最基本的條件。 清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態(tài)，并 且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些 局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些惡心的感覺，因此運 動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為 人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基 本上不含電解質(zhì)，加電解質(zhì)的飲料口感好、能促進運動員飲用，并且?guī)椭S持體 液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了 腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因為體內(nèi)的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水， 水在身體內(nèi)耽不住，就會引起利尿，并會加重出汗，從而使體內(nèi)水分最佳恢復的 可能性降低。 在大量科學研究成果的基礎(chǔ)上研制的運動飲料為廣大運動員所喜愛，并且廣 泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質(zhì)的恢復，還能提高訓練效果 和比賽成績、所謂科學研制是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(zhì)(咸度)適宜， 不僅口感好，使人愿意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6％-7％ 糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運 動肌肉的輸送 達到“雪中送炭”的效果，也就是達到最高的“復水”效率，在 最需要“加油”的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運 動效率就會提高。 注意不要過度飲水！

運動期間喝喝天然涼白開水或淡鹽水較好，最好在運動喘息平靜時再喝，并且要一口一口的喝，不要一口氣喝夠。

可以服用運動飲料或者是白開水，千萬不要喝可樂雪碧，那會使你更加累，而且要在心態(tài)平靜下才喝水，不要經(jīng)常做激烈運動，若激烈運動后，不能馬上坐下，要站者喝水或運動飲料，若你馬上坐下喝水，長期如此會引發(fā)心臟病，而且不要大口大口喝，應該慢慢喝，以免被水嗆到，我是健康方面的醫(yī)生相信我

一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發(fā)掉，以保持體溫的相對穩(wěn)定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。 在強度不太大、時間不太長、環(huán)境溫度不太高的情況下運動，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量較少，不會產(chǎn)生大量排汗和無機鹽丟失現(xiàn)象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。 如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內(nèi)能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至于一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。 至于食物，最適宜于在勞動和鍛煉之后吃的，莫過于豆腐、豆腐干和各種豆制品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的堿性食品。海帶被稱為"堿性食物之冠"。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生姜絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充饑。芝麻、黃豆、生姜都是很好的堿性食品，吃了以后對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的 飲水有利身體健康的觀點已越來越被人們所接受。我說的飲水不是渴了就喝水，而是要建立起科學的飲水概念。許多老年人都有晨起鍛煉身體的好習慣。早晨確實是鍛煉身體的好時光，但勸您不要起床太早，因為凌晨四五點鐘是人機體基礎(chǔ)代謝最低水平時期，此時鍛煉身體，不僅難以調(diào)動機體的積極因素，還易誘發(fā)疾病出現(xiàn)。也不要起床后出去得太快，因為人體經(jīng)過一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)淤滯。在這種狀態(tài)下運動極易誘發(fā)心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨起飲水就可以改變這些不利因素。此時人體的胃腸正處于空虛狀態(tài)，飲用的水可以很快被吸收并滲透至細胞組織內(nèi)，使機體補充充足的水分，血液循環(huán)恢復正常，微循環(huán)暢通，同時促進肝腎功能代謝，并清潔體內(nèi)垃圾，從而提高機體的抗病能力，大大降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 飲水的方法很簡單，每天晨起后飲用新鮮溫開水500至1000毫升。如果開始時喝不下500至1000毫升水，沒關(guān)系，慢慢來，先從200毫升喝起，逐漸適應后再增加，直到體內(nèi)需要量為500至1000毫升止。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。因為人體睡眠時胃腸蠕動很慢，也處于修整狀態(tài)，所以要給胃腸一個適應運動的過程。飲水后運動量不宜太大，要根據(jù)年齡和自身狀況選擇運動量和運動方式，一般不主張運動得汗流浹背，以身體微出汗為宜。

　　我們都知道水對身體的重要性，對于運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水　　，可是，運動的時候究竟該喝什么水？喝多少水？什么時候喝？　　你在運動中流失多少水　　想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉　　水?！　∵\動的流汗量主要和運動環(huán)境及運動強度有關(guān)，當運動強度越高，運動環(huán)境的　　空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經(jīng)常進行的運動，以一小時的有氧　　舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動后流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打　　籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc?！　〈送猓斶\動后身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，并增加心　　血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作?！　?運動補水原則　　補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每1　　0～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入　　腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次　　喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的　　。　　至于運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度　　了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進而影響運動的表　　現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。3運動飲料真的適合運動飲用嗎　　當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)另人眼花　　撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動后補充水分的重點，除了　　攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力?！　⌒旖淌诓⒈硎?，“因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體　　處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被　　良好的保存在身體里，供身體運用?！庇捎陔娊赓|(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，　　這時候除了需要補充水分，更需要補充適當?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復　　到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。　　如果是一小時之內(nèi)的運動，電解質(zhì)流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，　　此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續(xù)一小時以上，　　且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝　　取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。4運動時 該怎么喝？　　以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動后。運動前15～30　　分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之后則盡量補　　充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹　　陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。5運動前補水：最好是補充含一定量糖和電解質(zhì)的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。運動中補水:一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鐘，補充純水即可，如果長于60分鐘，則應補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。運動后補水：應補充含糖和電解質(zhì)的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水運動后最該喝的飲料是什么1.櫻桃汁2杯半(1杯為8盎司，約合 237毫升)建議每天參加體育鍛煉前飲用。櫻桃汁所含有的植物化學物質(zhì)能緩解炎癥。此外，飲用櫻桃汁有助于改善鍛煉者的睡眠。2.脫脂牛奶2～4杯建議力量訓練之后立即飲用。脫脂牛奶中含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉恢復。它所含有的鈣和維生素D能增強骨骼力量。3.綠茶3～4杯建議每天在鍛煉之前飲用。綠茶中的咖啡因能讓人堅持鍛煉更長時間，兒茶素化合物能夠增加脂肪的燃燒量，對從事有氧鍛煉的人效果尤為顯著。4.姜汁檸檬水將半茶匙磨碎的生姜加入1杯檸檬水中每天均可飲用。姜含有抗炎化合物， 加入富含維生素C的檸檬水中飲用，可使鍛煉后的肌肉酸痛感減輕25%。運動后不能喝這4種飲料酒精類飲品實際上，酒精類飲品的最大罪過并不是熱量問題，而是在運動之后血液循環(huán)快，酒精在身體內(nèi)流動的速度也快。也就是說，你很可能變成“一杯醉”。熱量參考：威士忌252大卡/100g伏特加 234大卡/100g巧克力奶巧克力奶的熱量甚至比巧克力餅干更大，僅僅一杯巧克力奶就足夠讓你長一塊肥肉。熱量參考：575大卡/100g原味奶茶奶茶不僅是長肉好幫手，其中含有的大量植脂末還是致癌物質(zhì)。熱量參考：407大卡/100g可樂可樂中的含糖量可是驚人的高，或許你會說：我可以喝無糖可樂。好吧，如果你不怕剛剛運動完就變成大腹便便的“腹脹王”。熱量參考：43大卡/100g白開水和礦泉水是補水的首選對于運動之后出汗較多的人來說，補水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運動過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運動過后的10分鐘以后進行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會對腸胃、心臟都造成刺激，還會讓人感覺不適和呼吸不暢，對身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對時間，在身體恢復正常狀態(tài)以后分批次補水，才會使身體不受刺激。劇烈運動后也可以喝運動型功能飲料對于運動時間持續(xù)較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補充人體消耗的體力的，需要適時補充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。這時候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補充身體散失的體能，迅速恢復狀態(tài)。很多人認為自己流失的僅僅是水分，因此只補充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。其實應同時需要補充電解質(zhì)和水分。由此看來，劇烈運動散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運動型功能飲料能夠有效補充電解質(zhì)，適宜劇烈運動后飲用，也可以在運動中適時補充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。運動后還有哪些注意事項？飯后不宜運動，否則容易引起消化不良，甚至導導致腹痛，一般在飯后半個小時才能運動。運動前請熱身，活動一下關(guān)節(jié)，伸展一下肌肉，能有效的預防肌肉的拉傷，減少運動傷害的發(fā)生。運動后應放松，扭扭頭，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，抖動四肢，消除運動帶來的疲勞。不能立即吹空調(diào) 和洗冷水澡一樣，運動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。不能立即暴飲暴食 有的人運動過后會覺得很餓，就暴飲暴食來補充身體消耗。這樣做的后果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動后一小時之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動時間較長，強度較大，就適當?shù)难a充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態(tài)。

運動時最重要的就是補充身體能量，運動時可以喝蜂蜜枸杞番茄汁可以快速補充能量。