一天左右的時(shí)間吧！

一般在0點(diǎn) - - 3點(diǎn)是 深 睡眠時(shí) 間 ， 睡 下 后 大 約1小時(shí) - - 1. 5 小時(shí)進(jìn) 入深 睡 眠 。當(dāng) 然， 具 體 與 好 個(gè)人 習(xí) 慣 也 有很 大 關(guān) 系 。如 果 有睡 眠以 及相 關(guān) 問(wèn) 題， 建議 使 用 美 益添 睡療儀用 來(lái)治療。

慢相睡眠：又稱正相睡眠和慢波睡眠，簡(jiǎn)寫為NREM?？茖W(xué)家們?cè)谌藗內(nèi)胨瘯r(shí)，利用腦電圖、心電圖、眼震顫圖和肌電圖等精密儀器進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)隨著人們由清醒到思睡而進(jìn)入睡眠，以及睡眠逐漸加深的各個(gè)階段，這些儀器上即顯示出各種不同的變化，腦電圖中正常的α波隨著睡眠的逐漸加深而逐漸減少，直到最后完全消失，并且出現(xiàn)了每秒4～6次的慢波和每秒05～3次高波幅的梭形慢波，所以就叫慢波睡眠(或稱慢波時(shí)相)。這時(shí)人們的呼吸變深、變慢而均勻，心率也變慢，眼睛是閉攏的，如輕輕扳開眼皮可以發(fā)現(xiàn)眼球輕微向上呈靜止?fàn)顟B(tài)。這時(shí)血壓比清醒時(shí)下降，全身肌肉松弛，但是肌肉仍保持一定的緊張度。根據(jù)腦電圖的變化可以看出睡眠的深度。因此根據(jù)睡眠不同的深度情況又將這個(gè)慢相睡眠時(shí)相分為思睡、淺睡、中睡和深睡四個(gè)階段。在思睡和淺睡兩個(gè)階段，因?yàn)槿胨痪?，睡眠不深，?duì)外界的環(huán)境仍能保持一定的反應(yīng)，所以容易因外界干擾而醒來(lái)，即使不醒來(lái)，也能保持一定的反應(yīng)。所以有些人訴說(shuō)自己“整夜未睡”就是這個(gè)道理。因?yàn)樗谶@種淺睡中間仍能聽到房子里鐘擺的聲音，就以為他整夜未睡，這就像我們平時(shí)聽報(bào)告時(shí)打瞌睡或者學(xué)生在課堂上打瞌睡的情況一樣，報(bào)告人或老師說(shuō)話的聲音仍能聽得到，但是他卻在打瞌睡，確實(shí)是在睡覺。中睡和深睡兩個(gè)階段，又稱熟睡階段。這四個(gè)階段是逐漸循序進(jìn)行的。但一個(gè)人的睡眠可以因?yàn)榄h(huán)境的變化而可以停留在某一個(gè)階段。比如前面談到的打瞌睡，只是停留在思睡或淺睡的階段，有些老年人的睡眠也可以只是停留在淺睡或中睡的階段。一般由清醒到深睡約需80～120分種，接著便進(jìn)入到第二個(gè)時(shí)相即快相睡眠

、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡

在深睡眠期，人的大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，對(duì)穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。同時(shí)，人體內(nèi)可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力。研究表明，剛開始入睡的3個(gè)小時(shí)十分重要，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，深睡眠占了差不多90%?！　∩钏咭话愠霈F(xiàn)在進(jìn)入睡眠半個(gè)小時(shí)后。